Stress - Déstresse : allez-y doucement

Lentement, lentement, lentement…

Le stress peut vous tuer – de l’intérieur, et souvent nous ne réalisons même pas que nous sommes stressés jusqu’à ce qu’il soit trop tard. Alors, que pouvons-nous faire? Comment identifier le stress ? Et surtout, comment pouvons-nous l’enlever ?

Aussi simples que puissent paraître les réponses initiales, ou aussi simples que nous aimerions qu’elles le soient : elles ne le sont pas. Tout le monde éprouve du stress à un certain degré, à un certain niveau, à un moment donné. Cependant, lorsque le stress devient cette partie vraiment dangereuse de votre vie où il vous « mange » littéralement, c’est là que nous devons commencer à nous concentrer. Il arrive aussi assez souvent que d’autres nous avertissent de notre niveau de stress, alors que nous n’en sommes pas conscients ou que nous le nions déjà vraiment.

Par exemple, je me souviens clairement d’un après-midi où j’étais assis à la maison ; il y a des années et ma voix est devenue forte – beaucoup plus forte que je ne parle normalement – et je me suis vu et senti en fait crier après mon chat. Ça a été un tel choc et un tel réveil pour moi que j’ai tout de suite compris qu’il fallait que j’agisse, que je réfléchisse et que je découvre ce qui se passait exactement. Cela peut sembler idiot pour certains lecteurs, mais une partie de la reconnaissance de votre propre niveau de stress, comme j’ai pu le faire dans cet exemple, consiste à vous connaître, ainsi qu’à connaître quelques autres choses, telles que : est et l’objet de votre stress réaction. Cause?

Permettez-moi de partager quelques réflexions, astuces et conseils qui ont fonctionné pour de nombreuses personnes avec qui je travaille. Cependant, sachez qu’il ne s’agit que d’un bref aperçu d’une variété de problèmes qui nécessitent souvent une analyse beaucoup plus approfondie de votre part et de la mienne.

La première étape consiste à être en mesure d’identifier certains facteurs de stress (indicateurs de stress) et ceux-ci peuvent simplement être des choses comme la tension musculaire qui continue sur une longue période de temps, l’humeur, la fatigue constante où aucun stimulus ne peut aider, les sentiments oubliant des procédures simples. ou des mesures que vous avez prises ou auxquelles vous avez participé pendant des années, tombez malade continuellement, vous endormez sans vous en rendre compte, mangez trop ou pas assez et consommez des drogues (cela inclut l’alcool, les drogues légales et illégales) pour vous maintenir en vie.

Une fois que vous identifiez que vous êtes stressé, ou réalisez que quelqu’un d’autre que vous connaissez est clairement stressé mais n’est pas conscient du danger qu’il court – j’espère que vous êtes son ange gardien en ce moment – passez à la gestion du stress et ensuite, finalement, à éliminer le stress de votre vie. Facile non ? Mauvais. Ce n’est pas forcément facile car nous sommes souvent tellement plongés dans un cycle de stress ou de négativité que nous n’arrivons pas à nous en sortir et avons besoin d’aide. Mais parfois, nous pouvons ou obtenons l’aide dont nous avons besoin. Si vous n’êtes pas sûr de votre niveau de stress, je vous invite à passer des tests qui traitent des niveaux de stress individuels. Je recommande particulièrement le « Stress Relief Personality Test » ou « What’s Your Stress Index » de l’Association canadienne pour la santé mentale. Cela vous permettra de démarrer.

À partir de là, vous devez identifier vos facteurs de stress : personnels ou professionnels. Encore une fois, je recommande fortement de travailler avec quelqu’un en qui vous avez confiance. Vous ne le faites peut-être pas à la première étape, mais absolument à des fins de réflexion. Vous devez regarder les deux arènes et même de petites choses comme les bouffées de chaleur ou l’augmentation de la transpiration ou de l’indigestion et ce sont des symptômes de stress physique. Vos amis de confiance peuvent être en mesure de souligner d’autres choses comme votre incapacité soudaine à prendre des décisions, votre manque de réflexion claire, vos doutes constants, votre faible productivité, etc. Il peut s’agir de comportements que vous n’avez pas vraiment remarqués parce que vous êtes pris, naturellement faute d’un meilleur terme, par eux.

La plus grande préoccupation est que le stress excessif ou chronique a été directement lié aux maladies cardiovasculaires et à la dépression. Les deux peuvent être extrêmement difficiles à briser une fois que l’on est entré dans le cercle vicieux d’une vie malsaine. Cela peut signifier une crise cardiaque dans le premier cas ou une dépression clinique qui, si elle n’est pas traitée, conduit au suicide dans environ 15 % des cas. Ce sont des chiffres prouvés et vous ne voulez pas faire partie de ce groupe, vous ne voulez pas développer un ulcère, devenir accro à une sorte de drogue (légale ou illégale) parce que tout ce qui se passe est une constante dissimulation de la cause Basic. Ce qui nous ramène ensuite au travail d’identification de vos facteurs de stress et de votre réaction.Nous sommes tous différents, donc votre réaction au stress peut être de trop manger alors que la mienne ne mange pas. Cela signifie que vous devez vous connaître ! Encore une fois, cela peut sembler facile, mais ce n’est pas le cas. La plupart d’entre nous connaissent la personne que nous laissons voir au monde ou la personne que nous voulons être, mais nous connaître vraiment n’est pas nécessairement présent au début de ce voyage. Cependant, ce stade précoce est rapide, et plus vous commencez à vous connaître, plus vous commencez à vous comprendre et à vous aimer, deux éléments clés d’une vie saine et sans stress.

Pourquoi est-il si important de se connaître si vous essayez d’identifier, de gérer et d’éliminer le stress ? C’est crucial parce que si vous ne vous connaissez pas, vous pourriez choisir une stratégie qui aide les autres, peut-être des milliers d’autres personnes, mais qui ne peut pas fonctionner pour vous parce que vous êtes VOUS. Pour certaines personnes avec qui je travaille, l’exercice est la réponse au soulagement du stress. Ils vont à la gym ou font du vélo. D’autres vont à la gamme. Ce sont d’excellentes options car elles font monter votre adrénaline (l’une des réactions physiques de votre corps au stress) et donc vous déstressez immédiatement. Cependant, les résultats ne peuvent être que temporaires et j’ai vu des personnes devenir presque obsédées par l’exercice comme moyen de ne pas ressentir le stress, dissimulant ainsi la cause première à leur manière ; c’est-à-dire qu’ils évitent le vrai problème, qui repose la plupart du temps sur la peur de se connaître.

Pour moi, une fois que j’ai réalisé que j’étais stressée à un point tel que cela pouvait me tuer, j’ai pris une décision cruciale : prendre le temps de me connaître, ou mieux encore : me connaître à nouveau. Je me suis réveillé 30 minutes plus tôt chaque jour – et je ne suis pas du matin – pour faire du yoga léger et une bonne tasse de Café Latte. Ces 30 minutes se sont avérées changer ma vie et me sauver la vie (à part mon chat, qui m’alerte de mon niveau de stress, bien sûr). J’ai fait du yoga intense : NON. J’ai toujours fait 30 minutes : NON. Mais j’ai pris ces 30 minutes tous les matins, commençant ainsi la matinée en harmonie et avec beaucoup de temps. Certaines personnes peuvent appeler cette méditation dans une certaine mesure. Dès cette première étape, j’ai commencé à changer mon alimentation. C’était un changement plus subconscient car mon corps a cessé d’avoir envie de beaucoup de mauvais aliments parce que je faisais suffisamment attention à mon corps et à mon âme chaque matin. Ensuite, j’ai aussi commencé à prendre plus de temps pour moi; comme ne pas vérifier toutes les factures du courrier juste après mon retour à la maison, mais d’abord je passe du temps avec le chat ou je change de vêtements pour me débarrasser de tout ce qui s’est passé pendant la journée. Puis j’ai commencé à méditer et les choses ont évolué naturellement à partir de là. Je vous donne cet exemple parce qu’il met en évidence les étapes possibles pour vous, mais aussi parce qu’il illustre que nous devons tous trouver nos propres chemins, nos propres stratégies, et si vous n’êtes pas sûr de ce qui pourrait fonctionner pour vous, peut-être avoir un coach ou conseiller ou un ami de confiance. quelques suggestions.

C’est là que vous devez identifier les « W » : Quand vous sentez-vous stressé ? Où vous sentez-vous stressé ? Pourquoi vous sentez-vous stressé ? Cela conduit à « quoi » me cause du stress. Très souvent, assez ironiquement, c’est vous qui vous stressez parce que vous n’êtes pas en phase avec les préférences de quelqu’un d’autre, que ce soit dans votre vie personnelle ou professionnelle. Cela signifie que vos préférences sur la façon de gérer une situation, comment passer la soirée, comment mener une réunion peuvent être très différentes selon votre personnalité par rapport à ce que vous rencontrez. C’est normal, mais ce que vous pourriez faire, c’est blâmer l’autre personne pour ses préférences alors qu’elles sont vraiment hors de votre contrôle. Regardons les choses en face : nous ne pouvons pas changer une autre personne à moins qu’elle ne le veuille, et même dans ce cas, nous ne pouvons qu’aider. Donc, si un ami veut voir un film de zombies et que vous ne le faites pas, il ne devrait pas y avoir de stress. Au lieu de cela, vous pouvez tous les deux accepter de ne pas être d’accord et regarder un film différent, aucun film ou regarder les films séparément. Inutile de stresser, mais nous insistons souvent sur ces éléments apparemment simples, n’est-ce pas ?