Les étudiants novices en Hatha Yoga sont parfois dépassés par l’idée de se fixer des intentions pour eux-mêmes et leur pratique. Ils veulent généralement se concentrer sur des défis purement anatomiques, tels que « mettre en place une intention de tonifier mes ischio-jambiers ». Cependant, l’une des choses les plus puissantes du yoga est sa capacité à traiter les états mentaux ainsi que le corps physique. Pratiquer le yoga pour cultiver la compassion est une merveilleuse façon d’améliorer sa vie et celle des autres, et c’est une excellente intention pour les pratiquants de tous niveaux.
La compassion, ou « la sympathie et la préoccupation pour les souffrances ou les malheurs des autres », est importante pour le bien-être dans un sens très basique. Ceux qui pratiquent la compassion produisent 100 % de DHEA en plus, une hormone anti-âge, et 23 % de cortisol en moins, parfois appelée « hormone du stress ». Au-delà de cela, la compassion et l’altruisme améliorent votre humeur, vous aident à vivre plus longtemps et à approfondir votre spiritualité.
Pour apporter de la compassion dans votre pratique, essayez d’incorporer des asanas connues pour ouvrir le cœur. Certaines poses à essayer incluent:
Urdhva Mukha Svanasana ou chien tourné vers le haut
Sukhasana ou pose facile
Ardha Bhekasana, ou posture de la demi-grenouille
Setu Bandha Sarvangasana ou pose du pont
En plus de ces ouvertures de poitrine, qui attirent littéralement l’attention sur le tronc et le cœur, les backbends sont un excellent outil pour cultiver la compassion. Les pratiquants doivent être conscients de leurs propres limites corporelles dans les backbends, recherchant une pose stable et confortable plutôt qu’une pose de « star de cinéma » digne d’une couverture de magazine. Les backbends nécessitent une attention particulière à la respiration et se concentrent sur le processus plutôt que sur le résultat final, tout comme la compassion elle-même.
Pour cultiver la compassion mentale, encouragez les étudiants en yoga à imaginer qu’ils empruntent le corps de quelqu’un qu’ils aiment pour leur pratique. Si ce corps était raide ou incapable de terminer certaines poses, serait-il en colère ? Serait-il doux avec leurs corps d’emprunt ? Si oui, pourquoi sont-ils moins doux avec leur propre moi physique ?
Pour cultiver la compassion envers les autres, il existe une excellente pratique en cinq étapes d’Ode Magazine, une publication imprimée et en ligne sur les nouvelles positives qui a été fondée aux Pays-Bas en 1995. Lorsque vous rencontrez une nouvelle personne, tournez-vous consciemment vers l’autre personne, dites-vous :
Étape 1 : « Comme moi, cette personne recherche le bonheur dans sa vie. »
Étape 2 : « Comme moi, cette personne essaie d’éviter la souffrance dans sa vie. »
Étape 3 : « Comme moi, cette personne a connu la tristesse, la solitude et le désespoir. »
Étape 4 : « Comme moi, cette personne cherche à répondre à ses besoins. »
Étape 5 : « Comme moi, cette personne apprend la vie. »
Au fil du temps, ces exercices vous aideront avec compassion. Pour vous-même et les autres, cultivez progressivement un état d’esprit yogique et faites du yoga une partie quotidienne de la vie – sur et hors du tapis.
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