Técnicas de yoga para la sobrecarga de estrés

En esta desafiante época de interminables listas de tareas, teléfonos inteligentes que vibran con constantes notificaciones, recordatorios constantes de las siempre cambiantes exigencias de los negocios y las relaciones, ¿quién de nosotros no está estresado? ¿Quién tiene tiempo para ir de compras después del trabajo, trabajar de forma creativa con los horarios de los niños y compaginar las prioridades de los proyectos con otras tareas laborales sin sentirse ansioso y estresado? El yoga está diseñado para ralentizarte y ponerte en contacto con tu interior, lo que lo convierte en el sistema de salud mente-cuerpo perfecto para liberar el estrés en lugar de crearlo.

Respiración yóguica

El énfasis que pone el yoga en la respiración, especialmente en las técnicas de respiración abdominal profunda, es una forma bien conocida de reducir los niveles de estrés. La ciencia moderna ha determinado que la respiración corta y superficial, la forma en que la persona promedio respira a lo largo del día, puede agotar los niveles de dióxido de carbono del cuerpo y causar agitación mental. Muchas personas no se dan cuenta de que unos niveles más bajos de dióxido de carbono pueden provocar una menor oxigenación de los tejidos, ya que el dióxido de carbono es un factor importante en el transporte de oxígeno de la sangre al cerebro y a todo el cuerpo. Por ello, las emociones fuertes, como la ira o el miedo, que provocan una respiración rápida, suelen generar un nivel de pensamiento más frenético y una incapacidad para concentrarse.

El yoga enseña a los practicantes a respirar profundamente, utilizando técnicas para maximizar el flujo de oxígeno a los pulmones. Esto tiene un efecto calmante en el cerebro, que es capaz de ralentizar su procesamiento de la información y evitar la sobrecarga sensorial. Cuanto más practique un estudiante de yoga, mejor será en las técnicas de respiración profunda que conducen a un estado de relajación del cuerpo.

Meditación

Aunque algunas escuelas de yoga occidentales hacen hincapié en la práctica física, muchas formas de yoga ejercitan tanto la mente como el cuerpo. La meditación es un esfuerzo por ralentizar la mente y el cuerpo mediante la práctica del mantra, el japa, la atención plena o la respiración profunda para centrar la capacidad de concentración mientras se bloquea la entrada de audio o visual. Al igual que la respiración abdominal, la meditación tiene un efecto relajante en la mente y el cuerpo de una persona.

Series de posturas de yoga

Una sesión típica de Hatha Yoga comienza con un centrado destinado a ordenar los pensamientos, al que sigue una serie de posturas (asana) destinadas a calentar los músculos y las articulaciones del cuerpo. Generalmente son un poco más rápidas e intensas que las posturas que vienen al final de una clase de yoga, que están diseñadas para ralentizar el cuerpo y permitir a los practicantes de yoga entrar en un estado más relajado de mente y cuerpo. Posturas como la Shavasana (postura del cadáver) están pensadas para que los practicantes descansen su mente y cuerpo activos, mientras los practicantes de yoga eliminan las causas del estrés físico y emocional. Por lo tanto, el yoga es una práctica que puede ayudar a aliviar la sobrecarga de estrés y mejorar la salud mental.