¿Tiene el yoga alguna solución para la propagación de la mediana edad? ¿Sus rodillas, espalda, caderas y hombros piden clemencia? El yoga restaurativo es un sistema completo de mantenimiento de la salud y una forma de entrenamiento cruzado de bajo impacto que no provocará un desgaste prematuro de las articulaciones.
Seamos sinceros, ¿has notado una rueda de repuesto en la sección central? Se podría justificar mirando a los adolescentes. Después de todo, has tardado casi 50 años en tener sobrepeso. Entonces un día viste esa rueda de repuesto en el espejo o en una foto.
Caminar es una excelente forma de entrenamiento cruzado, pero si llevas un podómetro, sabes que 10.000 pasos al día es una "misión". Si las rodillas, los tobillos, la fascia plantar y los tendones de Aquiles están bien, es probable que un programa de caminata agresiva se adapte a tu cuerpo.
Tenemos que hacer algo, pero no es el momento de abusar de las partes del cuerpo. Caminar es siempre una gran forma de ejercicio, pero no tanto como para que duela. Afortunadamente, el yoga restaurativo es excelente para el dolor. No es un pase libre para abusar de ti mismo con ejercicios de alto impacto o para hacer cantidades excesivas de ejercicios de bajo impacto.
A partir de la mediana edad, todo es cuestión de moderación. De hecho, la moderación es un estilo de vida para la longevidad. El yoga restaurativo, los paseos y una alimentación moderada son buenos complementos para un programa integral de mantenimiento de la salud.
"No como tanto", dices. La verdad es que la mayoría de las personas de mediana edad suelen comer menos que nunca porque somos mucho más conscientes de lo que comemos. Un factor adicional es que comer en exceso es muy incómodo.
Por supuesto, siempre hay una excepción a la regla. Por ejemplo: el flaco, que siempre podía comer debido a su rápido metabolismo, parece que nunca gana peso. La gran mayoría de nosotros notará que nuestro metabolismo se ha ralentizado.
Según la Dra. Madelyn H. Fernstrom, directora del Centro para el Control del Peso del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh, "el metabolismo se ralentiza 5 % cada década. En comparación con los 25 años, a los 35 se queman unas 100 calorías menos al día y a los 45 200 menos. Si no haces nada, puedes ganar de 2 a 3 kilos al año".
Para la mayoría de nosotros, esto es una "advertencia". Necesitamos quemar calorías extra, pero nuestras articulaciones necesitan ser tratadas como oro. Una vez más, una forma de yoga suave y reconstituyente es una solución lógica.
En general, cada persona quema calorías a un ritmo diferente para la misma actividad. La razón más común que se aduce para explicar la diferencia de calorías quemadas es el peso corporal, pero hay muchos factores a tener en cuenta, como el metabolismo y la grasa corporal.
A modo de comparación, veamos una sesión de yoga restaurativo suave y las calorías quemadas en el transcurso de una hora. Puedes hacerlo, sin sudar, en el suelo de tu salón, una o dos horas antes de acostarte. También puedes acudir a un estudio de yoga local, dependiendo de su ubicación.
Una persona de 150 libras quemaría una media de 178 calorías en una hora de práctica de yoga restaurativo. Una persona de mayor tamaño, que pese 90 kilos, quemaría una media de 238 calorías en una hora. En general, cuanto más grande eres, más calorías quemas. Por último, recuerda que este es un estilo de yoga muy suave.
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