Respiration nasale alternée et Bhramari

RESPIRATION DES BHRAMARI (ABEILLES)

bande de roulement

1. Asseyez-vous droit et fermez les yeux. Respirez normalement et détendez tout votre corps.

2. La bouche doit être fermée, la mâchoire détendue et les dents supérieures et inférieures légèrement écartées.

3. Fermez les oreilles en appuyant sur le tragus avec les pouces et posez doucement les petits doigts sur le bord des paupières. Les autres doigts doivent reposer légèrement sur le front.

4. Respirez lentement et profondément par les deux narines.

5. Puis expirez lentement par le nez, en faisant un bourdonnement continu depuis votre gorge. Le son résonnera dans la tête. Répétez les étapes 4 et 5 pendant environ 5 minutes. Une fois que vous êtes devenu compétent et si vous ne ressentez aucune gêne, le temps peut être plus long.

6. Le son doit être profond, régulier et doux.

7. Ressentez la vibration du son dans votre tête. Concentrez-vous sur le bourdonnement continu et les vibrations que le son produit. Ce drone est similaire au bourdonnement d’une abeille.

La respiration bhramari peut être pratiquée à tout moment, mais de préférence à jeun et plusieurs fois par jour si désiré. Il est particulièrement bénéfique si vous vous sentez stressé ou anxieux et aide à calmer l’esprit pendant la méditation. Vous pouvez également pratiquer la respiration bhramari en position allongée sur le dos.

AVANTAGES

• Calme et apaise l’esprit
• Soulage la tension et l’anxiété
• Aide à réduire l’hypertension artérielle
• Efficace pour l’insomnie
• Améliore la concentration
• Développe la confiance en soi

Précautions

Cette technique de respiration ne doit être pratiquée que si elle est confortable pour vous et ne doit jamais être forcée. Si vous vous sentez étourdi ou mal à l’aise, arrêtez de pratiquer et reprenez une respiration normale.

RESPIRATION NARALE ALTERNÉE (NADI SHODHANA)

La respiration alternée par les narines est une forme de pranayama – contrôle de la force vitale (énergie vitale) grâce à des techniques de respiration – et présente de nombreux avantages physiques, mentaux et spirituels. Vous pouvez le faire en toute sécurité tant que vous suivez attentivement ces instructions, mais si vous avez des problèmes cardiaques ou pulmonaires, vous devez d’abord consulter votre médecin. Commencez par vous asseoir les yeux fermés et détendez-vous. Avec la paume de votre main droite face à vous, le pouce, l’annulaire et l’auriculaire étendus, et les autres doigts pliés vers la paume, appuyez sur la narine droite avec le pouce et inspirez par la narine gauche. Appuyez sur la narine gauche avec l’annulaire et l’auriculaire et retenez votre souffle. Soulevez ensuite le pouce du nez, expirez par la narine droite et faites une pause. Ensuite, inspirez par la narine droite, appuyez dessus avec le pouce et retenez votre souffle. Soulevez ensuite l’annulaire et les petits doigts, expirez par la narine gauche et faites une pause avant d’inspirer par celle-ci pour commencer un nouveau tour. Continuez à faire ces tours pendant environ cinq minutes, en faisant une pause partielle si nécessaire. Après chaque expiration, faites une pause puis inspirez par la narine par laquelle vous venez d’expirer. Pratiquez deux ou trois fois par jour, de préférence dans un endroit calme et au moins trois heures après un repas. Si vous le souhaitez, soutenez votre bras avec un oreiller ferme.

L’étape suivante consiste à pratiquer comme ci-dessus, en commençant et en terminant chaque tour avec la narine gauche et en faisant une pause après chaque expiration, mais en chronométrant l’inspiration, la rétention et l’expiration. Inspirez en comptant mentalement jusqu’à 4, retenez votre respiration en comptant jusqu’à 4 et expirez en comptant jusqu’à 4, puis faites une pause avant d’inspirer à nouveau. Pratiquez des tours complets pendant environ cinq minutes deux ou trois fois par jour pendant environ une semaine. Si cela vous convient, entraînez-vous quotidiennement pendant une autre semaine en inspirant en comptant jusqu’à 4, en retenant votre respiration en comptant jusqu’à 8, en expirant en comptant jusqu’à 8 et en vous arrêtant avant d’inspirer à nouveau, à condition que vous ne ressentiez aucune gêne.

Augmentez progressivement le nombre jusqu’à 4-12-8 et plus tard jusqu’à 4-16-8 si cela vous convient et pratiquez-le tous les jours. Ne retenez pas votre respiration au point d’être inconfortable et n’essayez pas de précipiter les bienfaits de la respiration nasale alternée en pratiquant plus de 5 à 10 minutes par séance. Cela pourrait être nocif. Si vous vous sentez bien et n’avez pas d’effets indésirables en pratiquant le 4-16-8 pendant quelques semaines, augmentez la durée de chaque séance si vous le souhaitez, à condition de continuer à vous sentir bien et à ne ressentir aucune gêne. Cette technique alternative de respiration nasale, nadi shodhana, pratiquée seule ou avec la respiration bhramari, peut être utilisée pour attirer l’esprit vers l’intérieur dans la méditation. Il purifie les nadis (canaux d’énergie vitale) et

• aide une personne à respirer doucement et profondément

• Calme l’esprit, soulage le stress et améliore la santé

• Augmente le flux d’énergie vitale dans les nadis et les chakras

• Équilibre le flux d’énergie dans les nadis ida et pingala de chaque côté de la colonne vertébrale

• Détend les nerfs et améliore la digestion et d’autres fonctions involontaires

• Éveille les facultés spirituelles latentes de la tête et de la colonne vertébrale

• Améliore la concentration et la méditation

NADI SHODHANA ET RESPIRATION BHRAMARI COMBINÉES

La technique suivante combine le nadi shodhana (respiration alternée des narines) avec la respiration bhramari (abeille). En pratiquant ces deux techniques ensemble comme une seule, elles se renforcent mutuellement dans leur capacité à purifier les canaux (nadis) et les vortex rotatifs (chakras) d’énergie vitale dans notre corps spirituel. Progressivement, les blocages et les schémas de pensée conscients et inconscients qui limitent et provoquent des déséquilibres dans le flux d’énergies de maintien de la vie et de guérison en nous sont supprimés. Les facultés latentes de conscience supérieure dans nos principaux chakras de la tête et de la colonne vertébrale commencent à fonctionner, nous devenons libres de nombreuses limitations et plus aimants, notre santé s’améliore et nous sommes capables d’aller plus loin lorsque nous méditons.

Dans un endroit calme où vous pouvez être seul, asseyez-vous droit, fermez les yeux et détendez-vous. La bouche doit être fermée, la mâchoire relâchée et les dents supérieures et inférieures légèrement écartées. Placez délicatement vos index sur le bord de vos paupières, votre majeur de chaque côté de votre nez, vos pouces sur le tragus de chaque oreille, vos annulaires sur votre visage juste au-dessus de votre lèvre supérieure et vos petits doigts juste en dessous de votre lèvre inférieure. lèvre. Fermez la narine droite avec le majeur et inspirez par la narine gauche. Appuyez sur la narine gauche avec le majeur gauche et retenez votre souffle. Soulevez ensuite le majeur droit du nez, appuyez sur le tragus de chaque oreille avec les pouces et expirez par la narine droite. Lorsque vous expirez, faites un bourdonnement continu dans votre gorge et concentrez-vous sur le son qui se répercute dans votre tête. Essayez de le rendre stable et lisse.

Puis inversez le processus. Soulevez légèrement vos pouces pour qu’ils ne couvrent plus vos oreilles, inspirez par la narine droite, puis appuyez sur votre majeur droit et retenez votre souffle, puis soulevez votre majeur gauche de votre nez, appuyez sur le tragus de chaque oreille avec vos pouces, et expirez par la narine gauche. Lorsque vous expirez, faites un bourdonnement continu dans votre gorge et concentrez-vous sur le son qui se répercute dans votre tête. Pendant environ cinq minutes, continuez à inspirer, retenez votre respiration et faites le son lorsque vous expirez. Après avoir expiré, inspirez toujours par la narine par laquelle vous venez d’expirer. Alternez entre les narines gauche et droite, en faisant des pauses aussi souvent que nécessaire et en terminant par l’expiration par la narine gauche.

L’inspiration doit toujours être au compte (mental) de 4 et la rétention au compte de 4 ou 6, augmentant progressivement sur une période de plusieurs semaines ou mois jusqu’à 12 ou 16. Pour l’expiration, faites simplement le long bourdonnement. Au fur et à mesure que vous vous habituez à cette technique, faites une pause après chaque expiration. Lorsque vous retenez votre respiration, au lieu de toujours compter pour ajuster sa durée, ne comptez qu’occasionnellement et vous pourrez vous concentrer davantage sur l’immobilité qui peut être ressentie lorsque vous n’inspirez pas ou n’expirez pas et que la respiration est immobile. Pratiquez deux ou trois fois par jour, de préférence au moins trois heures après un repas, et si vous le souhaitez, soutenez vos bras avec un oreiller ferme. Tout en exécutant la technique, levez légèrement les yeux et concentrez-vous sur votre front juste au-dessus du milieu entre vos sourcils. Si vous voyez une belle lumière, concentrez-vous dessus et elle deviendra peut-être plus brillante.

Entraînez-vous tous les jours et augmentez progressivement la durée de chaque séance à 10-15 minutes. Les blocages dans les canaux énergétiques doivent être éliminés lentement, et essayer d’accélérer ce processus de purification dans l’espoir d’obtenir des résultats rapides peut être nocif. Vous ne devriez pas non plus utiliser cette technique si elle vous met mal à l’aise, mais si vous êtes à l’aise avec elle, elle peut vous apporter de nombreuses bénédictions.