L’importance de l’exercice dans la sclérose en plaques

L’un des slogans de la National MS Society est « MS empêche les gens de bouger ». Vrai. Mais c’est un domaine que nous pouvons contrecarrer en faisant de l’exercice.

L’exercice est l’une des choses les plus importantes qu’une personne atteinte de SP puisse faire et, si possible, un type d’exercice devrait être fait tous les jours. Fait correctement, l’exercice ne vous fera jamais de mal ; cependant, le non-exercice de la volonté.

Pour commencer, tout comme les personnes ordinaires non handicapées, cela nous fait bien paraître, se sentir bien, maintenir ou perdre du poids et réduire le stress. L’exercice est bénéfique pour la santé globale de notre système cardiovasculaire à notre système digestif. En vieillissant, il aide à ralentir la dégradation musculaire et à augmenter la force.

Au fil du temps, la plupart des personnes atteintes de SEP développeront certains ou plusieurs problèmes d’équilibre, de coordination, de faiblesse musculaire et d’ataxie, de spasticité, d’endurance… Il existe de nombreux types d’exercices que vous pouvez faire pour résoudre efficacement ces problèmes.

Lorsque l’un de ces symptômes se développe, il est important de commencer à faire des exercices personnalisés pour traiter chaque symptôme dès son apparition, puis de continuer chaque jour par la suite. Intégrez-le à votre horaire quotidien, tout comme se brosser les dents le matin. Plus vous attendez, plus il sera difficile de surmonter le problème, comme la faiblesse ou l’équilibre.

De plus, retarder l’exercice peut entraîner des difficultés supplémentaires. Par exemple, une faiblesse des muscles centraux ou abdominaux pourrait éventuellement entraîner une courbure de la colonne vertébrale qui entraînerait une mauvaise posture, des douleurs et éventuellement une incapacité à corriger.

Les exercices pour la SP entrent essentiellement dans les catégories suivantes :

1. Étirement musculaire – les muscles se contractent beaucoup en étant assis/couché en raison du symptôme très courant de la spasticité qui provoque des tensions et des spasmes.
2. Renforcement musculaire – les muscles s’affaiblissent en raison d’une sous-utilisation, d’une mauvaise utilisation ou simplement de la maladie elle-même.
3. Équilibre musculaire – signifie maintenir ou améliorer l’alignement et la relation que les muscles entretiennent entre eux.
4. aérobique – des exercices d’endurance générale et de maintien en bonne santé des systèmes cardiaque, respiratoire, digestif et autres.
5. Détente et respiration – pour soulager tous les types de stress, pour améliorer l’humeur, pour aider à réduire la douleur.

Pour les débutants, c’est une bonne idée de commencer lentement et d’adopter une routine qui vous convient. Ne faites pas des choses qui font mal, car vous vous créerez alors plus de problèmes.

Trouvez un physiothérapeute qui comprend la SEP et qui a travaillé avec des patients atteints de SEP. Ils comprennent la sensibilité à la chaleur et quels types d’exercices sont les meilleurs pour commencer avec les besoins d’une personne. Il existe également de nombreux programmes offerts par diverses organisations de SP qui sont offerts et conçus pour les symptômes de la sclérose en plaques. Ces cours comprennent des techniques telles que le tai-chi, le pilates et le yoga pour le renforcement, l’équilibre et la relaxation.

La thérapie aquatique est fantastique pour les personnes atteintes de SEP, car les cinq catégories énumérées ci-dessus peuvent être pratiquées dans une piscine. Une piscine ajoute l’avantage supplémentaire de la sécurité, de la flottabilité et de la fraîcheur de l’eau. Encore une fois, de nombreuses organisations de SP offrent ces types de programmes par l’intermédiaire d’affiliés locaux ainsi que de clubs/organisations de santé locaux.

Cependant, vous n’êtes pas obligé de vous inscrire à un programme d’exercices ou de réserver du temps juste pour faire de l’exercice. De nombreux exercices peuvent être intégrés à une activité tout au long de la journée, comme se pencher et s’étirer tout en effectuant un entretien léger. Ou faire des choses comme rouler la tête, étirer les bras ou lever les jambes en regardant la télévision. Cinq à dix minutes d’exercice plusieurs fois par jour sont tout aussi efficaces que trente minutes d’exercice à la fois.

Lorsqu’elle fait de l’exercice, une personne atteinte de SEP doit écouter son corps. Faites ce que vous pouvez, mais si votre corps commence à crier « ça suffit! » ou vous avez trop chaud, vous devez abandonner, vous allonger et vous reposer. S’il y a une période de temps où l’énergie est épuisée en raison d’une rechute, prenez des « vacances » de l’exercice, faites des étirements doux pour chaque partie du corps (comme des roulements de tête/épaules, des extensions de bras…) ou demandez à quelqu’un de s’étirer vos bras, vos jambes, etc. en étant couché.

J’ai commencé à faire des vidéos pour montrer les exercices que je fais depuis des années et que je fais encore. Ils sont répertoriés sur mon site Web avec les liens. Vous pourriez obtenir des idées et des conseils d’eux, mais gardez à l’esprit que je fais cela depuis des années et que mon niveau d’endurance est élevé.

Commencer quoi que ce soit est la partie la plus difficile de faire quelque chose de nouveau. Si vous ne faites pas d’exercice régulièrement, commencez dès aujourd’hui – vous serez content de l’avoir fait.