Les mythes sur la respiration oxygène vs dioxyde de carbone

Respirez-vous correctement ? On vous a appris à respirer lentement et profondément, ce qui vous a permis de vous sentir plus détendu. Connaissez-vous votre taux de C02 ? Connaissez-vous votre niveau de saturation en oxygène 0 ? Peut-être avez-vous entendu dire qu’il est bon d’inspirer lentement ? comment expirez-vous La respiration du yoga devrait être bonne pour vous. Saviez-vous que l’équilibre acido-basique est plus important pour une bonne respiration que la nourriture que vous mangez ? La respiration est naturelle. Pouvez-vous dire en regardant quelqu’un s’il fait de l’hyperventilation ou non ?

Dans cet article, je vais essayer d’aborder les problèmes ci-dessus et d’expliquer pourquoi ils peuvent être mythiques. Il existe de nombreux professeurs de respiration qui offrent gentiment leurs services et ne connaissent rien au dioxyde de carbone. Je commencerai par dire que la seule façon de savoir si vous respirez d’une manière saine pour votre corps est de connaître intimement votre niveau de dioxyde de carbone expiré.

Depuis de nombreuses années, les professeurs de respiration vantent les bienfaits lent, profond haleine. Bien qu’il puisse être extrêmement bénéfique pour quelqu’un qui respire par la poitrine, il peut ne pas laisser le niveau nécessaire de dioxyde de carbone dans le sang. J’ai mesuré de nombreuses respirations lentes et profondes et dans la plupart des cas, leur CO2 est meilleur qu’une respiration thoracique. Cependant, il est possible d’inspirer lentement, d’expirer uniformément et de maintenir votre CO2 bas. Cela s’appellerait encore hyperventilation ou respiration excessive. Oui, cela peut arriver avec une respiration lente et profonde.

Nos manuels tout au long de nos années d’éducation nous ont dit que le dioxyde de carbone était mauvais et nous ont dit de nous en débarrasser autant que possible en expirant tout. Cette notion nous a amenés à croire que le dioxyde de carbone est une mauvaise chose et que nous devrions nous en débarrasser. Il est plus ou moins vrai que nous devrions expirer à chaque expiration, mais les avantages de maintenir un certain taux sanguin de dioxyde de carbone à bord sont essentiels pour la disponibilité de l’oxygène. La vraie vérité sur l’expiration est que nous n’expirons pas pour nous débarrasser du dioxyde de carbone, mais pour réguler la quantité restante dans notre corps. La mauvaise haleine survient généralement lorsque la façon dont on respire perturbe la bonne régulation de l’allocation de C02. Malheureusement, la plupart des professeurs de respiration prêtent attention à la mécanique de la respiration, où et comment, ou lente et profonde, plutôt qu’au comportement et aux émotions associés à la respiration. Comment respirez-vous pendant que vous pensez, ressentez ou faites ?

Le dioxyde de carbone joue l’un des rôles les plus importants dans la santé et le bien-être du corps. Nos manuels nous disent que la PCO2 (PaCO2) artérielle normale du dioxyde de carbone devrait être de 40 mmHg. À ce niveau, le pH sanguin (niveaux H+) sera normal à pH 7,4. Une respiration inadéquate ou une respiration excessive ou insuffisante peut les modifier, ce qui rend le sang alcalin ou acide, respectivement. Manger pour changer le pH du sang s’apparente à une course entre la tortue et le lièvre.

Qu’est-ce que le dioxyde de carbone fait au corps? Tout d’abord, il régule la distribution de l’oxygène dans le corps. Deuxièmement, c’est un relaxant corporel. Le CO2 est la façon dont le corps dilate les artères, en particulier celles du cerveau, du cœur et de la périphérie (mains et pieds). Trente secondes de respiration excessive inconsciente peuvent entraîner un rétrécissement des vaisseaux sanguins du cerveau jusqu’à 60 %. Dans la plupart des cas, les personnes qui ont les mains et les pieds froids sont des hyperventilateurs et libèrent trop de C02 lorsqu’elles expirent. Les personnes souffrant d’angine de poitrine peuvent obtenir le même résultat en prenant de la nitroglycérine en expirant correctement avec deux ou plusieurs respirations correctement effectuées. Je travaillais dans un cabinet de cardiologie et ce cardiologue envoyait de la nitroglycérine à tous mes patients pour apprendre à respirer. Aux Pays-Bas, la législation oblige tous les centres de réadaptation cardiaque à dispenser un entraînement respiratoire aux patients cardiaques. Cela a entraîné des économies documentées de 45 % sur une période de 5 ans pour les patients victimes d’une crise cardiaque.

En réalité, il est difficile de parler des effets positifs de niveaux adéquats de CO2 dans le sang artériel, car on parle de « sain et normal ». La liste des effets d’un faible taux de CO2 sanguin est incroyablement longue et s’allonge et a des conséquences de plus en plus graves à mesure que le CO2 sanguin diminue. En bref, des niveaux plus élevés (40 mmHg) entraînent une normalisation des fonctions cérébrales et corporelles, une relaxation et une meilleure circulation sanguine dans tout le corps, en particulier dans le cerveau, le cœur et la périphérie.

Eh bien, si vous n’obtenez pas assez d’oxygène, que diriez-vous d’aller dans un bar à oxygène ? La réponse ne sera que momentanée car vous reviendrez à un faible taux de CO2 normal et par conséquent à une absence de disponibilité d’oxygène dès que vous reviendrez à l’habitude inconsciente de la respiration excessive, qui devrait être presque immédiate car l’O2 n’est pas un relaxant.

Je suis infirmière et je peux honnêtement dire que nous n’avons jamais été correctement formés dans ce domaine, les médecins non plus. J’ai donné de nombreuses conférences sur l’enseignement de la respiration dans le monde entier et je n’ai jamais eu de médecin qui n’ait pas pleinement apprécié mes informations. J’ai lu les livres sur la respiration avec lesquels les médecins sont formés à l’école de médecine. La respiration est un problème incroyablement compliqué, médiatisé par les besoins, les habitudes (bonnes et mauvaises), le stress, les émotions, l’exercice (yoga), les programmes télévisés, le climat, les allergies, etc. Ce n’est pas un problème simple. Par conséquent, être conscient et améliorer continuellement cette prise de conscience est vraiment un parcours de vie. Vous ne l’apprenez pas et ensuite « l’obtenez ». Vous êtes plus susceptible d’avoir désappris la bonne respiration avec laquelle vous êtes né très tôt si vous étiez un enfant normal. Aux États-Unis, la plupart des enfants à l’âge de trois ans ont une respiration excessive.

Parce que la chimie de la respiration est tellement liée à des circonstances, des sentiments, des pensées et des actions en constante évolution, la demande de 02 est également en constante évolution. La peur, la colère et le stress conduisent souvent à une respiration excessive. La prise de conscience est la seule clé que nous ayons pour rester « aussi bon que possible » sur la cible avec une respiration correcte. Avec la conscience, nous avons besoin de savoir quoi faire et ensuite comment changer notre réponse respiratoire habituelle à cette situation à ce moment-là. Cela nécessite une prise de conscience continue et c’est plutôt impossible que de s’asseoir dans une grotte sans rien d’autre à faire et personne pour perturber notre conscience. Nous ne maîtriserons jamais complètement cela car nous sommes humains et constamment touchés et confrontés aux défis de la vie. Cependant, je crois que la respiration est la principale voie vers une conscience supérieure, et plus nous pouvons être conscients, plus nous sommes conscients.

Quel est votre niveau d’O2 et qu’est-ce que cela signifie ? Les hôpitaux d’aujourd’hui sont équipés d’oxymètres pour mesurer votre niveau d’O2. Ils utilisent cet équipement aujourd’hui au lieu de l’ancienne méthode, qui est l’infirmière entrant, comptant vos respirations et votre tension artérielle. Le nombre de respirations par minute était essentiellement déterminé comme étant bon ou mauvais. Si vous étiez entre les numéros de manuel de 12 à 20, tout allait bien, s’il était souvent inférieur ou supérieur, vous receviez la visite de l’infirmière en chef qui vérifiait à nouveau vos signes vitaux et appelait peut-être le médecin.

L’oxymètre de pouls est aujourd’hui utilisé pour mesurer la saturation en oxygène et le nombre de respirations. La saturation en oxygène est la quantité d’oxygène liée à l’hémoglobine dans le sang, exprimée en pourcentage de la capacité de liaison maximale. Désormais, les hôpitaux utilisent l’oxymètre de pouls pour déterminer ce pourcentage d’oxygène lié à l’hémoglobine. Savent-ils comment l’interpréter ? Il est généralement considéré comme bon si la lecture de l’oxymètre est de 99 %. Après tout, j’ai appris qu’un 99 est meilleur qu’un 98, ou un 97, ou un 96, ou un 95. Je l’ai certainement fait en ce qui concerne les notes et la différence scolaire entre un A et un B.

Eh bien, malheureusement, les infirmières ne sont pas bien formées dans ce domaine de la chimie de l’haleine. Une lecture de 99% sur l’oxymètre indique que le 02 est lié à l’hémoglobine et que vous hyperventilez ou respirez excessivement. Rappelez-vous que la surrespiration signifie une diminution de la PCO2 et une augmentation du pH prédispose l’oxygène à se lier à l’hémoglobine et donc l’O2 dans sa pleine capacité n’est pas disponible pour les tissus. Plus le pourcentage sur l’oxymètre est élevé, plus cela est susceptible de se produire. Ainsi, à l’inverse, l’augmentation de la PCO2 et la diminution du pH provoquent une libération d’oxygène et d’oxyde nitrique, un puissant vasodilatateur, entraînant une augmentation du diamètre des vaisseaux sanguins, un débit volumique plus important et donc plus d’oxygène vers les cellules. L’ensemble du processus est beaucoup plus compliqué, mais pour une compréhension de base pour les enseignants respiratoires et le personnel médical utilisant un oxymètre, cela suffit. En résumé, plus le pourcentage de la lecture de l’oxymètre est élevé, plus vous hyperventilez et plus l’oxygène est lié à l’hémoglobine et non disponible pour les tissus. Peut-être qu’un pourcentage autour de 97 pourrait indiquer une meilleure santé ?

comment respirez-vous Inspirez-vous rapidement ou lentement ? Est-ce que ça importe? Oui, ça compte beaucoup. Lorsque vous êtes calme et détendu et que vous ne dépensez pas d’énergie, comme dans la méditation, inspirer lentement n’est pas problématique. Lorsque vous escaladez le mont Everest ou même une colline chez vous, vous voudrez peut-être obtenir votre prochaine bouffée (approvisionnement) d’oxygène le plus rapidement possible. Laissez votre corps vous guider lorsqu’il s’agit d’inspirer.

L’expiration est une autre affaire. Il existe de nombreuses façons d’expirer, un soupir ou une expiration rapide (également une hyperventilation), même une expiration jusqu’à l’inspiration (comme dans la plupart des mouvements de yoga), une apnée suivie d’une expiration rapide, une expiration moyennement rapide de la poitrine, etc. Et alors? Fais la différence? Oui, mais quelle est son importance ? En fait, cela peut faire la différence entre obtenir constamment suffisamment d’oxygène ou non. Remarquez comment presque tout le monde dira à quelqu’un qui est stressé, il suffit de respirer profondément et d’expirer lentement. Pourquoi? Parce que c’est apaisant et intuitif, nous semblons le connaître. Pourquoi est-ce apaisant ? Parce que respirer plus lentement augmente les niveaux de PCO2 dans le sang, déchargeant ainsi plus d’oxygène de l’hémoglobine pour la performance et la réparation du corps. Le CO2 est le relaxant naturel des muscles cardiaques et lisses du corps. Cela signifie que les vaisseaux sanguins se dilatent et reçoivent plus de flux sanguin et d’oxygène. Le flux sanguin cérébral est peut-être entièrement médié par les niveaux de CO2 dans le sang. Le cœur est directement affecté par les niveaux de C02, mais aussi parfois par d’autres substances chimiques corporelles telles que l’ACTH, l’adrénaline, la cortisone, etc.

Comment la plupart des experts en respiration respirent-ils ? Certains sont des exhalateurs diaphragmatiques lents et se débrouillent probablement bien lorsqu’ils sont conscients de leur respiration. Comment la plupart des pratiquants de yoga respirent-ils ? Intéressant, très égal. Ils ont appris l’habitude de respirer « même » grâce à leur pratique du yoga. Même la respiration produit une respiration excessive. Est-ce que les infirmières et les médecins et juste les gens normaux respirent bien ? Pour la plupart, les statistiques obtenues auprès de professionnels de la santé, à l’aide d’un capnographe, nous indiquent que la plupart des gens ne respirent pas bien. Soixante pour cent des courses d’ambulance aux États-Unis sont une conséquence directe de l’hyperventilation ; trente-trois pour cent des visites chez le médecin sont dues à des symptômes généralement générés par une hyperventilation à long terme. Ayant une pratique de biofeedback/gestion du stress, enseignant la respiration depuis de nombreuses années et travaillant comme infirmière, je peux dire avec une certaine certitude que les migraines, l’anxiété, la plupart des patients cardiaques, les mains froides, l’apnée du sommeil, la douleur, les troubles du sommeil, les phobies, la plupart les femmes enceintes, les asthmatiques et les professeurs de yoga sont presque tous des hyperventilateurs ou des overbreathers. J’ai découvert que les meilleurs reniflards sont les bébés tibétains et les lamas qui chantent le sanscrit. Ces lamas passent des heures par jour à chanter une longue expiration. Leur longue expiration devient leur bonne habitude de respiration. Cette longue expiration maintient leur niveau de C02 élevé.

La SEULE façon de savoir si vous respirez correctement est d’utiliser un capnographe pour mesurer votre CO2 ou PCO2 sanguin. Tout le reste n’est que par inférence. Après avoir mesuré de nombreuses personnes, majoritairement normales et non malades, à notre grande surprise, la plupart du temps l’hyperventilation ne se voit pas. Ce n’est pas comme dans les films avec un gonflement rapide de la poitrine. Habituellement, la personne semble très calme. Ce mythe de pouvoir détecter par l’observation est le plus important à dissiper. Avec ce mythe exposé, je pense que les professeurs de respiration peuvent s’ouvrir à une nouvelle possibilité. La seule façon de savoir ou de dire si une personne fait de l’hyperventilation, autre que d’observer une respiration thoracique rapide, est d’utiliser un capnographe pour mesurer le niveau de C02 d’une personne. Le capnographe vous indiquera le niveau de CO2 dans votre sang respiration par respiration. Un capnographe affiché sur un ordinateur de temps respiration par respiration est un outil inestimable. Modifié pour l’entraînement, il peut également servir à apprendre à bien respirer. Si votre taux de CO2 est de 40 mmHg, vous êtes en bonne santé. Rien de moins devrait être une incitation à en savoir plus sur la respiration. Dans cet article, j’ai à peine abordé le sujet, en essayant de le garder simple, compréhensible et pertinent. J’espère que cela améliorera votre intérêt et que vous visiterez mon site pour lire des articles plus approfondis. De plus, si vous êtes professeur de respiration, veuillez utiliser un instrument de mesure du CO2. Sans cela, vous tirez vraiment dans le noir lorsque vous apprenez à vos clients à respirer.