Al menos una vez a la semana, en cualquier canal de noticias local, en cualquier lugar del país, aparece un vistoso reportaje sobre un octogenario que acaba de completar una maratón, o un hombre de 98 años que hace paracaidismo, o un equipo de rugby que lleva más de 60 años jugando. El fitness no es sólo para los jóvenes.
Por supuesto, la edad afecta a las articulaciones y los músculos, pero los principios para mejorar la fuerza corporal, la flexibilidad, el equilibrio y la salud cardiovascular se aplican a las personas mayores tanto como a las más jóvenes. Puede que las carreras de viento intensas y los cientos de flexiones no sean la mejor rutina de fitness para las personas mayores, pero sigue habiendo muchos tipos de ejercicios para ellas. Aquí están algunos de los mejores...
Natación
¿No puedes esprintar? ¡Nada! La natación combina la intensidad de un entrenamiento de todo el cuerpo (especialmente del núcleo) con un entorno de bajo estrés y bajo impacto. Una de las mejores opciones de ejercicio para las personas mayores con artritis. Este ejercicio es especialmente interesante para las mujeres mayores con dolor de espalda crónico o las personas mayores con huesos frágiles.
Tai Chi
No, no se trata de una bebida de hierbas picantes disponible en Starbucks (es decir, té chai). Es un antiguo arte marcial que se centra en el movimiento sutil, la coordinación y el equilibrio. Como arte marcial, es mucho más arte que marcial. Es un ejercicio excelente para las personas mayores, ya que la velocidad no es un requisito. E independientemente de la edad, muchos utilizan el Tai Chi como una forma de alivio del estrés, además de como una forma de ejercicio físico.
Yoga
Si se toma el Tai Chi con cariño, el Yoga sería el siguiente paso saludable. El yoga puede ser más vigoroso que el Tai Chi, pero sigue siendo aplicable a la forma física de las personas mayores. Trabaja para fortalecer y alargar los músculos, así como para mejorar la flexibilidad. Además, hay muchas posturas y rutinas de yoga diseñadas específicamente para aliviar el dolor de espalda.
Senderismo/senderismo
El primer, y quizás mejor, ejercicio que el ser humano debía hacer era el senderismo. El cuerpo humano evolucionó para soportar y prosperar con paseos largos y de bajo impacto, y esto se aplica perfectamente a las personas mayores. El senderismo al aire libre fomenta la adaptabilidad; es lo contrario de la cinta de correr. Incluso una caminata lenta puede proporcionar una buena cantidad de ejercicio cardiovascular sin alcanzar niveles dolorosamente intensos para las personas mayores.
Rowing
No es un ejercicio tradicional para personas mayores. Nadie piensa en un equipo de remo de más de 60 años cuando piensa en la condición física de los mayores. Pero el remo ofrece un entrenamiento intenso de la parte superior del cuerpo sin la bomba y la barra del gimnasio. El remo hace trabajar los cuádriceps, el núcleo e incluso los músculos de las piernas. Además, añade el elemento esencial de frescura a la vida de los mayores. Hacer ejercicio a lo largo de las perezosas orillas de un río local puede ser muy placentero.
Gira sobre su espalda
Bueno, tal vez no. De hecho, no se trata de un ejercicio para personas mayores. Limítate a los cinco primeros.
Por último, diviértete. Actividades sencillas como el baile, el golf, la jardinería o incluso un picnic pueden ser una buena manera de mantener el cuerpo activo. Ir al gimnasio una hora al día no es imprescindible, mientras la sangre fluya, un simple paseo hasta la tienda de la esquina puede servir. Los principios del fitness y del fitness para mayores son los mismos: encontrar actividades que sean agradables y satisfactorias, elegir la variedad en lugar de una rutina diaria aburrida y no tener miedo de incluir a los demás.
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