Un programme de remise en forme bien équilibré profitera à votre pratique du yoga

De nombreuses personnes qui font de l’exercice régulièrement ajouteront le yoga à leur routine d’exercice pour les avantages de la flexibilité. J’ajoute également d’autres routines d’exercices au profit de ma pratique du yoga. Cela peut vous sembler contre-intuitif, mais le renforcement du noyau Pilates aide dans chaque pose de yoga. La musculation aide à développer la force nécessaire pour tenir les postures de yoga, et le cardio augmente la capacité pulmonaire et maintient votre cœur fort. Une routine de remise en forme bien équilibrée est une bonne idée pour garder votre corps en équilibre et continuer à améliorer votre pratique du yoga.

Au cours de toute pratique de yoga, il y a toujours quelque chose que vous devriez faire avec votre cœur ; le tirer, l’activer dans des poses pour aider à l’équilibre, etc. Le Pilates consiste à renforcer le tronc avec le reste du corps et à ajouter de la flexibilité. Pratiquer des exercices de Pilates ajoute de la flexibilité. C’est similaire au yoga en ce sens que vous attachez votre respiration à vos mouvements. Étant donné que l’enseignement du yoga est ma passion, je suis biaisé dans la conviction que le yoga a un plus grand avantage de flexibilité. Le Pilates, d’autre part, a plus d’avantages sur la force de base parce que les gens pratiqueront quelques poses de renforcement de base dans le yoga, mais pratiqueront rarement une séance de yoga entière axée sur le noyau.

Joseph Pilates a étudié diverses pratiques d’exercice, y compris le yoga. Pilates a enseigné que les exercices fonctionnels amélioreraient la posture et la forme physique. Ses exercices visaient à garder l’esprit, le corps et l’esprit en équilibre. Avec des corps en bonne forme physique, nous pouvons vivre facilement et profiter de la vie. Ainsi, comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses similitudes entre une pratique de yoga et de Pilates : augmenter la force, la flexibilité, utiliser des exercices de respiration et la connexion corps-esprit.

L’un profite à l’autre lorsque vous les pratiquez régulièrement. J’enseigne de nombreux cours mixtes de yoga et de pilates et je les enseigne séparément. Les deux sont bénéfiques ; ils sont juste à des doses plus élevées lorsque vous les faites séparément.

La musculation apporte un certain nombre de nouveaux avantages à votre pratique du yoga. Renforcer les jambes aide à tenir les positions un peu plus longtemps. Les poses debout nécessitent une certaine force dans vos jambes, et cette force augmentera grâce au yoga seul, mais si vous pouvez vous renforcer en plus de votre pratique du yoga, vous avez une longueur d’avance.

L’entraînement en force du haut du corps aide avec ces planches (pompes) et toute position qui renforce les épaules et le haut du dos. Si vous n’êtes pas assez fort pour vous soutenir dans une pompe, vous pouvez toujours utiliser vos genoux pour vous soutenir, mais si vous pouvez renforcer le haut de votre corps grâce à la musculation, les gains de force seront plus rapides.

Lorsque j’enseigne le power yoga, j’ai une série de poses qui vous font passer d’une position de pompe haute (pose de planche) à une position de pompe basse où vous gardez votre corps droit à quelques centimètres du sol. Ensuite, vous passez en position de chien vers le haut et revenez à une flexion basse. C’est un mouvement fantastique pour renforcer vos épaules et votre tronc, mais vous avez besoin de force pour le faire. Cela nécessite à la fois la force du haut du corps et la force du tronc. Bien sûr, n’importe quelle pose de yoga peut être ajustée et vous pouvez gagner en force en la pratiquant sur vos genoux, mais encore une fois, si vous obtenez de la force grâce à d’autres activités, vos gains globaux seront plus rapides.

Le travail cardiovasculaire augmente la capacité pulmonaire. Si une personne sédentaire essayait de sprinter sur un mile, le premier problème serait qu’elle ne pourrait pas respirer. Quelqu’un qui fait régulièrement une sorte d’exercice cardio sera plus susceptible de courir des kilomètres. L’augmentation de la capacité pulmonaire est un autre avantage du yoga, mais encore une fois, si nous faisons du cardio régulièrement, les gains seront plus rapides.

Alors, à quelle fréquence devrions-nous faire chacun ? La musculation devrait avoir lieu 2 à 3 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes. Vous voulez travailler tous les groupes musculaires, en commençant par les plus grands groupes musculaires et en descendant vers les plus petits. La poitrine, le dos et les jambes doivent être les premiers, puis faites quelques épaules, biceps et triceps. Vous pouvez utiliser n’importe quel type d’appareils de musculation, les appareils de musculation dans une salle de sport, les poids libres (haltères) ou les bandes de résistance fonctionnent bien. Consultez un entraîneur de poids certifié ou recherchez les exercices par lesquels commencer. S’il vous plaît soyez prudent à ce sujet.

Le Pilates peut être pratiqué à la maison avec de nombreux DVD disponibles ou dans une salle de sport ou un studio de Pilates. Vous pouvez obtenir d’excellents résultats en pratiquant 2 à 3 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes.

Les exercices cardiovasculaires peuvent être pratiqués à l’extérieur, c’est-à-dire la marche, le jogging ou le vélo. Si le temps est mauvais, ils peuvent être effectués à l’intérieur sur un tapis roulant, un home trainer ou un vélo stationnaire. Danser, patiner et jouer au football avec les enfants sont également de bonnes formes d’exercice cardiovasculaire. Vous voulez vous concentrer sur l’accélération de votre rythme cardiaque et sur le fait d’être légèrement essoufflé ; Un peu essoufflé, ce qui signifie que vous boîte dire une phrase en faisant l’activité.

L’entraînement par intervalles est un autre excellent moyen de renforcer la santé respiratoire et la capacité pulmonaire. Si vous marchez, vous voudrez apporter un moyen de garder une trace du temps. Vous pouvez aller lentement pendant quelques minutes, puis aller vite, puis revenir lentement, etc. Si vous êtes à un niveau de condition physique plus élevé, vous pouvez marcher et courir par intervalles, courir et sprinter, etc. Tu obtiens le point. Vous voulez augmenter votre rythme cardiaque, puis le laisser baisser un peu, puis remonter et continuer. Les exercices cardiovasculaires sont recommandés pendant 30 à 60 minutes par jour.

Cela semble être beaucoup d’exercice, mais un exemple d’horaire hebdomadaire pourrait être :

2 jours de musculation de 30 minutes.

2 jours d’entraînement Pilates de 30 à 60 minutes.

3-5 jours de yoga pendant 45-60 minutes.

Ajouter 30 minutes d’activité cardiovasculaire chaque jour.

Vous n’êtes pas obligé de tout faire en même temps non plus, divisez-le si vous n’avez que 20 à 30 minutes à la fois pour faire de l’exercice. Engagez-vous envers vous-même pour un physique plus équilibré.

Prenez une heure par jour pour améliorer votre forme physique, augmenter votre santé respiratoire et votre capacité pulmonaire, et augmenter votre sentiment général de bien-être ~ physiquement et mentalement.

S’amuser!