Chaque femme veut avoir un bébé en bonne santé. Les pratiques yogiques, lorsqu’elles sont faites avec soin, peuvent rendre le corps d’une femme plus fort et plus souple. Les poses de yoga tonifient vos muscles, améliorent votre équilibre général et votre circulation tout en assouplissant vos articulations.
Les poses de yoga vous aident à respirer et à vous détendre, ce qui peut vous aider à vous adapter aux exigences physiques du travail, de la naissance et de la maternité. Apprendre à respirer ujayi vous prépare au travail et à l’accouchement en vous entraînant à rester calme lorsque vous en avez le plus besoin. Si vous avez peur pendant le travail, votre corps produit de l’adrénaline et arrête la production d’ocytocine, une hormone qui fait progresser le travail. Pratiquer le yoga vous aidera à lutter contre l’envie de vous raidir lorsque vous ressentez de la douleur et vous montrera plutôt comment respirer.
Pratiquer la méditation est extrêmement bénéfique pour vous et votre bébé. Il a été prouvé qu’il ralentit votre rythme cardiaque, vous détend et concentre votre esprit, ce qui est excellent pour bébé.
En règle générale, évitez les positions de backbend ainsi que les virages extrêmes vers l’avant. Écartez vos jambes pour un paschimottanasana assis (flexion vers l’avant).
Si vous n’avez jamais pratiqué les poses inversées auparavant, ce n’est pas le moment de commencer. Cependant, si vous avez une pratique des inversions, vous pouvez procéder prudemment dans les deux premiers trimestres. Ne maintenez pas les positions trop longtemps.
Vous voudrez peut-être sauter tout mouvement qui vous oblige à vous asseoir sur le dos pendant plus de quelques minutes, surtout après 20 semaines de grossesse. Le fait de s’allonger sur le dos peut exercer une pression sur la veine cave inférieure, la veine qui renvoie le sang des jambes vers le cœur, et provoquer des étourdissements, un essoufflement et des nausées. Mais beaucoup de femmes se sentent à l’aise dans cette position jusqu’au début de la grossesse, alors suivez votre corps et votre instinct.
Le premier trimestre
Vous n’avez pas beaucoup de restrictions au début de votre grossesse. Si vous pratiquez régulièrement le yoga, acceptez que votre routine nécessite des changements au fil du temps. Écoutez votre corps.
Deuxième trimestre
N’essayez pas de tenir les poses trop longtemps et n’oubliez pas de vous enfoncer dans les poses de yoga lentement et avec précaution pour éviter les blessures dues aux articulations lâches. Votre ventre en expansion affectera votre sens de l’équilibre.
Troisième trimestre
Vous vous sentez probablement moins gracieuse maintenant que votre ventre est plus gros, alors faites des poses debout avec votre talon contre le mur pour éviter de perdre votre équilibre et de risquer de vous blesser ou de blesser votre bébé. Des accessoires comme des blocs et des sangles peuvent également vous aider à vous déplacer dans différentes poses avec plus de stabilité.
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