L’exercice de base ultime

De temps en temps, quand je lis un magazine de yoga, je secoue la tête, soupire un peu et dis : « Oh ! Je trouve décourageant que malgré la richesse de l’anatomie liée au yoga disponible aujourd’hui, des articles soient publiés avec des intentions trompeuses et fournissent des informations trompeuses.

Dans le numéro d’août de Yoga Journal, il y a un sous-titre sur la couverture qui déclare « La pose ultime pour développer la force de base ». En tant qu’éditeur original du Yoga for the Core de Suzette O’Byrne, et étant intéressé par tout ce qui est « essentiel » – que ce soit l’anatomie physique, la respiration, le flux d’énergie subtil ou les bandhas – j’étais très excité quand j’ai ouvert les pages. pour chercher l’article. Et puis . . . déception.

L’article a mis en évidence Urdhva Prasarita Padasana (pose de la jambe surélevée), UPP, comme la pose ultime pour renforcer la force de base. Il a décrit la position comme

· ayant « une réputation bien méritée de tonique abdominal ».

· « Ce mouvement simple renforce un muscle qui traverse le noyau de votre corps, ce qui aide votre posture, vos mouvements et… même votre façon de respirer. »

· « Le véritable avantage de l’UPP est pour une paire de muscles abdominaux plus profonds, le psoas, . . . considéré comme l’un des muscles les plus importants du corps. »

Ma déception vient d’un point principal. La stabilité de base est un sujet brûlant dans tout ce qui bouge : yoga, fitness, athlétisme et rééducation. Les personnes qui souhaitent en savoir plus sur le noyau seront très attirées par cet article. Le problème, cependant, est que l’article ne parlait pas du noyau. Bien sûr, il a parlé d’un muscle qui traverse le noyau, mais il a laissé de côté les adducteurs transversus abdominis, multifide, du plancher pelvien et de la hanche. L’accent de cet article était sur le psoas.

Pour être clair, j’adore le psoas – c’est un muscle puissant sous toutes sortes d’angles. D’un point de vue purement anatomique, son importance se manifeste largement. psoas

· est le seul muscle qui relie la colonne vertébrale à la jambe,

· est étroitement liée aux glandes surrénales et est affectée par la réponse au stress,

· s’entrelace avec les piliers du diaphragme,

· il est vital pour connecter le mouvement de T12 aux articulations SI aux fémurs pendant la marche et

· contribue à la posture.

Cependant, sa capacité à faire tout cela repose sur sa relation avec les muscles décrits ci-dessus, en plus de son équilibre avec les abducteurs de la hanche et les rotateurs externes de la hanche. Si les rédacteurs en chef du Yoga Journal l’avaient envisagé, l’UPP n’aurait pas été en tête d’affiche.

Pour être en mesure d’effectuer l’UPP sans crampes au cou, serrement de la mâchoire, retenir le souffle et serrer les fesses, tous les muscles que je viens de mentionner doivent bien fonctionner. S’ils ne le sont pas, le yogi en souffrira. Et honnêtement, depuis tout le temps que j’enseigne, je n’ai encore vu personne qui puisse faire cette pose sans contraction abdominale appropriée et sans tension faciale, tension du cou ou apnée. Pas si bon pour la posture, la respiration et un meilleur mouvement.

Ce qui pose question. . . est le dernier exercice de base ?

Lors de l’examen de l’exercice de base ultime, un enseignant doit comprendre comment développer la force de base de manière sûre et efficace.

Voici ce que j’ai trouvé qui fonctionne pour les professeurs de yoga et les étudiants de yoga que j’ai enseignés :

– Entrez dans les muscles du noyau primaire – ressentez-les, expérimentez-les.

– Considérez les muscles comme un réseau interconnecté.

– Respirez doucement en gardant le reste de votre corps détendu.

– Maintenant bougez. Pouvez-vous vous déplacer facilement tout en gardant les trois points ci-dessus ?

Une caractéristique clé pour vraiment construire la stabilité de base est la suivante – vous savez que vous l’avez si vous vous sentez léger après avoir fait l’exercice. C’est comme si votre colonne vertébrale s’était allongée et que vous ressentiez la légèreté. Vous ne vous sentirez pas raide; au lieu de cela, vous flotterez.

J’aime l’analogie suivante : avoir une bonne stabilité de base, c’est un peu comme un bateau sur l’eau, où le corps est le bateau et le stimulus externe est l’eau. Les deux (coque et bateau) ne sont capables de réagir aux oscillations, virages et changements inévitables que lorsqu’ils sont en équilibre. Cet équilibre vous permet de passer de rapide à lent et de lent à rapide.

Alors, quelle est la position ultime pour développer la force de base ?

Pour le déterminer, nous devons nous plonger dans les recherches actuelles partagées par des experts en stabilisation de base du monde entier et les relier à la pratique physique du yoga. Sachez qu’il existe de nombreux excellents exercices, ce ne sont tout simplement pas des postures de yoga. Si nous filtrons tous les exercices afin de nous concentrer exclusivement sur les asanas de yoga, la pose ultime pour développer la force de base est . . . roulement de tambour s’il vous plaît . .

Vasisthasana (pose de la planche latérale).

De nombreux yogis considèrent Vasisthasana comme un équilibre des bras. C’est le cas, mais pour rester à l’écart de votre poignet et sentir la liberté dans vos épaules, votre cœur doit bien fonctionner. Ce sont de bons signes pour vous aider à pratiquer. Et si vous avez Yoga for the Core, consultez les pages 54-57. Il existe de bonnes instructions pour passer de la planche à la planche latérale de manière efficace et durable.

Bonne exploration.

Si vous pensez que quelqu’un en bénéficierait, merci de le transmettre.

Tous mes vœux,

Susi