¿Sabía que el dolor de cuello y de columna están interrelacionados? En terminología médica, el dolor de cuello que afecta a la columna cervical se denomina "apondilosis cervical". Este dolor puede extenderse a ambos lados de las articulaciones de los hombros. En algunos casos, el dolor puede afectar tanto a los brazos como a las articulaciones de los brazos.
En el sistema de tratamiento médico, el paciente recibe medicación, compresión térmica y un collarín cervical. Estas ayudas medicinales proporcionan cierto alivio al paciente. Sin embargo, en mi experiencia con el dolor de cuello crónico que sufren mis alumnos, las posturas de yoga han demostrado ser mucho más eficaces.
Causas y remedios
Hay varias razones que pueden causar dolor de cuello. Podría deberse al uso habitual de una almohada muy alta debajo de la cabeza mientras se duerme. Otra razón podría ser mantener la cabeza doblada en una determinada postura durante largas horas en lugar de mantenerla recta. A veces, debido a la rigidez de los músculos y nervios del cuello y los hombros, que impide una buena circulación de la sangre, esto puede provocar rigidez en el cuello.
Los métodos de tratamiento yóguico implican:
- Adoptando una dieta adecuada
- Corregir errores y malos hábitos
- Practicar asanas de yoga seleccionadas: la rigidez muscular y la mala circulación se corregirán automáticamente practicando yoga.
Aquí he enumerado 4 de las asanas más eficaces y cómo realizarlas para ayudar y aliviar cualquier problema de cuello:
1. Trikona Asana
- Colóquese recto hacia delante con los brazos a los lados.
- Colóquese de pie con los pies separados a la anchura de los hombros o a una distancia cómoda de 5 cm o más. Cuanto más separadas estén las piernas, más intenso será el estiramiento.
- Levanta las manos, con las palmas hacia abajo, a la altura de los hombros.
- Inhala; gira las caderas, el cuerpo y los brazos hacia la derecha. Asegúrate de que tu cuerpo está alineado y recto
- Exhalar; doblar la parte superior del cuerpo desde las caderas y llevar la mano izquierda y colocarla detrás del tobillo derecho.
- Levanta el brazo derecho por encima de la cabeza, con las palmas hacia delante. Mantenlo en línea con el cuerpo.
- Mira tu palma derecha.
- Inhale; vuelva a la posición del paso 4
- Gira hacia delante como en el paso 3 y baja los brazos.
2. Bhujangasana
- Túmbate boca abajo. La frente y el pecho deben estar en el suelo y las plantas de los pies hacia arriba.
- Coloca las palmas de las manos boca abajo cerca del pecho. Mete los codos hacia dentro.
- Inhala; inclina primero el cuello.
- Luego levante el pecho. Aguanta la respiración unos segundos aquí.
- Mantenga los codos doblados. Los codos deben apuntar hacia atrás.
- Exhale; baje el pecho y descienda lentamente hasta el suelo.
- Relaja el cuerpo y repítelo de cinco a seis veces.
3. Bandh Jalandhar (barboquejo):
- Inspire y flexione el cuello mientras presiona la barbilla contra la nuca
- No aplique demasiada fuerza al presionar el cuello contra la nuca
- Exhale y vuelva a la posición normal
4. Rotación del cuello :
- Gira el cuello en el sentido de las agujas del reloj, haciendo un círculo completo a un ritmo lento
- Repita el mismo proceso en sentido contrario a las agujas del reloj
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