Les résultats de l’étude, publiés par l’Associated Professional Sleep Societies en 2009, montrent que la méditation « peut être une intervention comportementale efficace dans le traitement de l’insomnie ». La recherche a porté sur 11 participants en bonne santé âgés de 25 à 45 ans qui souffraient d’insomnie chronique. Les résultats montrent que les sujets qui pratiquaient le yoga pendant la journée avaient moins de problèmes de sommeil la nuit.
Le yoga est reconnu depuis longtemps comme une aide pour mieux dormir, mais les scientifiques commencent tout juste à valider les affirmations. En 2004, des chercheurs de la Harvard Medical School ont proposé aux personnes souffrant d’insomnie un programme de yoga de huit semaines. La qualité du sommeil et la durée du sommeil ont augmenté chez les participants qui pratiquaient la respiration yogique (pranayama), les exercices d’asana et la méditation.
Cependant, toutes les postures de yoga ne sont pas recommandées pour les personnes souffrant de troubles du sommeil. Les routines intenses telles que les salutations au soleil (Surya Namaskar), qui stimulent le système nerveux, ne sont pas une bonne idée avant de se coucher.
Cela rappelle à quel point des techniques yogiques spécifiques ne sont pas pratiquées au bon moment de la journée. Les salutations au soleil augmentent l’énergie interne. Par conséquent, il serait sage de les pratiquer aux premières heures du matin. Les routines vigoureuses de Vinyasa sont également bonnes pour dynamiser le corps et l’esprit pendant les heures du matin. Si vous devez les faire le soir, programmez votre séance de Vinyasa pour qu’elle se termine au moins deux heures avant de vous coucher. Si l’insomnie persiste, prévoyez plus de deux heures ou pratiquez les flux Vinyasa plus tôt dans la journée.
Certains professeurs de yoga pensent que les personnes attirées par les exercices à haute énergie sont souvent les mêmes qui ont du mal à s’endormir la nuit. Une raison possible à cela est la suivante : si quelqu’un est compétitif, déterminé à réussir et obsédé par le travail, il peut être difficile de prendre sa retraite avant un cycle de sommeil programmé. C’est difficile de changer de personnalité. Quelle est donc la solution logique ?
Une pratique régulière du yoga est l’une des clés d’un meilleur sommeil. Les poses réparatrices calment l’esprit, et les poses apaisantes simples aident en fait le corps à passer de la réaction de combat ou de fuite à une respiration plus lente et à un pouls plus faible du système nerveux parasympathique.
Les postures de yoga suivantes aident à réduire l’insomnie et à calmer l’esprit :
• Pose des jambes le long du mur
• Image du chat
• Photo de chameau
• Image agrandie de l’enfant
• Position du chien à moitié baissé
• Pose facile
• Photo de l’enfant
• Enfant heureux
• Photo du cadavre
En plus du jeûne, des techniques de respiration yogiques et du complément de méditation, un bon sommeil :
• Respiration en trois temps (Dirgha)
• Méditation
• Sommeil yogique (Nidra)
Plus de la moitié des adultes aux États-Unis déclarent avoir du mal à s’endormir au moins une fois par semaine, et 33 % disent avoir eu du mal à s’endormir presque toutes les nuits au cours de l’année écoulée. Le yoga offre un moyen sain de réduire les incidents d’insomnie et d’améliorer votre santé et votre bien-être émotionnel en même temps. Avec des données scientifiques à l’appui, le yoga est prometteur pour aider à résoudre l’épidémie de privation de sommeil dans notre société.
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