En cette ère stimulante de listes de tâches sans fin, de smartphones vibrant de notifications constantes, de rappels constants d’exigences commerciales et relationnelles en constante évolution, qui d’entre nous n’est pas stressé ? Qui a le temps de magasiner après le travail, de travailler de manière créative en fonction des horaires des enfants et de jongler avec les priorités des projets avec d’autres tâches au travail sans se sentir anxieux et stressé ? Le yoga a été conçu pour vous ralentir et vous mettre en contact avec votre moi intérieur, ce qui en fait le système de santé corps-esprit parfait pour libérer le stress plutôt que de le créer.
Respiration yogique
L’accent mis par le yoga sur la respiration, en particulier les techniques de respiration abdominale profonde, est un moyen bien connu de réduire les niveaux de stress. La science moderne a déterminé qu’une respiration courte et superficielle, c’est-à-dire la façon dont une personne moyenne respire tout au long de la journée, peut épuiser les niveaux de dioxyde de carbone du corps et provoquer une agitation mentale. Beaucoup de gens ne réalisent pas que des niveaux inférieurs de dioxyde de carbone peuvent entraîner une moindre oxygénation des tissus, car le dioxyde de carbone est un facteur majeur dans le transport de l’oxygène du sang vers le cerveau et dans tout le corps. C’est pourquoi des émotions fortes telles que la colère ou la peur qui conduisent à une respiration rapide créent souvent un niveau de pensée plus frénétique et une incapacité à se concentrer.
Le yoga enseigne aux praticiens à respirer profondément, en utilisant des techniques pour maximiser le flux d’oxygène vers les poumons. Cela a un effet calmant sur le cerveau, qui est capable de ralentir son traitement de l’information et d’éviter une surcharge sensorielle. Plus un étudiant de yoga pratique, mieux il deviendra dans les techniques de respiration profonde qui conduisent à un état détendu du corps.
Méditation
Bien que certaines écoles de yoga occidentales mettent l’accent sur la pratique physique, de nombreuses formes de yoga exercent à la fois l’esprit et le corps. La méditation est un effort ciblé pour ralentir l’esprit et le corps en pratiquant le mantra, le japa, la pleine conscience ou la respiration profonde pour centrer sa capacité à se concentrer tout en bloquant les entrées audio ou visuelles. Comme la respiration abdominale, la méditation a un effet relaxant sur l’esprit et le corps d’une personne.
Série de postures de yoga
Une séance typique de Hatha Yoga commence par un centrage conçu pour recueillir ses pensées, qui est suivi d’une série de poses (asana) conçues pour réchauffer les muscles et les articulations du corps. Celles-ci sont généralement un peu plus rapides et plus intenses que les poses qui viennent à la fin d’un cours de yoga, qui visent à ralentir le corps pour permettre aux pratiquants de yoga d’accéder à un état d’esprit et de corps plus détendu. Des poses comme Shavasana (posture du cadavre) sont censées permettre aux pratiquants de reposer leur esprit et leur corps actifs, tandis que les pratiquants de yoga éliminent les causes du stress physique et émotionnel. Par conséquent, le yoga est une pratique qui peut aider à soulager la surcharge de stress et à améliorer la santé mentale.
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