Au moins une fois par semaine, sur n’importe quelle chaîne d’information locale, partout dans le pays, il y a un reportage coloré sur un octogénaire qui vient de terminer un marathon, ou un homme de 98 ans qui a fait du parachutisme, ou une équipe de rugby joueurs depuis plus de 60 ans. La forme physique n’est pas réservée aux jeunes.
Bien sûr, l’âge affecte les articulations et les muscles, mais les principes d’amélioration de la force corporelle, de la souplesse, de l’équilibre et de la santé cardiovasculaire s’appliquent autant aux personnes âgées qu’aux jeunes. Des sprints de vent intenses et des centaines de pompes ne sont peut-être pas le meilleur parcours de remise en forme pour les seniors, mais il existe encore de nombreux types d’exercices pour les seniors. Voici quelques-uns des meilleurs…
Natation
Vous ne pouvez pas sprinter ? Natation! La natation combine l’intensité d’un entraînement complet du corps (en particulier le tronc) avec un environnement à faible stress et à faible impact. L’une des meilleures options d’exercice pour les personnes âgées souffrant d’arthrite. Cet exercice est particulièrement intéressant pour les femmes âgées souffrant de maux de dos chroniques ou les personnes âgées aux os fragiles.
Taï chi
Non, ce n’est pas une boisson épicée à base de plantes disponible chez Starbucks (c’est-à-dire du thé chai). C’est un ancien art martial qui se concentre sur le mouvement subtil, la coordination et l’équilibre. En tant qu’art martial, c’est beaucoup plus de l’art que du martial. C’est un excellent exercice pour les personnes âgées car la vitesse n’est pas une exigence. Et quel que soit leur âge, beaucoup utilisent le Tai Chi comme une forme de soulagement du stress ainsi qu’une forme de remise en forme.
Yoga
Si vous prenez le Tai Chi avec bonté, le Yoga serait la prochaine étape saine. Le yoga est peut-être plus vigoureux que le Tai Chi, mais il s’applique toujours à la forme physique des personnes âgées. Il travaille à renforcer et à allonger les muscles ainsi qu’à améliorer la flexibilité. De plus, il existe de nombreuses poses et routines de yoga spécialement conçues pour soulager les maux de dos.
Randonnée/marche
Le premier exercice, et peut-être le meilleur, que les humains étaient censés faire était la randonnée. Le corps humain a évolué pour résister et prospérer lors de longues marches à faible impact, et cela s’applique parfaitement aux personnes âgées. La randonnée en plein air encourage l’adaptabilité; c’est le contraire du tapis roulant. Même une randonnée lente peut fournir une bonne quantité d’exercices cardiovasculaires sans atteindre des niveaux douloureusement intenses pour les personnes âgées.
Aviron
Ce n’est pas un exercice traditionnel pour les personnes âgées. Personne ne pense à une équipe d’aviron de plus de 60 ans lorsqu’il pense au fitness senior. Mais l’aviron offre un entraînement intense du haut du corps sans la pompe et la barre du gymnase. L’aviron fait travailler vos quadriceps, votre tronc et même les muscles de vos jambes. Il ajoute également l’élément frais essentiel à la vie des seniors. Faire de l’exercice le long des rives paresseuses d’une rivière locale peut être tout à fait charmant.
Tourne sur le dos
D’accord, peut-être pas. En fait, ce n’est certainement pas un exercice pour les personnes âgées. Tenez-vous en aux cinq premiers.
Au final, amusez-vous. Des activités simples comme la danse, le golf, le jardinage ou même un pique-nique peuvent être un excellent moyen de garder votre corps actif. Aller au gym une heure par jour n’est pas indispensable, tant que le sang coule, une simple marche jusqu’à l’épicier du coin peut faire l’affaire. Les principes de fitness et de fitness senior sont les mêmes ; trouvez des activités agréables et épanouissantes, choisissez la variété plutôt qu’une routine quotidienne ennuyeuse et n’ayez pas peur d’inclure les autres !
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