Les déséquilibres musculaires qui peuvent créer une posture arrondie sont souvent le résultat d’un surdéveloppement de la poitrine et des zones abdominales. Les gens ont tendance à se concentrer sur ces zones car elles sont à l’avant du corps et c’est ce que vous voyez dans le miroir. En conséquence, le côté du corps est souvent négligé.
Même l’arrière du corps a tendance à attirer plus d’attention que le côté. La plupart d’entre nous ressentons des maux de dos de temps en temps, nous avons donc cette prise de conscience. Nous pouvons sentir le dos s’étirer lors des virages avant, tout comme nous pouvons sentir l’avant du corps s’étirer lors d’un virage arrière.
Cependant, dans Parighasana (Gateway Pose), le côté du corps est le point focal. Cet étirement latéral intense doit son nom à sa forme, qui ressemble à une barre utilisée pour fermer une porte. Parce que cette position permet une pleine expansion des poumons en ouvrant les côtes latérales, c’est une passerelle vers une meilleure respiration. Il aide à tonifier la taille en étirant les obliques abdominaux et peut aider à stabiliser le bas du dos en étirant les muscles profonds derrière la taille. Cela peut être extrêmement bénéfique si vous avez le dos raide et peut aider à prévenir et/ou à soulager les maux de dos.
Parighasana est une excellente préparation pour Parsvakonasana (Side Angle Pose) et Trikonasana (Triangle Pose) car il ouvre les hanches et crée de la longueur sur les côtés. Cela peut également transformer votre respiration car vous pouvez maintenant prendre conscience et sentir la respiration sur le côté de votre corps.
Cette position offre également un excellent étirement pour les muscles intercostaux situés entre les côtes. Ces muscles sont souvent négligés et tendus, ce qui entraîne des problèmes de posture. La cage thoracique se dilate lorsque les zones intercostales sont étirées, ce qui améliore la respiration. Par conséquent, le soulagement de l’asthme, des allergies et des rhumes peut être obtenu en pratiquant cette pose.
Un simple exercice de sensibilisation est une excellente préparation pour Parighanasana. Placez vos mains sur votre cage thoracique aussi près que possible des côtés de votre corps tout en étant allongé sur le sol, les genoux pliés. Prenez conscience du flux de respiration sous vos mains. Ferme tes yeux. Sentez votre cage thoracique se dilater vers l’extérieur lorsque vous inspirez. Sentez vos côtes tomber vers l’intérieur lorsque vous expirez. Restez ici pendant quelques respirations, en vous concentrant sur l’expansion et la libération de vos côtes latérales.
Avec une couverture à proximité, placez le tapis contre un mur. Faites quelques tours de chat et de vache pour réchauffer votre colonne vertébrale. Inspirez dans la vache, puis expirez et arquez votre dos dans la pose du chat. Ensuite, étirez votre corps de la pose de l’enfant au chien tête en bas, en synchronisant votre respiration avec vos mouvements. Après quelques tours, reposez-vous dans Child’s Pose.
Agenouillez-vous sur la couverture pliée avec vos genoux à la largeur des hanches. Les cuisses sont parallèles et perpendiculaires au sol et les hanches sont directement au-dessus des genoux. Le bas-ventre est ramené vers l’intérieur et vers le haut lorsque le coccyx est relâché vers le bas. Avec vos orteils écartés, appuyez vos orteils, vos orteils et votre tibia dans la couverture. Allongez-vous le long de la colonne vertébrale jusqu’au sommet de la tête pendant que vous inspirez. Lorsque vous expirez, établissez une base solide à travers vos jambes et vos genoux.
Gardez votre genou droit et votre cuisse droite vers le haut lorsque vous étendez votre jambe droite vers la droite, en la gardant alignée avec le haut de votre corps. Essayez d’aplatir votre jambe droite sur le sol et appuyez dessus tout en ramenant votre jambe droite vers votre corps. Gardez votre cuisse gauche droite de haut en bas et continuez à appuyer votre pied gauche, vos orteils, votre genou et votre tibia dans la couverture.
Inspirez et étendez vos bras sur les côtés, paumes vers le bas. Gardez la longueur de votre colonne vertébrale lorsque vous écartez les mains. Apportez votre main droite à votre hanche droite. Appuyez sur la zone charnue de la main droite entre le pouce et l’index dans le pli où la jambe rejoint le haut du corps. Allongez le bas de votre dos en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Gardez votre regard doux et vers l’avant.
Expirez en vous penchant au niveau de la hanche et pliez le haut de votre corps sur votre jambe droite. Atteignez votre main droite sur votre jambe droite et posez-la là où elle atterrit confortablement (cuisse, tibia, genou ou pied). Étendez votre bras gauche à côté de votre oreille, paume vers l’intérieur. Lorsque vous inspirez lentement et profondément, sentez votre cage thoracique se dilater dans toutes les directions. Respirez lentement et profondément plusieurs fois. Allongez votre colonne vertébrale à chaque inspiration et laissez-vous aller plus loin à chaque expiration.
Appuyez votre main droite dans votre jambe droite lorsque vous êtes allé aussi loin que possible dans l’étirement latéral. En gardant votre bassin en place, faites une rotation à partir de la base de votre colonne vertébrale. Gardez votre regard devant votre bras gauche vers le ciel. Tournez d’abord votre abdomen, puis étendez-vous uniformément sur votre colonne vertébrale jusqu’à votre couronne. Sentez vos muscles intercostaux se dilater lorsque vous respirez dans votre cage thoracique gauche.
Reposez-vous dans la pose de l’enfant avant de répéter de l’autre côté. Parighasana peut sembler très différent de chaque côté. N’oubliez pas de vous mettre au défi sans forcer. L’incorporation régulière de cet asana dans un vinyasa favorisera l’équilibre.
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