Al menos una vez a la semana, en cualquier canal de noticias local, en cualquier lugar del país, hay un reportaje pintoresco sobre un octogenario que acaba de completar un maratón, o una persona de 98 años que se lanza en paracaídas, o un equipo de rugby que lleva jugando más de 60 años. El fitness no es sólo cosa de jóvenes.
Por supuesto, la edad afecta a las articulaciones y los músculos, pero los principios para mejorar la fuerza corporal, la flexibilidad, el equilibrio y la salud cardiovascular se aplican tanto a las personas mayores como a los más jóvenes. Es posible que los intensos sprints al viento y los cientos de flexiones no sean la mejor rutina de fitness para los mayores, pero sigue habiendo muchos tipos de ejercicio para ellos. He aquí algunos de los mejores...
Natación
¿No puedes esprintar? ¡Nada! La natación combina la intensidad de un entrenamiento de todo el cuerpo (especialmente del tronco) con un entorno de bajo estrés y bajo impacto. Es una de las mejores opciones de ejercicio para las personas mayores con artritis. Este ejercicio es especialmente interesante para las mujeres mayores que sufren dolor de espalda crónico o para las personas mayores con huesos frágiles.
Tai chi
No, no es una bebida de hierbas picantes disponible en Starbucks (es decir, té chai). Es un antiguo arte marcial que se centra en el movimiento sutil, la coordinación y el equilibrio. Como arte marcial, es mucho más arte que marcial. Es un ejercicio excelente para las personas mayores porque la velocidad no es un requisito. Y sea cual sea su edad, muchos utilizan el Tai Chi como una forma de aliviar el estrés, además de como una forma de mantenerse en forma.
Yoga
Si el Tai Chi te resulta agradable, el Yoga sería el siguiente paso saludable. El Yoga puede ser más vigoroso que el Tai Chi, pero sigue siendo aplicable a la forma física de las personas mayores. Trabaja para fortalecer y alargar los músculos, además de mejorar la flexibilidad. Además, hay muchas posturas y rutinas de yoga diseñadas específicamente para aliviar el dolor de espalda.
Senderismo
El primer ejercicio, y quizá el mejor, para el que el ser humano fue concebido fue el senderismo. El cuerpo humano evolucionó para soportar y prosperar en largas caminatas de bajo impacto, y esto se aplica perfectamente a las personas mayores. El senderismo al aire libre fomenta la adaptabilidad; es lo contrario de la cinta de correr. Incluso una caminata lenta puede proporcionar una buena cantidad de ejercicio cardiovascular sin alcanzar niveles dolorosamente intensos para las personas mayores.
Rowing
No es el ejercicio tradicional para personas mayores. Nadie piensa en un equipo de remo de más de 60 años cuando piensa en fitness para mayores. Pero el remo ofrece un entrenamiento intenso de la parte superior del cuerpo sin la bomba y la barra del gimnasio. El remo hace trabajar los cuádriceps, el tronco e incluso los músculos de las piernas. Además, añade un toque de frescor a la vida de las personas mayores. Hacer ejercicio a orillas de un río puede ser una delicia.
Gira sobre su espalda
Vale, puede que no. De hecho, no es un ejercicio para ancianos. Limítate a los cinco primeros.
En definitiva, diviértete. Actividades sencillas como el baile, el golf, la jardinería o incluso un picnic pueden ser una forma estupenda de mantener el cuerpo activo. No es imprescindible ir al gimnasio una hora al día: mientras la sangre fluya, un simple paseo hasta la tienda de la esquina puede bastar. Los principios del fitness y del fitness para mayores son los mismos: encuentre actividades que le diviertan y satisfagan, elija la variedad en lugar de una rutina diaria aburrida y no tenga miedo de incluir a los demás.
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