L’eau potable peut-elle vous rendre plus flexible ?

Quel yogi ne veut pas améliorer sa flexibilité ?

La pratique, la respiration et la technique appropriées peuvent faire beaucoup pour la flexibilité globale. Il y a un autre facteur qui peut aider à augmenter la flexibilité de ce que vous INTESTATEZ. L’EAU!

L’eau est probablement le nutriment le plus sous-estimé de tous. Non seulement il est responsable d’une peau magnifique, mais il est également responsable de toutes les fonctions cellulaires, telles que :

• fournir un rembourrage pour nos tissus, articulations et organes
• transport d’oxygène et de nutriments
• digestion et élimination des déchets
• régulation de la température corporelle
• circulation sanguine et lymphatique
• absorber la chaleur des muscles.

La plupart des gens boivent moins d’eau pure et non altérée qu’ils ne le devraient pour que ces processus fonctionnent de manière optimale. En fait, on estime que 75 % des Américains sont chroniquement déshydratés. On rapporte qu’une légère déshydratation ralentit le métabolisme, augmente la faim, déclenche la fatigue diurne et entrave la concentration.

Ce que la plupart des gens ne savent pas, c’est que la déshydratation chronique peut également affecter notre flexibilité ou notre capacité à nous adapter aux vinyasas et aux séquences difficiles. Comment?

Dans tout le corps, nous avons du tissu conjonctif appelé fascia. Le fascia est un réseau tridimensionnel de tissus qui enveloppe chaque muscle, tendon, ligament, os, organe, glande, nerf et chaque cellule. Notre fascia maintient tout à sa place. Les animaux en ont aussi. Imaginez une cuisse de poulet non cuite. Vous remarquerez peut-être la fine couche de film blanc, extensible et quelque peu brillante qui entoure toute la jambe, mais aussi entre la peau et les muscles et entre les segments musculaires. Nous avons le même tissu filmé et lorsqu’il est complètement hydraté, il est extensible et glissant. Lorsque le fascia est sec, il est sec et raide. Notre pansement peut être comparé à du film saran. Si vous essayez de glisser 2 morceaux de film plastique côte à côte, cela ne fonctionnera pas. Ils se colleront l’un à l’autre. Cependant, si l’un d’eux est un peu mouillé, ils glisseront l’un sur l’autre. Pas de colle.

Comme le film saran, lorsqu’il est sec, le fascia adhère aux tissus environnants, ce qui rend les mouvements en toute liberté ou aisance plus difficiles ou limités.

Vos besoins en eau sont très variables et dépendent de votre état de santé général, de votre niveau d’activité, de votre taux métabolique, de l’heure de la journée et de la température (y compris l’humidité) de l’endroit où vous vous trouvez. La recommandation standard pour l’apport quotidien en liquide est de boire une demi-once à une once par livre de poids corporel. Donc, si vous pesez 150 livres, vous devriez consommer 75 à 150 onces de liquide par jour. Si vous avez perdu du poids en eau pendant une séance d’exercice ou un événement, il est important de consommer également des liquides pour remplacer ce poids. Il est recommandé que pour chaque livre perdue pendant l’exercice, un athlète boive environ 20 onces de liquide.

Si vous ne buvez plus qu’un verre d’eau par jour maintenant, ne commencez pas à boire plusieurs litres par jour en pensant que cela vous fera du bien. En fait, il est préférable d’augmenter progressivement votre consommation d’eau pour éviter le stress sur vos reins, les yeux gonflés, le gonflement autour de vos chevilles ou d’autres signes d’inflammation. Trop d’eau trop tôt peut même être fatale pour une personne gravement déshydratée ou déshydratée depuis des années.

Pour augmenter progressivement votre consommation d’eau, voici quelques conseils utiles :

Ajoutez simplement un verre d’eau par jour à la quantité d’eau que vous buvez déjà. Si vous buvez un verre par jour, faites-en 2 verres par jour.

Vous devriez ressentir le besoin d’uriner davantage. Si tel est le cas, ajoutez un autre verre d’eau à votre apport quotidien en eau.

Si toutefois vous n’avez pas un besoin accru d’uriner, réduisez d’un demi-verre et au fur et à mesure que vous avancez, augmentez votre consommation d’eau plus lentement. Au lieu d’ajouter un verre à la fois, ajoutez un demi-verre ou même moins jusqu’à ce que vous atteigniez vos objectifs d’hydratation.

Au fur et à mesure que vos tissus s’hydrateront, votre corps commencera à éliminer l’excès de sel. C’est maintenant le bon moment pour commencer à ajouter une petite pincée de sel de mer non raffiné, comme le sel de mer celtique, à l’eau. Si vous pouvez sentir le sel, vous en avez ajouté trop. Et ne vous inquiétez pas, cela ne causera pas de rétention d’eau comme le sel de table typique. Le sel de mer celtique a tendance à faire le contraire en raison de sa teneur équilibrée en électrolytes et en minéraux. Le sel de table typique contient souvent des agents anti-agglomérants à base d’aluminium et d’autres additifs liés à la rétention d’eau, aux problèmes rénaux et à l’hypertension artérielle. CECI est le type de sel à éviter.

Si vous avez déjà bu suffisamment d’eau « riche en électrolytes » chaque jour, vous pourriez être intéressé par la façon d’améliorer l’absorption d’eau pour améliorer les aspects de flexibilité :

Le matin, buvez un verre d’eau tiède. Cela vous réhydratera après avoir été sans eau pendant quelques heures et aidera à éliminer tous les déchets accumulés lors des processus métaboliques nocturnes.

Pour une meilleure absorption, il est recommandé de siroter (plutôt que de siroter) de l’eau à température ambiante tout au long de la journée pour s’assurer que le liquide est absorbé et utilisé efficacement, au lieu d’être vidé rapidement de l’estomac.

En règle générale, l’eau ne doit pas être consommée trop près des repas, car elle dilue l’acide chlorhydrique dans l’estomac, ce qui facilite la digestion. L’eau doit être consommée 45 à 30 minutes avant chaque repas et 1 à 2 heures après chaque repas.

Il est idéal de boire de l’eau enrichie en sel/électrolytes après un massage, un travail corporel (y compris mousse/roulement corporel), du yoga et d’autres séances d’étirement. Vos tissus sont plus sensibles à l’absorption d’eau après une manipulation et un traitement directs du fascia.

Gérez votre stress. Le stress physiologique et psychologique peut affecter la façon dont nous absorbons l’eau. Le stress peut en fait nous rendre plus déshydratés. Alors détendez-vous, réhydratez-vous et lâchez prise !