Saviez-vous que les douleurs au cou et à la colonne vertébrale sont interdépendantes ? Dans la terminologie médicale, la cervicalgie affectant la colonne cervicale est appelée « apondylose cervicale ». Cette douleur peut se propager aux deux côtés des articulations de l’épaule. dans certains cas, la douleur peut toucher à la fois les bras et les articulations des bras.
Dans le système de traitement médical, le patient reçoit des médicaments, une compression thermique et un collier cervical. Ces aides médicinales procurent un certain soulagement au patient. Cependant, d’après mon expérience de la douleur chronique au cou ressentie par mes étudiants, les postures de yoga se sont avérées beaucoup plus efficaces.
Causes et remèdes
Il y a plusieurs raisons qui peuvent causer des douleurs au cou. Cela pourrait être dû à l’utilisation régulière d’un oreiller très haut sous la tête pendant le sommeil. Une autre raison pourrait également être de garder la tête penchée dans une certaine posture pendant de longues heures au lieu de la garder droite. Parfois, en raison de la raideur des muscles et des nerfs au niveau du cou et des épaules, qui empêche une bonne circulation sanguine, cela peut entraîner une raideur de la nuque.
Les méthodes de traitement yogiques impliquent:
- En adoptant une alimentation appropriée
- Corriger les erreurs et les mauvaises habitudes
- Pratiquer des asanas de yoga sélectionnées – La raideur musculaire et la mauvaise circulation sanguine seront automatiquement corrigées en pratiquant le yoga
Ici, j’ai répertorié 4 des asanas les plus efficaces et comment les exécuter pour aider et soulager tout problème de cou :
1. Trikona Asana
- Tenez-vous droit vers l’avant avec vos bras à vos côtés.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules ou à une distance confortable de 2 ½ pouces ou plus. Plus vos jambes sont larges, plus l’étirement est intense.
- Levez les mains, paumes vers le bas, au niveau des épaules.
- Inhaler; tournez vos hanches, votre corps et vos bras vers la droite. Assurez-vous que votre corps est aligné et droit
- Expirer; pliez le haut du corps à partir des hanches et amenez la main gauche et placez-la derrière la cheville droite
- Levez votre bras droit au-dessus de votre tête, paumes vers l’avant. Gardez-le aligné avec votre corps.
- Regardez votre paume droite.
- Inhaler; revenir à la position comme à l’étape 4
- Tournez-vous vers l’avant comme à l’étape 3 et baissez les bras.
2. Bhujangasana
- Allongez-vous sur le ventre. Le front et la poitrine doivent reposer sur le sol et la plante des pieds vers le haut.
- Placez vos paumes face vers le bas près de votre poitrine. Rentrez vos coudes.
- Inhaler; inclinez d’abord votre cou.
- Soulevez ensuite votre poitrine. Retenez votre souffle pendant quelques secondes ici.
- Gardez vos coudes pliés. Les coudes doivent pointer vers l’arrière.
- Expirer; baissez votre poitrine et abaissez-vous lentement au sol.
- Détendez votre corps et répétez cinq à six fois.
3. Bandh Jalandhar (mentonnière):
- Inspirez et pliez votre cou tout en appuyant votre menton contre votre cou
- N’appliquez pas trop de force en appuyant le cou contre le cou
- Expirez et revenez en position normale
4. Rotation du cou :
- Faites pivoter votre cou dans le sens des aiguilles d’une montre, en faisant un cercle complet à un rythme lent
- Répétez la même chose dans le sens antihoraire
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