El yoga y el cultivo de la compasión por los demás

Los estudiantes nuevos en Hatha Yoga a veces se sienten abrumados por la idea de establecer intenciones para sí mismos y para su práctica. Por lo general, quieren centrarse en los retos puramente anatómicos, como "establecer una intención de tonificar mis isquiotibiales". Sin embargo, una de las cosas más poderosas del yoga es su capacidad para abordar los estados mentales además del cuerpo físico. Practicar yoga para cultivar la compasión es una forma maravillosa de mejorar la vida propia y la de los demás, y es una intención excelente para los practicantes de todos los niveles.

La compasión, o "simpatía y preocupación por el sufrimiento o la desgracia de los demás", es importante para el bienestar en un sentido muy básico. Los que practican la compasión producen 100 % más de la hormona antienvejecimiento DHEA y 23 % menos de la hormona del estrés cortisol. Además, la compasión y el altruismo mejoran tu estado de ánimo, te ayudan a vivir más tiempo y profundizan en tu espiritualidad.

Para introducir la compasión en tu práctica, intenta incorporar asanas conocidas por abrir el corazón. Algunas posturas que se pueden probar son:

Urdhva Mukha Svanasana o perro mirando hacia arriba

Sukhasana o postura fácil

Ardha Bhekasana, o postura de la media rana

Setu Bandha Sarvangasana o postura del puente

Además de estas aperturas del pecho, que literalmente llaman la atención sobre el núcleo y el corazón, las flexiones hacia atrás son una excelente herramienta para cultivar la compasión. Los practicantes deben ser conscientes de sus propias limitaciones corporales en las flexiones hacia atrás, buscando una postura estable y cómoda en lugar de una pose de "estrella de cine" digna de una portada de revista. Las flexiones hacia atrás requieren una cuidadosa atención a la respiración y centrarse en el proceso más que en el resultado final, al igual que la propia compasión.

Para cultivar la compasión mental, anima a los estudiantes de yoga a imaginar que toman prestado el cuerpo de alguien a quien quieren para su práctica. Si ese cuerpo estuviera rígido o fuera incapaz de completar ciertas poses, ¿se enfadaría? ¿Serán suaves con sus cuerpos prestados? Si es así, ¿por qué son menos amables con su propio físico?

Para cultivar la compasión por los demás, existe una excelente práctica de cinco pasos de la revista Ode, una publicación de noticias positivas impresa y en línea que se fundó en los Países Bajos en 1995. Cuando conozcas a una persona nueva, dirígete conscientemente a la otra persona y dite a ti mismo:

Paso 1: "Como yo, esta persona busca la felicidad en su vida.

Paso 2: "Al igual que yo, esta persona intenta evitar el sufrimiento en su vida.

Paso 3: "Al igual que yo, esta persona ha experimentado tristeza, soledad y desesperación.

Paso 4: "Al igual que yo, esta persona busca satisfacer sus necesidades.

Paso 5: "Como yo, esta persona está aprendiendo sobre la vida.

Con el tiempo, estos ejercicios te ayudarán con la compasión. Para ti y para los demás, cultiva gradualmente una mentalidad yóguica y haz del yoga una parte cotidiana de la vida, dentro y fuera de la esterilla.