Pratiquer une parentalité consciente pour réduire votre stress

Que signifie une parentalité consciente avec moins de stress ? Cela peut signifier profiter du temps que vous passez avec vos enfants parce que vous n’essayez pas toujours de les changer. Cela peut conduire à prendre des décisions délibérées et intentionnelles concernant vos enfants avec moins de soucis. Cela peut conduire à découvrir qui sont vraiment vos enfants.

Pourquoi faut-il que les parents soient attentifs ? Les attitudes et pratiques de pleine conscience sont accessibles à tous. Ils sont simples mais demandent de la pratique. Voici sept attitudes fondamentales, basées sur les travaux de Jon Kabat-Zinn :

* Être ou ne pas s’efforcer. Apprenez à « être » sans « faire ». Ralentissez, prenez le temps de respirer, concentrez-vous et soyez avec vos enfants sans distractions. C’est bien de passer du temps avec eux sans avoir d’agenda précis. Éteignez le téléphone et soyez pleinement présent. Voyez ce qui arrive.

* Non-jugement. Prenez vos enfants tels qu’ils sont vraiment, sans laisser les croyances et les désirs préconçus colorer vos perceptions. Il est beaucoup plus facile d’aimer et d’accepter vos enfants lorsque vous ne les jugez pas constamment par rapport à vos normes internes de bien et de mal, d’approprié et d’inapproprié, de bon et de mauvais. Vous avez de la curiosité et de l’intérêt, sans jugement.

* Acceptation et prise de conscience. Soyez conscient de vos pensées, mais ne les laissez pas vous définir ou vous contrôler. Se concentrer sur des pensées négatives conduit au stress et à l’inquiétude. Soyez conscient de vos pensées sans les laisser prendre le dessus. Au lieu de vous soucier de la raison pour laquelle votre enfant a des difficultés avec un enseignant, remarquez-le et essayez de l’accepter. Votre inconfort s’atténuera en temps voulu et toute action que vous devez entreprendre deviendra claire.

* Libération ou non-attachement. Après acceptation, il est rassurant de lâcher prise. Vous aurez des pensées lancinantes, désagréables ou des situations qui ne se déroulent pas comme vous le souhaiteriez. Vous n’avez pas à être attaché à un résultat particulier. Si votre enfant a des problèmes avec ses pairs, ne repoussez pas l’inconfort par une action immédiate. Lorsque vous n’avez pas à changer et à réparer les choses tout le temps, l’énergie devient disponible pour d’autres activités. Ni vous ni vos enfants n’avez à tout réparer.

* L’esprit du débutant. Comme les instructeurs de yoga aiment le dire, vous pratiquez avec le corps que vous êtes venu aujourd’hui. Abandonnez les souvenirs de la façon dont les choses étaient hier et les attentes sur la façon dont les choses devraient être aujourd’hui ou comment elles seront demain. Soyez ouvert à voir vos enfants tels qu’ils sont maintenant. Lorsque vous les regardez avec l’esprit d’un débutant, vous remarquez de nouvelles choses chaque jour.

* Confiance. Faites confiance à vos idées, vos sentiments et votre intuition. Donnez-vous la permission d’arrêter de vous soucier de ce que tout le monde pense de vos enfants et de votre style parental. Faire confiance aux autres devient plus facile lorsque vous suivez votre propre sagesse. Vous pourriez même commencer à faire davantage confiance à vos enfants.

* Patience. La patience, c’est savoir que les choses arrivent en leur temps et ne peuvent pas être précipitées. Il vous aide à vous connecter au présent et réduit le stress. Les parents patients mettent moins de pression sur leurs enfants et leur montrent par l’exemple comment être patients. La prochaine fois que vous serez pressé, demandez-vous : « Qu’est-ce qui est pressé ? »

Cultiver la pleine conscience implique de pratiquer ces compétences. Choisissez-en un et essayez-le trois fois par jour; matin, midi et soir prenez un moment pour prendre conscience de vos pensées et les accepter sans chercher à les changer. Ou choisissez quelques compétences et utilisez-les de nouvelles façons. Pratiquez la patience, le non-jugement et l’acceptation en prenant trois respirations chaque fois que vous êtes sur le point de dire quelque chose de critique à table. Asseyez-vous tranquillement pendant cinq minutes, en regardant simplement vos enfants, pour vous entraîner à être.

En adoptant les attitudes de pleine conscience, vous serez un parent moins stressé, apportant une conscience sereine à vos interactions avec vos enfants. Vous constaterez que vous pouvez y répondre délibérément, avec des intentions claires. Vous les apprécierez davantage et apprendrez à mieux les connaître.