Pourquoi je préfère la méditation sur l’amour bienveillant (Metta) aux autres méditations

Types de méditation

Plus tôt cette année, j’ai décidé que je voulais en savoir plus sur la méditation et commencer une pratique. Je n’ai jamais rien fait de formel et je me suis senti un peu découragé par cela. J’ai eu beaucoup d’années où j’avais l’impression d’être perdu en moi-même et je n’aimais pas l’idée d’être à nouveau perdu en moi-même.

Mais je me rends compte que c’était un traumatisme et non une pratique spirituelle qui faisait cela.

Je me suis inscrit à un cours avec Sounds True. Ils ont beaucoup de bons cours et de livres sur la pleine conscience et la méditation là-bas.

Je me suis également inscrite à un cours de méditation où je fais actuellement mes cours de yoga. Ils ont un cours hebdomadaire de méditation en ligne en direct. J’ai aimé ça, mais j’ai trouvé que je devenais assez anxieux et je pense que c’est parce que je suis l’exemple de quelqu’un d’autre et que je n’avance pas à mon rythme.

Là, j’ai entendu le professeur parler de la méditation metta. Et le lendemain, j’ai entendu quelqu’un le mentionner à nouveau, alors j’ai cherché sur Google et j’ai trouvé un excellent cours sur Udemy qui n’a pas pris de temps du tout et je l’ai éliminé en deux séances. Après un peu d’exploration, j’ai réalisé que j’aimais vraiment sa version de la méditation Metta.

Qu’est-ce que la méditation Metta ?

La méditation Metta, également connue sous le nom de méditation Loving Kindness, est un type de méditation bouddhiste. Metta est un mot pali qui ressemble au sanskrit et qui signifie énergie positive et gentillesse envers les autres.

C’est donc une pratique de dire des affirmations positives envers vous-même et les autres. Mais il se sent bien plus que cela.

Ce que j’aime par rapport à d’autres types de méditation, c’est que je ne me sens pas perdu en moi-même, il semble s’agir de ma connexion à moi-même, aux autres, à l’univers. Cela ne ressemble pas à une pratique solitaire, même si c’est le cas, et j’aime aussi à quel point je me sens connecté à mon cœur.

Je sors de l’entraînement en me sentant tellement bien. Ce qui aura finalement des effets positifs sur ma santé et ma paix intérieure.

Voici comment je pratique la méditation sur l’amour bienveillant

Que je sois guidé par quelqu’un d’autre ou que je fasse cette pratique seul, j’obtiens les mêmes résultats, je ne me sens pas bousculé par quelqu’un d’autre et je ne me sens pas seul.

J’ai joué avec quelques-unes des déclarations pour obtenir celles qui me semblaient le mieux. Selon la durée pendant laquelle vous voulez faire toute la méditation, décidez combien de temps vous voulez que chaque tour dure ou suivez simplement ce que vous ressentez en le faisant. Et répétez chaque section encore et encore à un rythme qui vous convient.

Le premier tour je le laisse dans mon cœur et je dis :

Je suis sauf

Je suis aimé

je suis heureux

je suis en bonne santé

je suis paisible

(Ou vous pourriez dire Puis-je être en sécurité, Puis-je être aimé, etc. Dire « Je suis » pour moi apporte un sentiment d’immédiateté. Comme une affirmation.)

Au tour suivant, choisissez une autre personne que vous aimez ou un animal que vous aimez et dites :

Fais attention

Être aimé

Puissiez-vous être heureux

Être en bonne santê

Soyez silencieux

Au tour suivant, concentrez-vous sur quelqu’un qui souffre ou est malade ou sur un animal qui souffre et dites :

Fais attention

Être aimé

Puissiez-vous être heureux

Être en bonne santê

Soyez silencieux

Au tour suivant, concentrez-vous sur une personne neutre, dites le facteur ou quelqu’un que vous ne connaissez pas ou que vous connaissez vaguement mais que vous n’éprouvez aucune émotion, et dites :

Fais attention

Être aimé

Puissiez-vous être heureux

Être en bonne santê

Sois calme

Au tour suivant, concentrez-vous sur une personne difficile (présente ou passée), ne commencez pas par la personne la plus difficile que vous connaissez, travaillez-la au fil du temps et dites :

Fais attention

Être aimé

Puissiez-vous être heureux

Être en bonne santê

Sois calme

Au tour suivant, concentrez-vous sur Toutes les créatures et dites :

Que tous les êtres soient en sécurité

Que tous les êtres soient aimés

Que tous les êtres soient heureux

Que tous les êtres soient en bonne santé

Que tous les êtres soient paisibles

Au fur et à mesure que vous prononcez chaque phrase du dernier tour, imaginez et envoyez une couleur qui, selon vous, se rapporte à chaque phrase. Par exemple, vous pourriez vous sentir en sécurité est la couleur bleue, alors comme vous dites Que tous les êtres soient en sécurité, vous envoyez la couleur bleue, imaginez peut-être qu’elle sort de votre cœur.

J’ai eu beaucoup de larmes à chaque tour, c’est vraiment une pratique d’ouverture du cœur.

Si vous avez déjà une pratique de méditation metta ou si vous voulez l’essayer, faites-moi savoir comment vous vous en sortez.