Los desequilibrios musculares que pueden crear una postura redondeada suelen ser el resultado de un desarrollo excesivo de las zonas del pecho y el abdomen. La gente tiende a centrarse en estas zonas porque están en la parte delantera del cuerpo y es lo que se ve en el espejo. Por ello, a menudo se descuida este lado del cuerpo.
Incluso la parte trasera del cuerpo tiende a recibir más atención que la lateral. La mayoría de nosotros experimentamos dolor de espalda de vez en cuando, por lo que tenemos esta conciencia. Podemos sentir cómo se estira la espalda durante los giros hacia delante, al igual que podemos sentir cómo se estira la parte delantera del cuerpo durante un giro hacia atrás.
Sin embargo, en Parighasana (Postura de la Puerta), el lado del cuerpo es el foco. Este intenso estiramiento lateral recibe su nombre de su forma, que se asemeja a una barra utilizada para cerrar una puerta. Como esta postura permite que los pulmones se expandan completamente al abrir las costillas laterales, es una puerta de entrada a una mejor respiración. Ayuda a tonificar la cintura mediante el estiramiento de los oblicuos abdominales y puede ayudar a estabilizar la parte inferior de la espalda mediante el estiramiento de los músculos profundos detrás de la cintura. Esto puede ser muy beneficioso si tiene la espalda rígida y puede ayudar a prevenir y/o aliviar el dolor de espalda.
Parighasana es una excelente preparación para Parsvakonasana (Postura del ángulo lateral) y Trikonasana (Postura del triángulo) ya que abre las caderas y crea longitud en los lados. También puede transformar tu respiración, ya que ahora puedes ser consciente y sentir la respiración en el lado de tu cuerpo.
Esta posición también proporciona un excelente estiramiento de los músculos intercostales entre las costillas. Estos músculos a menudo se descuidan y se estiran, lo que provoca problemas de postura. La caja torácica se expande cuando se estiran las zonas intercostales, lo que mejora la respiración. Por lo tanto, la práctica de esta postura puede aliviar el asma, las alergias y los resfriados.
Un simple ejercicio de conciencia es una excelente preparación para Parighanasana. Coloque las manos en la caja torácica lo más cerca posible de los lados del cuerpo mientras está tumbado en el suelo con las rodillas dobladas. Toma conciencia del flujo de la respiración bajo tus manos. Cierra los ojos. Siente cómo la caja torácica se expande hacia fuera al inhalar. Siente cómo las costillas caen hacia dentro al exhalar. Permanezca aquí durante unas cuantas respiraciones, concentrándose en la expansión y liberación de las costillas laterales.
Con una manta cerca, coloca la esterilla contra una pared. Haz unas cuantas vueltas de gato y vaca para calentar la columna vertebral. Inhala en la vaca, luego exhala y arquea la espalda en la postura del gato. A continuación, estira tu cuerpo desde la postura del Niño hasta la del Perro Cabeza Abajo, sincronizando tu respiración con tus movimientos. Después de unas cuantas rondas, descansa en la postura del niño.
Arrodíllate sobre la manta doblada con las rodillas a la anchura de las caderas. Los muslos están paralelos y perpendiculares al suelo y las caderas están directamente por encima de las rodillas. La parte inferior del abdomen se mete hacia dentro y hacia arriba mientras el coxis se libera hacia abajo. Con los dedos de los pies separados, presiona los dedos de los pies, las puntas de los pies y la espinilla en la manta. Reclina la columna vertebral hasta la parte superior de la cabeza mientras inhalas. Al exhalar, establezca una base sólida a través de las piernas y las rodillas.
Mantén la rodilla y el muslo derecho levantados mientras extiendes la pierna derecha hacia la derecha, manteniéndola en línea con la parte superior del cuerpo. Intenta aplanar la pierna derecha en el suelo y presionarla hacia abajo mientras llevas la pierna derecha hacia el cuerpo. Mantenga el muslo izquierdo recto hacia arriba y hacia abajo y continúe presionando el pie izquierdo, los dedos del pie, la rodilla y la espinilla contra la manta.
Inhala y extiende los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo. Mantenga la longitud de la columna vertebral mientras separa las manos. Lleva tu mano derecha a la cadera derecha. Presiona la zona carnosa de la mano derecha entre el pulgar y el índice en el pliegue donde la pierna se une a la parte superior del cuerpo. Alarga la parte baja de la espalda tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Mantén la mirada suave y hacia delante.
Exhala mientras te doblas en la cadera y doblas la parte superior del cuerpo sobre la pierna derecha. Sube la mano derecha por la pierna derecha y colócala donde te resulte más cómodo (muslo, espinilla, rodilla o pie). Extiende el brazo izquierdo junto a la oreja, con la palma hacia dentro. Al inspirar lenta y profundamente, siente cómo la caja torácica se expande en todas las direcciones. Inspira lenta y profundamente varias veces. Alarga la columna vertebral con cada inhalación y déjate llevar más allá con cada exhalación.
Presiona con la mano derecha la pierna derecha cuando hayas llegado al máximo en el estiramiento lateral. Manteniendo la pelvis en su sitio, gira desde la base de la columna vertebral. Mantén la mirada por delante del brazo izquierdo hacia el cielo. Gire primero el abdomen y luego estire uniformemente la columna vertebral hasta la coronilla. Siente cómo se expanden los músculos intercostales al respirar hacia la caja torácica izquierda.
Descansa en la postura del niño antes de repetir en el otro lado. Parighasana puede tener un aspecto muy diferente en cada lado. Recuerda que debes desafiarte a ti mismo sin esforzarte. Incorporar esta asana en un vinyasa de forma regular promoverá el equilibrio.
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