Los que hayan hecho un programa individual, hayan comprado un programa en línea o hayan leído cualquier otra cosa que haya escrito en el pasado, probablemente ya se habrán dado cuenta de que es bastante obvio... Soy un gran defensor y partidario del entrenamiento integrado y escalonado como métodos optimizados de tecnologías/sistemas de salud y fitness. Y no fue hasta que empecé a investigar sobre el Tai Chi como forma alternativa de ejercicio (llevo tres décadas y media haciendo ejercicio con regularidad) que me di cuenta de cómo una actividad tan lenta puede ayudar a reducir la presión arterial. el estrés, ayudar a desarrollar un mayor grado de coordinación y reducir el número de caídas que sufren las personas mayores. Los efectos de las actividades de resistencia y aeróbicas y su impacto en la salud son inequívocos. El entrenamiento de resistencia mejora la fuerza y el desarrollo de la masa muscular magra, además de aumentar la densidad ósea, y el entrenamiento cardiovascular mejora eficazmente la función cardíaca, pulmonar y circulatoria, a la vez que disminuye las tasas de mortalidad. Sin embargo, en las últimas décadas, prácticas orientales como el Tai Chi y el Yoga han complementado los programas de entrenamiento físico regular, demostrando beneficios para la salud comparables a los del entrenamiento físico tradicional. Se justifica una mirada más cercana al Tai Chi y sí, esto viene de un entrenador de fitness que conoce intrínsecamente y ha practicado y recibido meticulosamente los beneficios absolutos del entrenamiento de fuerza durante más de 30 años.
Entonces... ¿qué es el Tai Chi?
El Tai Chi se pronuncia como "Tie Chee". El Tai Chi puede traducirse del chino al español como "fuerza vital en movimiento". El Tai Chi es una forma de arte marcial que se centra en cultivar el flujo de energía en el cuerpo mediante la realización de una secuencia lenta, suave y precisa de movimientos que canalizan la energía potencialmente destructiva fuera del cuerpo. Como probablemente pueda apreciar, el Tai Chi requiere un alto nivel de concentración al realizar una secuencia de movimientos, llamados Formas. Históricamente practicado como arte marcial, el Tai Chi se utiliza ahora como una forma alternativa de ejercicio que requiere un mayor grado de movimiento que el yoga y elimina el carácter de impacto de muchas actividades aeróbicas o cardiorrespiratorias.
Vitalidad: la salud y los beneficios del Tai Chi
Hablando de sinergia... Se supone que la fuerza vital o energía del Tai Chi está en forma de Yin y Yang. El yin y el yang representan dos mitades opuestas que se unen para crear un todo unificado. El Tai Chi tiene sus raíces en la filosofía taoísta, que se adhiere al principio de que la salud óptima se consigue mediante el equilibrio del Chi, o fuerza vital. El equilibrio se mantiene mediante una respiración concentrada y consciente, una ejecución precisa de los movimientos y manteniendo los músculos activos pero relajados. El desequilibrio puede provocar una serie de problemas de salud y una disminución de la calidad de vida en general. El Tai Chi es un ejercicio de intensidad moderada en el que el gasto energético total es comparable al de caminar a un ritmo de 3,5 mph. Se han observado claros beneficios para la salud, como la reducción del estrés, la mejora de la aptitud cardiovascular, el equilibrio, la fuerza muscular, los reflejos de coordinación, el alivio de la artritis y la flexibilidad, en personas de todas las edades. La práctica del Tai Chi también se ha asociado a una reducción de las caídas y lesiones en las personas mayores, un atributo importante dado que uno de cada tres adultos mayores de 65 años se cae cada año. Investigaciones recientes también sugieren que el Tai Chi es un programa eficaz para reducir la presión arterial y los niveles de lípidos en sangre.
Integración de Tai Chi y Fuerza/Entrenamiento.
Ahh... sí, una sesión típica de Tai Chi puede durar entre cinco minutos y una hora, dependiendo de la experiencia, la forma física y el nivel de acondicionamiento básico del participante. Todas las sesiones comienzan con unos minutos de meditación para calmar la mente y el cuerpo, seguidos de un calentamiento para aumentar el flujo de oxígeno en la sangre y la temperatura corporal. Las formas se completan muy lentamente y consisten en muchos cambios posturales secuenciales y continuos desde el principio hasta el final del entrenamiento, incluyendo maniobras de postura doble y simple. Las formas pueden realizarse a un ritmo rápido y controlado para aumentar el ritmo cardíaco e inducir una mayor intensidad aeróbica. Del mismo modo, se puede aumentar el esfuerzo muscular haciendo hincapié en las flexiones de las rodillas, los giros de los brazos, los giros del tronco y el reclutamiento general del cuerpo al realizar y completar las formas. Aunque los movimientos parezcan sencillos, la ejecución correcta de las formas requiere meses de práctica. Dado que el Tai Chi crea un estado de paz, calma y relajación, es mejor realizar la actividad en los días de descanso de su entrenamiento habitual. Dependiendo del tiempo que quieras dedicar a hacer ejercicio a la semana, tienes varias opciones a tener en cuenta a la hora de planificar tu sesión. Por ejemplo, si haces un entrenamiento en circuito o de alta intensidad todos los lunes, miércoles y viernes, puedes incorporar una sesión de Tai Chi los martes y sábados. También puedes completar el circuito el lunes y el jueves, seguido de una breve sesión de cardio de 20 minutos ambos días, y practicar Tai Chi el martes y el viernes. Todo depende de usted. No lo olvides... Permítete tiempo suficiente para descansar, recuperarte y regenerarte.
Tradiciones...
Los antiguos taoístas eran famosos por su estudio de las artes de la salud y la longevidad. Los suaves movimientos del Tai Chi taoísta traen la esencia de esta tradición al mundo moderno. En más de 25 países de todo el mundo, las personas disfrutan de los numerosos beneficios de la práctica del Tai Chi taoísta en entornos amigables. La vida consiste en equilibrar las tareas mientras se alimenta la mente, el cuerpo y el espíritu. Combinado con un programa de entrenamiento físico y una nutrición adecuados, el Tai Chi puede proporcionar la forma alternativa de ejercicio que ha estado buscando. Utilizando un enfoque gradual del entrenamiento, el Tai Chi es una valiosa forma de ejercicio que te ayudará a relajar tu cuerpo y a reponer tus reservas de energía de los intensos entrenamientos de fitness a los que estás acostumbrado, así que buena suerte y que Dios os bendiga a todos y cada uno de vosotros.
- A tu salud absoluta, Kurt Lee Hurley
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