Yoga - Una alternativa suave para la salud y la forma física

Yoga - Una alternativa suave para la salud y la forma física

El yoga tiene su origen en la antigua India. En su significado original, estaba relacionado con las disciplinas mentales y físicas, pero en los tiempos modernos en Occidente, se ha llegado a asociar principalmente con su aspecto físico, conocido por la palabra sánscrita Asana. Asana es una posición corporal asociada al restablecimiento y mantenimiento del bienestar del individuo que practica este arte. Asana es sólo uno de los muchos aspectos del yoga, la mayoría de los cuales están asociados con aspectos espirituales y mentales.

La ventaja del yoga sobre muchas otras disciplinas físicas populares es que no implica al cuerpo en ejercicios de alto impacto y estresantes. También se lleva a cabo en un contexto no competitivo, de modo que el ego individual tiene pocas posibilidades de interferir en el proceso.

El yoga incluye una serie de posturas diseñadas para aumentar la fuerza y la flexibilidad del practicante con el paso del tiempo. No importa lo inflexible que seas, siempre hay margen de mejora y tu propia progresión individual es el único camino a seguir. El control de la respiración y la meditación pueden incluirse en las clases de yoga, dependiendo de si al profesor le gusta involucrar algunos de los aspectos espirituales del yoga con los físicos.

Hay muchos estilos diferentes de clases de yoga. Todos ellos incluyen las mismas posturas básicas, pero cada estilo hace hincapié en un aspecto diferente del ejercicio, como el Vinyasa, que implica la respiración en armonía con los movimientos físicos, o el Ashtanga, que es un estilo más rápido y también se llama "Power Yoga" . Iyengar se preocupa por la alineación del cuerpo durante el ejercicio. Otro estilo con gran énfasis en la respiración es el Kundalini, cuyo objetivo es el movimiento superior de la energía en el cuerpo. Otros estilos de yoga son Sivananda, Kripalu, Anusara y Jivamukti.

Los artículos básicos incluyen:

Sukhasana o postura sentada/ligera, que crea conciencia de la respiración y fortalece la zona lumbar y abre las caderas y la ingle.

Perros y gatos, lo que hace que la columna vertebral sea más flexible.

Tadasana o postura de la montaña, que es una postura de pie diseñada para mejorar el equilibrio y la postura.

Trikonasana o Triángulo, un ejercicio para estirar la columna vertebral.

Bhujangasana o Cobra, que también estira la columna vertebral, fortalece la espalda y los brazos y abre el pecho y el corazón.

Virabhadrasana o Guerrero, un ejercicio para fortalecer los brazos y las piernas y ayudar a mejorar el equilibrio.

Uttanasana o flexión hacia delante y extensión, que estira la columna vertebral y las piernas, descansa el cuello y el corazón y relaja el cuerpo y la mente.

Savasana o El Cadáver, que alivia el estrés y relaja tanto la mente como el cuerpo.

Sethu Bandhasa o El Puente, que está diseñado para mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos abdominales y lumbares.

Janu Shirshasana o Cabeza a Rodilla, que aumenta la flexibilidad a la vez que estira los isquiotibiales y la espalda.

Adho Mukha Svanasana o perro mirando hacia abajo, que mejora la flexibilidad y la fuerza al tiempo que estira los isquiotibiales y la columna vertebral y descansa el corazón.

La Ardha Sarvangasana o postura de medio hombro es buena para mejorar la circulación sanguínea al tiempo que estira la región superior de la espalda y fortalece los músculos abdominales. También ayuda a mejorar el funcionamiento de la glándula tiroides.

Así pues, si le apetece seguir una senda de forma física y bienestar, y la idea de machacar aceras y soportar gimnasios sudorosos no le atrae, entonces el suave arte del yoga puede ser justo lo que le ha recetado su médico interior.