Le yoga est-il bon pour la colonne vertébrale ?

Le yoga est un exercice pour l’esprit et le corps avec des origines historiques dans la philosophie indienne ancienne. Différents styles de yoga combinent postures corporelles, méthodes de respiration et relaxation ou méditation.

Au cours des 5 000 dernières années de yoga, le terme « yoga » a connu une renaissance dans la société d’aujourd’hui, changeant le tissu pour obtenir un t-shirt et des leggings.

Le yoga est maintenant populaire comme forme d’exercice physique basée sur les asanas (poses physiques) pour encourager un meilleur contrôle du corps et de l’esprit et pour améliorer le bien-être, en aidant à éviter de nombreux problèmes de colonne vertébrale et de dos.

Voici quelques faits sur le yoga :

• Le mot ‘yoga’ est dérivé de la racine sanskrite ‘yuj’ qui signifie ‘joug ou joindre’. Certaines personnes voient cela comme impliquant une union de l’esprit et du corps.

• Selon une étude de marché de 2008, environ 16 millions de personnes aux États-Unis pratiquent le yoga et dépensent au moins 5,7 milliards de dollars en équipement de yoga par an.

• Le Hatha yoga est le type de yoga le plus couramment pratiqué dans la culture occidentale. « Ha » signifie « soleil » et « tha » signifie « lune ».

• Il existe de nombreux styles de yoga. Le niveau de forme physique d’une personne et le résultat souhaité de la pratique déterminent le type de cours de yoga auquel elle convient le mieux.

• Selon la US Consumer Product Safety Commission, plus de 7 369 accidents liés au yoga ont été traités dans les cabinets médicaux, les cliniques et les salles d’urgence en 2010.

• La surextension de la colonne vertébrale, du cou, des jambes, des épaules et des genoux, ainsi que les efforts répétitifs ne sont que quelques-unes des blessures courantes du yoga.

• Même l’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques (AAOS) estime que les avantages du yoga l’emportent sur les dangers physiques potentiels.

• Le yoga est décrit comme ayant huit membres ou branches : Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyhara, Dharana, Dhyana, Samadhi.

• La pratique du yoga présente de nombreux avantages possibles pour la santé, notamment le soulagement des maux de dos, la gestion de l’anxiété et l’augmentation de la flexibilité et de l’équilibre.

• Il existe des preuves suggérant que les femmes enceintes qui suivent des cours de yoga sont beaucoup moins susceptibles d’avoir des problèmes pendant la grossesse et le travail ultérieur.

Fond de yoga

Il n’y a aucune trace écrite de l’inventeur du yoga. Les yogis (pratiquants de yoga) pratiquaient le yoga bien avant qu’un récit écrit de celui-ci n’apparaisse. Au cours des millénaires, les yogis ont transmis la discipline à leurs étudiants, et plusieurs écoles de yoga distinctes se sont développées au fur et à mesure que la pratique s’est étendue à la renommée internationale.

Le sanskrit, la terminologie indo-européenne des Védas, les premiers textes spirituels de l’Inde, a également donné naissance à la littérature et à la méthode du yoga. Le Yoga Sutra, un traité vieux de 2000 ans sur la doctrine yogique du sage indien Patanjali, est un type de guide qui fournit des conseils sur la meilleure façon de contrôler l’esprit et les émotions et des conseils sur le développement spirituel, fournissant le cadre sur lequel est basé sur le yoga pratiqué aujourd’hui.

Le Yoga Sutra est la plus ancienne trace écrite du yoga et aussi l’un des plus anciens textes vivants.

Le mot sanskrit « yoga » a de nombreuses traductions et peut être traduit de différentes manières. De nombreuses traductions visent à traduire « to yoke », « join » ou « focus » – essentiellement une manière d’unir ou un processus de discipline. Un homme qui pratique ce sujet est appelé yogi ou yogi, et une femme pratiquante est connue sous le nom de yogini.

Les poses qui font maintenant partie intégrante de la santé et de la forme physique dans de nombreuses installations à travers le monde n’étaient pas à l’origine une partie dominante des traditions indiennes de yoga. La condition physique n’était pas un objectif principal de l’entraînement; l’accent a été mis sur d’autres pratiques telles que le pranayama (expansion de l’énergie vitale par la respiration), le dharana (concentration ou placement de la faculté émotionnelle), ainsi que le nada (son).

Le yoga a commencé à être reconnu en Occident à la fin du 19ème siècle, avec une explosion d’intérêt pour le Pilates dans les années 1920 et 1930, d’abord en Inde puis en Occident.

Différents types de yoga

Les formes modernes de yoga ont considérablement évolué vers des exercices axés sur la force, la flexibilité et la respiration pour augmenter le bien-être physique et mental. Il existe de nombreux types de yoga et aucun style n’est plus authentique ou supérieur à un autre ; le secret est de choisir un cours adapté à votre niveau de forme physique.

Types et styles de yoga :

1. Ashtanga-yoga : Il existe d’anciens enseignements de yoga trouvés dans les années 1970 qui indiquent que chacune des six séquences de postures relie rapidement chaque mouvement du corps.
2. Bikram-yoga : Tenu dans des pièces chauffées à des températures de près de 105 degrés et 40% d’humidité, Bikram est donc une collection de 26 poses et une chaîne de deux exercices de respiration.
3. Hatha-yoga : un terme générique pour tout type de yoga qui enseigne des postures physiques. Lorsqu’un cours est étiqueté « hatha », il s’agit généralement d’une introduction en douceur aux postures fondamentales du yoga.
4. Yoga Iyengar : concentré sur la recherche d’un alignement approprié dans chaque position et sur l’utilisation d’accessoires tels que des blocs, des couvertures, des ceintures, des chaises et des supports pour y parvenir
5. Jivamukti yoga : signifiant « la libération du vivant », le yoga Jivamukti est apparu en 1984, intégrant les enseignements religieux et l’exercice de conception vinyasa. Chaque classe a un thème, qui est exploré à travers les écritures de yoga, les chants, la méditation, les asanas, le pranayama et les chansons, et peut être physiquement extrême.
6. Kripalu Yoga : enseigne aux praticiens à connaître, accepter et apprendre de votre système. Dans une classe Kripalu, chaque élève choisit de trouver son propre niveau de préparation un soir donné de la journée en regardant à l’intérieur. Les cours commencent généralement par des exercices de respiration et des étirements légers, accompagnés d’une série de poses patientes et d’une relaxation finale.
7. Kundalini-Yoga : le mot sanskrit kundalini signifie enroulé, comme un serpent. Le Kundalini Yoga est un système de méditation visant à décharger l’énergie de la kundalini. Un cours commence généralement par la récupération et se termine par le chant, également entre les attributs des asanas, du pranayama et de la méditation conçus pour obtenir un résultat spécifique.
8. Power Yoga : un type de yoga énergique et athlétique adapté à la méthode traditionnelle Ashtanga à la fin des années 1980.
9. Sivananda : un système basé sur une philosophie en cinq points qui soutient que la respiration, la relaxation, l’alimentation, l’exercice et la pensée positive fonctionnent ensemble pour produire un mode de vie yogique sain. Il utilise régulièrement les 12 mêmes asanas de base, complétés par des salutations au soleil et des dons de savasana.
10. Viniyoga : Conçu pour convenir à tous, quelles que soient leurs capacités physiques, les éducateurs de viniyoga doivent être formés et ont tendance à être des experts en anatomie et en traitement.
11. Yin : une pratique de yoga calme et méditative, également connue sous le nom de yoga taoïste. Le yin yoga permet l’élimination des tensions au niveau des articulations : chevilles, genoux, fesses, tout le dos, la nuque et les épaules. Les cadeaux Yin sont passifs, ce qui signifie que les muscles doivent être détendus pendant que la gravité fait le travail.
12. Yoga prénatal : Des postures de yoga soigneusement adaptées aux femmes enceintes. Le yoga prénatal est conçu pour aider les individus à travers toutes les étapes de la grossesse et peut aider les gens à se remettre en forme après la grossesse.
13. Yoga réparateur : une façon relaxante de yoga, investissant un cours dans quatre ou cinq poses simples à l’aide d’accessoires tels que des couvertures et renforce pour sombrer dans une relaxation profonde sans faire d’effort pour porter la position.

Les bienfaits de faire du yoga

1. Il améliore votre flexibilité

Une flexibilité accrue est l’un des premiers et des plus évidents avantages du yoga. Lors de votre premier cours, vous n’aurez probablement pas la capacité de toucher vos orteils, encore moins de faire un backbend. Mais si vous vous en tenez à cela, vous remarquerez un relâchement progressif et, éventuellement, des poses apparemment impossibles deviendront potentielles. Vous remarquerez aussi probablement que les douleurs commencent à disparaître. Ce n’est pas un hasard. Les épaules serrées peuvent reproduire l’articulation du genou à la suite d’un désalignement des os de la cuisse et du tibia. Des ischio-jambiers serrés peuvent entraîner une partie de la colonne lombaire, ce qui peut entraîner des maux de dos. Et la rigidité des muscles et des tissus conjonctifs tels que les fascias et les ligaments peut entraîner une mauvaise posture.

2. Augmente la force musculaire

Des muscles forts font plus que simplement avoir fière allure. Il nous protège également dans des conditions telles que l’arthrite et les maux de dos et aide à prévenir les chutes chez les hommes et les femmes plus âgés. Lorsque vous développez votre force grâce au yoga, vous l’équilibrez avec de la flexibilité. Si vous venez d’emménager dans la salle de sport et que vous commencez à soulever des poids, vous pourriez développer votre force au détriment de votre flexibilité.

3. Il perfectionne votre posture

Votre tête est comme une boule de bowling – grosse, ronde et solide. Lorsque la tête est parfaitement équilibrée sur une colonne vertébrale verticale, les muscles du dos et du cou ont moins de travail pour la soutenir. Cependant, avancez-le de quelques centimètres et commencez à tendre ces muscles. Imaginez tenir une boule de bowling tout en vous penchant en avant pendant huit ou 12 heures chaque jour, pas étonnant que vous soyez fatigué ! Et la fatigue n’est peut-être pas votre seul problème. Une mauvaise posture peut causer des problèmes au cou, au dos et à d’autres problèmes articulaires et musculaires. Au fur et à mesure que vous perdez du poids, votre corps peut compenser l’aplatissement des courbes internes standard de votre cou et de votre dos. Cela peut entraîner des douleurs et une arthrite dégénérative de la colonne vertébrale.

4. Empêche la dégradation des articulations et du cartilage

Chaque fois que vous pratiquez le yoga, vous entraînez simplement vos muscles dans toute leur amplitude de mouvement. Cela peut aider à prévenir l’arthrite dégénérative ou à atténuer l’invalidité en « resserrant et en assouplissant » les régions du cartilage qui ne sont normalement pas utilisées. Le cartilage articulaire est comme une éponge ; il ne reçoit de nouveaux nutriments que si son fluide est expulsé et qu’un nouvel apport peut être absorbé. Sans un entretien approprié, les régions cartilagineuses défectueuses peuvent éventuellement s’user, exposant des plaquettes de frein usées similaires à l’os sous-jacent.

5. Il protège votre colonne vertébrale

Les disques intervertébraux – les amortisseurs entre les vertèbres qui peuvent hernier et comprimer les nerfs – ont besoin de mouvement. C’est la seule façon dont ils obtiennent leur nourriture. Une fois que vous aurez pratiqué une posture d’asana bien équilibrée avec beaucoup de flexions vers l’avant, de flexions vers l’arrière et de torsions, vous pourrez garder vos disques vertébraux flexibles.

6. Cela vous aide à vous concentrer

Une composante importante du yoga est de se concentrer sur le présent. Des études ont montré que la pratique régulière du yoga améliore la coordination, le temps de réaction, la mémoire et même les scores de QI. Ceux qui pratiquent la Méditation Transcendantale démontrent et acquièrent la capacité de mieux se souvenir des informations et de résoudre les problèmes parce que leur concentration est meilleure. Ils sont moins distraits par leurs pensées, qui peuvent parfois se répéter comme une boucle sans fin.