Le yoga a-t-il des solutions à la propagation de l’âge mûr ? Vos genoux, votre dos, vos hanches et vos épaules demandent pitié ? Le yoga réparateur est un système complet de maintien de la santé et une forme d’entraînement croisé à faible impact qui ne causera pas d’usure prématurée de vos articulations.
Soyons honnêtes, avez-vous remarqué un pneu de secours autour de la section centrale ? Vous pourriez le justifier en regardant les adolescents. Après tout, il vous a fallu près de 50 ans pour devenir en surpoids. Puis un jour, vous avez vu cette roue de secours dans le miroir ou sur une photo.
La marche est une excellente forme d’entraînement polyvalent, mais si vous portez un podomètre, vous savez que 10 000 pas par jour est une « mission ». Si vos genoux, vos chevilles, votre fascia plantaire et vos tendons d’Achille vont bien, un programme de marche agressif conviendra probablement à votre corps.
Nous devons faire quelque chose, mais ce n’est pas le moment d’abuser des parties du corps. La marche est toujours une excellente forme d’exercice, mais pas au point de faire mal. Heureusement, le yoga restaurateur est excellent pour la douleur. Ce n’est pas un laissez-passer pour vous abuser avec des exercices à fort impact ou le faire avec des quantités excessives d’exercices à faible impact.
À l’âge moyen et au-delà, tout est question de modération. En fait, la modération est un mode de vie pour la longévité. Le yoga réparateur, la marche et une alimentation modérée sont de bons ajouts à un programme complet de maintien de la santé.
« Je ne mange pas tant que ça », vous dites-vous. La vérité est que la plupart des personnes d’âge moyen mangent souvent moins que jamais parce que nous sommes beaucoup plus conscients de ce que nous mangeons. Un facteur supplémentaire est que la suralimentation est très inconfortable.
Bien sûr, il y a toujours une exception à la règle. Par exemple : Le « Skinny Boy », qui pouvait toujours manger à cause d’un métabolisme rapide, ne semble jamais prendre de poids. La grande majorité d’entre nous remarqueront que notre métabolisme a ralenti.
Selon le Dr Madelyn H. Fernstrom, directeur du Center for Weight Management du University of Pittsburgh Medical Center, « Votre métabolisme ralentit de 5 % chaque décennie. Par rapport à l’âge de 25 ans, vous brûlerez environ 100 calories de moins. un jour à 35 ans et 200 de moins à 45 ans. Vous ne faites rien et vous pourriez gagner huit à douze livres par an. »
Pour la plupart d’entre nous, c’est un « avertissement ». Nous devons brûler des calories supplémentaires, mais nos articulations doivent être traitées comme de l’or. Encore une fois, une forme douce et réparatrice de Yoga est une solution logique.
En général, tout le monde brûle des calories à un rythme différent pour une activité identique. La raison la plus courante invoquée pour expliquer la différence de calories brûlées est le poids corporel, mais de nombreux facteurs doivent être pris en compte, tels que le métabolisme et la graisse corporelle.
À titre de comparaison, examinons une séance de yoga réparatrice douce et les calories brûlées au cours d’une heure. Vous pouvez le faire, sans transpirer, sur le sol de votre salon – environ une heure ou deux avant de vous coucher. Vous pouvez également vous rendre dans un studio de yoga local en fonction de son emplacement.
Une personne pesant 150 livres brûlerait en moyenne 178 calories en une heure de pratique de yoga réparatrice. Une personne plus grande qui pèse 200 livres brûlerait en moyenne 238 calories en une heure. En général, plus vous êtes gros, plus vous brûlez de calories. Enfin, rappelez-vous – c’est un style de yoga très doux.
© Copyright 2008 – Paul Gérard / Aura Publications
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