Se nunca teve contacto com o Ashtanga yoga e acabou de se inscrever numa aula num estúdio local, num retiro de yoga ou num workshop para principiantes, é possível que se sinta um pouco apreensivo antes do yoga. A questão é: como é que pode resolver este problema e garantir que a sua experiência de ioga é simplesmente fantástica e cria uma plataforma para uma maior compreensão no futuro? Bem, é bastante simples. Aqui estão cinco dicas para o ajudar na sua sessão de Ashtanga yoga e garantir que desfruta de cada momento da experiência.
Relaxar e descontrairEsta é a primeira e mais importante regra. Não se preocupe nem se estresse desnecessariamente com o ioga. Basta seguir as instruções e seguir o fluxo. Quando se inscrever numa aula ou num retiro, lembre-se de que todos à sua volta estão mais ou menos ao mesmo nível que você e, mais do que superar os seus colegas, o seu objetivo deve ser desfrutar da experiência de ioga. Por isso, relaxe completamente e os instrutores estão normalmente muito atentos às necessidades individuais, mesmo numa turma grande, e ajudá-lo-ão a adaptar a sua experiência de ioga às suas necessidades e nível de resistência.
Lento e constante vence a corridaNão espere atuar como um profissional desde o primeiro dia. Lembre-se que só com a prática pode adquirir o equilíbrio e a perícia de um mestre do ioga. Dedique algum tempo a adaptar o seu sistema às suas necessidades. Isto não só o ajudará a melhorar a sua resistência, como também se tornará capaz de manter as suas asanas durante muito mais tempo sem dificuldade ou esforço extra. Quanto mais fácil for o seu programa de exercícios, mais benefícios colherá.
O alinhamento correto é crucialEste é um erro fundamental que a maioria dos principiantes comete. Em vez de dominarem corretamente as técnicas, concentram-se em executar os asanas como os mestres. A desvantagem é que o seu corpo é empurrado para um estado que ainda não atingiu, o que pode até levar a potenciais lesões. É precisamente por isso que é tão importante prestar especial atenção às técnicas de alinhamento correctas que os instrutores de ioga ensinam. Estas técnicas de alinhamento permitirão uma melhor realização das asanas do ioga e permitirão ao entusiasta do ioga atrair as energias mais profundas e libertar o poder interior através delas.
A respiração é essencialO Ashtanga Yoga é, em muitos aspectos, a fórmula mais avançada para suster a respiração e ajudar a libertar quantidades incalculáveis de força interior e poder positivo. É por isso que, quer esteja em poses relaxantes ou no meio de asanas desafiantes, nunca perca de vista o ritmo da sua respiração. Lembre-se de que, se conseguir respirar bem, a sua experiência com as posturas de ioga será automática, sem grande esforço. Uma boa respiração também o ajudará a livrar-se das toxinas muito mais rapidamente do que possa imaginar.
Monitorizar o seu estilo de vida e dietaO Ashtanga Yoga não é apenas algumas rotinas de exercício, mas uma experiência global que muda a vida. A maioria dos instrutores fornece uma tabela de dieta que indica que tipo de alimentos são mais benéficos para o seu corpo. É sempre aconselhável cumprir este horário e desfrutar dele. E o seu estilo de vida tem de ser alterado porque a meditação e o pranayama são aconselhados de manhã cedo. Por isso, se tiver de se levantar cedo, deve também evitar as noitadas até um certo ponto.
Yogasana significa alcançar o ponto em que a mente e o corpo se encontram e se tornam num só. O seu objetivo é reunir todas as suas forças positivas e ajudá-lo a canalizar a sua energia de forma construtiva. O truque é deixar o fluxo fluir.
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