Tai Chi, PAS Chai!

Ceux d’entre vous qui ont suivi un programme individuel, acheté un programme en ligne ou lu quoi que ce soit d’autre que j’ai écrit dans le passé l’ont probablement déjà compris et ont réalisé que c’est assez évident… Je suis un grand défenseur et partisan de l’entraînement intégré et par étapes en tant que méthodes optimisées de technologies / systématologies de santé et de fitness. Et ce n’est que lorsque j’ai commencé à faire des recherches sur le Tai Chi comme forme d’exercice alternative (je fais de l’exercice régulièrement depuis trois décennies et demie) que j’ai compris comment une activité aussi lente peut aider à abaisser la tension artérielle. stress, aide à développer un plus grand degré de coordination et réduit le nombre de chutes subies par les personnes âgées. Les effets de la résistance et des activités aérobiques et leur impact sur la santé sont sans équivoque. L’entraînement en résistance améliore la force et le développement de la masse musculaire maigre, ainsi qu’une augmentation de la densité osseuse, et l’entraînement cardiovasculaire améliore efficacement les fonctions cardiaque, pulmonaire et circulatoire tout en diminuant les taux de mortalité. Cependant, au cours des dernières décennies, des pratiques orientales telles que le tai-chi et le yoga ont complété les programmes d’entraînement physique réguliers, démontrant des avantages pour la santé comparables à l’entraînement physique traditionnel. Un examen plus approfondi du Tai Chi est justifié et oui, cela vient d’un entraîneur de fitness qui connaît intrinsèquement et a méticuleusement pratiqué et reçu les avantages absolus de la musculation depuis plus de 30 ans.

Alors… Qu’est-ce que le Tai Chi de toute façon ?

Le Tai Chi se prononce comme « Tie Chee ». Le Tai Chi peut être traduit du chinois vers l’anglais par « force vitale en mouvement ». Le Tai Chi est une forme d’art martial qui se concentre sur la culture du flux d’énergie dans le corps en effectuant une séquence lente, douce et précise de mouvements qui canalisent l’énergie potentiellement destructrice loin du corps. Comme vous pouvez probablement l’apprécier, le Tai Chi nécessite un haut niveau de concentration lors de l’exécution d’une séquence de mouvements, appelés Formes. Historiquement pratiqué comme un art martial, le Tai Chi est aujourd’hui utilisé comme une forme d’exercice alternative qui nécessite un degré de mouvement plus élevé que le yoga et élimine la nature d’impact de nombreuses activités aérobiques ou cardio-respiratoires.

Vitalité : la santé et les bienfaits du Tai Chi

Parlez de synergie… La force vitale ou l’énergie du Tai Chi est censée être sous la forme du Yin et du Yang. Le Yin et le Yang représentent deux moitiés opposées qui se rejoignent pour créer un tout unifié. Le Tai Chi trouve ses racines dans la philosophie taoïste, qui adhère au principe selon lequel une santé optimale est atteinte grâce à un Chi équilibré, ou force vitale. L’équilibre est maintenu en utilisant une respiration concentrée et consciente, une exécution précise des mouvements et en gardant les muscles actifs mais détendus. Le déséquilibre peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé et une diminution de la qualité de vie globale. Le Tai Chi est un exercice d’intensité modérée où la dépense énergétique totale est comparable à la marche à un rythme de 3,5 mph. Des avantages évidents pour la santé tels que la réduction du stress, l’amélioration de la forme cardiovasculaire, l’équilibre, la force musculaire, les réflexes de coordination, le soulagement de l’arthrite et la flexibilité ont été signalés chez des personnes de tous âges. La pratique du Tai Chi a également été associée à une réduction des chutes et des blessures chez les personnes âgées, un attribut important étant donné qu’un adulte sur trois de 65 ans et plus tombe chaque année. Des recherches récentes suggèrent également que le Tai Chi est un programme efficace pour réduire la tension artérielle et les taux de lipides sanguins.

Intégration du Tai Chi et de la Force/Entraînement.

Ahh… oui, une séance typique de Tai Chi peut durer de cinq minutes à une heure, selon l’expérience, la condition physique et le niveau de conditionnement de base du participant. Toutes les séances commencent par quelques minutes de méditation pour calmer l’esprit et le corps, suivies d’un échauffement pour augmenter le flux d’oxygène dans le sang et la température corporelle. Les formulaires sont remplis très lentement et consistent en de nombreux changements posturaux séquentiels et continus du début à la fin de la séance d’entraînement, y compris des manœuvres d’appui en position double et simple. Les formes peuvent être exécutées à un rythme rapide et contrôlé pour augmenter la fréquence cardiaque et induire une plus grande intensité aérobie. De même, l’effort musculaire peut être augmenté en mettant l’accent sur les flexions des genoux, les balancements des bras, les torsions du tronc et le recrutement général du corps lors de l’exécution et de la réalisation des formulaires. Bien que les mouvements puissent sembler simples, exécuter correctement les formes demande des mois de pratique. Parce que le Tai Chi crée un état de paix, de calme et de relaxation, il est préférable d’effectuer l’activité les jours de congé de vos entraînements réguliers. Selon le temps que vous souhaitez consacrer à l’exercice par semaine, vous avez un certain nombre d’options à considérer lors de la planification de votre séance. Par exemple, si vous faites un entraînement en circuit ou un entraînement à haute intensité tous les lundis, mercredis et vendredis, vous pouvez intégrer une séance de Tai Chi le mardi et le samedi. Alternativement, vous pouvez compléter le circuit le lundi et le jeudi, suivi d’une courte séance de cardio de 20 minutes les deux jours, et pratiquer le Tai Chi le mardi et le vendredi. Cela dépend entièrement de vous. N’oubliez pas… Accordez-vous suffisamment de temps pour le repos, la récupération et la régénération.

Traditions…

Les anciens taoïstes étaient réputés pour leur étude des arts de la santé et de la longévité. Les mouvements doux du Tai Chi taoïste transmettent l’essence de cette tradition au monde moderne. Dans plus de 25 pays à travers le monde, les gens profitent des nombreux bienfaits de la pratique du Tai Chi taoïste dans des ambiances conviviales. La vie consiste à équilibrer les tâches tout en nourrissant votre esprit, votre corps et votre esprit. Combiné avec un programme d’entraînement physique et une nutrition appropriés, le Tai Chi peut fournir la forme alternative d’exercice que vous recherchiez. Utilisant une approche d’entraînement par phases, le Tai Chi est une forme d’exercice précieuse pour vous aider à détendre votre corps et à reconstituer vos réserves d’énergie grâce aux entraînements de fitness intenses auxquels vous êtes habitués, alors bonne chance et que Dieu bénisse chacun de vous.

– À votre santé absolue, Kurt Lee Hurley