Tipos de meditación
A principios de este año decidí que quería aprender más sobre la meditación y empezar a practicarla. Nunca he hecho nada formal y me sentí un poco desanimado por esto. Tuve muchos años en los que sentí que me perdía en mí misma y no me gustaba la idea de volver a perderme en mí misma.
Pero me doy cuenta de que era un trauma y no una práctica espiritual lo que hacía esto.
Me inscribí en un curso con Sounds True. Allí tienen un montón de buenos cursos y libros sobre mindfulness y meditación.
También me apunté a un curso de meditación donde actualmente hago mis clases de yoga. Tienen una clase semanal de meditación online en directo. Me ha gustado, pero me he dado cuenta de que me estaba poniendo bastante ansioso y creo que es porque estoy siguiendo el ejemplo de otra persona y no me muevo a mi propio ritmo.
Allí escuché al profesor hablar de la meditación metta. Y al día siguiente escuché a alguien mencionarlo de nuevo, así que busqué en Google y encontré un curso estupendo en Udemy que no me llevó nada de tiempo y me lo cargué en dos sesiones. Después de explorar un poco, me di cuenta de que me gustaba mucho su versión de la meditación Metta.
¿Qué es la meditación Metta?
La meditación Metta, también conocida como meditación de la bondad amorosa, es un tipo de meditación budista. Metta es una palabra pali de origen sánscrito que significa energía positiva y bondad hacia los demás.
Así que es una práctica para decir afirmaciones positivas hacia ti mismo y hacia los demás. Pero se siente mucho más que eso.
Lo que me gusta de ella en comparación con otros tipos de meditación es que no me siento perdido en mí mismo, parece que se trata de mi conexión conmigo mismo, con los demás, con el universo. No se siente como una práctica solitaria, aunque lo es, y también me gusta lo conectada que me siento con mi corazón.
Salgo del entrenamiento sintiéndome muy bien. A la larga, esto tendrá efectos positivos en mi salud y en mi paz interior.
Así es como practico la meditación de la bondad amorosa
Tanto si me guía otra persona como si hago esta práctica en solitario, obtengo los mismos resultados, no me siento empujado por otra persona y no me siento solo.
He jugado con algunos de los enunciados hasta conseguir los que mejor me parecían. Dependiendo del tiempo que quieras hacer la meditación completa, decide cuánto quieres que dure cada ronda o simplemente sigue cómo te sientes haciéndola. Y repite cada sección una y otra vez al ritmo que te convenga.
La primera ronda la dejo en mi corazón y digo:
Estoy a salvo
Soy amado
Soy feliz
Tengo buena salud
Estoy en paz
(O puedes decir "Que esté a salvo", "Que me quieran", etc.) Decir "yo soy" me aporta una sensación de inmediatez. Como una afirmación).
En la siguiente ronda, elige a otra persona que quieras o a un animal que ames y di :
Tenga cuidado
Ser amado
Que seas feliz
Estar sano
Estar callado
En la siguiente ronda, céntrate en alguien que esté sufriendo o enfermo o en un animal que esté sufriendo y di:
Tenga cuidado
Ser amado
Que seas feliz
Estar sano
Estar callado
En la siguiente ronda, céntrate en una persona neutra, por ejemplo el cartero o alguien que no conozcas o que conozcas vagamente pero que no tengas ninguna emoción, y di:
Tenga cuidado
Ser amado
Que seas feliz
Estar sano
Estar tranquilo
En la siguiente ronda, céntrate en una persona difícil (presente o pasada), no empieces con la persona más difícil que conozcas, trabaja con ella a lo largo del tiempo y di:
Tenga cuidado
Ser amado
Que seas feliz
Estar sano
Estar tranquilo
En la siguiente ronda, céntrate en Todas las Criaturas y di:
Que todos los seres estén a salvo
Que todos los seres sean amados
Que todos los seres sean felices
Que todos los seres gocen de buena salud
Que todos los seres sean pacíficos
Mientras dices cada frase de la última ronda, imagina y envía un color que creas que se relaciona con cada frase. Por ejemplo, puede que te sientas seguro es el color azul, así que mientras dices Que todos los seres estén a salvo, envías el color azul, quizás imaginando que sale de tu corazón.
Tuve muchas lágrimas en cada ronda, es realmente una práctica de abrir el corazón.
Si ya tienes una práctica de meditación metta o quieres probarla, cuéntame cómo te va.
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