La Asociación Nacional de Deportes y Educación Física recomienda que los niños de primaria realicen cada día entre 30 y 60 minutos de actividad física variada, adecuada a su edad y desarrollo, y que no haya largos periodos de inactividad.
Como padre, ávido practicante de muchas formas de ejercicio (footing, caminar, natación, ciclismo, levantamiento de pesas y más) y maestro de muchas formas de yoga, tai chi y qigong, es mi opinión personal y profesional que parte del programa de ejercicio de cada niño incluya las formas más antiguas y practicadas de ejercicio físico, mental y energético en el mundo - yoga, tai chi y qigong .
Según un maestro chino, se trata de los logros más avanzados en materia de ejercicio corporal y acondicionamiento de la mente que jamás se hayan desarrollado.
Y, la primera rutina de qigong que se desarrolló fue para luchar como animales o imitarlos.
Sea cual sea su estado, edad, forma o tamaño, el bienestar físico y mental se basa en el movimiento del chi o energía.
Y eso es lo que el moverse, retorcerse, retorcerse y congelarse como un animal hace al Tai Chi o al Yoga - ¡Estimular, mover y construir nuestra energía!
Incluso los niños con dificultades físicas y/o mentales se beneficiarán de simular ser un animal fuerte simplemente actuando a su propio nivel de flexibilidad, habilidad y disfrute.
Numerosos estudios sobre visualización demuestran que incluso los niños que simplemente imaginan y sienten que se mueven como un animal mientras permanecen perfectamente quietos e inmóviles pueden obtener resultados notables.
Un alumno de tercer año de Tai Chi dijo: "La semana pasada me enseñaste a sentir una bola de energía, así que todas las noches hago una bola roja de energía caliente y me la llevo a la cama. Ahora duermo mucho mejor. "
Fingir ser animales fuertes y gráciles ofrece todos los beneficios de un entrenamiento riguroso, pero como no cansa, no tiene ninguno de los efectos secundarios potencialmente dañinos.
Los beneficios para la salud del yoga, el tai chi y el qigong se estudian desde hace casi 2.000 años en China y la India.
En los últimos 20 años, la investigación médica occidental ha descubierto rápidamente lo que la medicina china comprendía desde hace tiempo, a saber, que el yoga, el tai chi y el qigong ofrecen más beneficios que cualquier ejercicio individual.
Como resultado, se están convirtiendo rápidamente en parte de los esfuerzos de Estados Unidos hacia la autoayuda y la curación, como demuestran los cursos ofrecidos en los Hospitales Kaiser Permanente, el programa de mindfulness de la Clínica de Medicina Complementaria de la Universidad de Stanford y los cursos de meditación/yoga de Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts. Centro.
El Dr. Kenneth M. Sancier, Ph.D., dijo: "La principal conclusión de muchos estudios es que el Qigong permite al cuerpo curarse a sí mismo."
Fingir ser un águila, un oso, un tigre, un dragón, un gorila, un ciervo y un mono hará girar el cuerpo de tus hijos alrededor del 95 % de lo que se puede girar. El ejercicio occidental más cercano a esto es la natación, que sólo rota alrededor de 65% del movimiento potencial del cuerpo.
Otras formas de ejercicio, como el footing, mejoran la circulación pero no benefician directamente a todos nuestros órganos internos, como la rumia.
Imitar a los animales ayudará al desarrollo natural del cuerpo de tu hijo. Puede ser elegante y grácil como un ciervo, elegante y poderoso como un tigre, rápido y ágil como un mono o voluminoso y poderoso como un gorila. Pero no tendrá sobrepeso ni estará en forma.
Mientras se divierten simulando ser estos animales chi, tus hijos desarrollan su cuerpo y su mente de forma natural y sencilla.
Un profesor de tercer grado de Estados Unidos dijo: "Creo que la respiración profunda, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación que experimentaron mientras practicaban Tai Chi aumentaron su bienestar físico y mental, ¡y mejoraron su aprendizaje! Volvieron a clase positivos, confiados y concentrados.
Jugar con estos animales Chi especiales mejora la circulación, lo que refuerza el sistema inmunitario. Con un sistema inmunitario más fuerte, su hijo puede tener menos días de baja, y los días de baja que tenga le parecerán menos traumáticos. Tendrán más tiempo para jugar y hacer las cosas que les gustan a medida que se fortalece su bienestar físico y emocional.
Yon Lee, instructor de Tai Chi en la Universidad de Harvard, realizó un estudio en la década de 1980 y descubrió que los alumnos de 3º, 4º y 5º de primaria que practicaban Tai Chi durante 30 minutos una vez a la semana reducían su tensión arterial alrededor de 10 %.
Después dijo: "Creo que nunca se es demasiado joven para aprender o hacer Tai Chi. No es necesario comprender la filosofía del tai chi para practicarlo. A los niños les encanta hacerlo.
Jugar como los animales integra la mente y el cuerpo, los sistemas esquelético y muscular, y los cerebros izquierdo y derecho, lo que se traduce en mejoras de la capacidad atlética general y el poder de controlar las funciones y habilidades corporales.
La mente y el cuerpo de los niños crecen a un ritmo vertiginoso, por lo que tienen que trabajar constantemente con cuerpos nuevos y diferentes, lo que hace que la coordinación y el equilibrio sean una cuestión importante. Las investigaciones han demostrado que aplastar animales mejora el equilibrio, por lo que su hijo puede experimentar un don de equilibrio y coordinación para toda la vida.
El juego es también uno de los mejores analgésicos para la artritis, que afecta tanto a niños como a adultos.
Además, rizar los rizos con regularidad puede aliviar fisiológicamente el dolor de espalda, mejorar la postura y la densidad ósea, aflojar las articulaciones, mejorar el tono muscular, ayudar con la esclerosis múltiple, ayudar con el TDA y el TDAH, aumentar la capacidad respiratoria, calmar el sistema nervioso central, ayudar a garantizar una movilidad completa y reducir la cantidad de hormonas del estrés, así como las reacciones asmáticas y alérgicas.
Caminar como animales gráciles, poderosos y hermosos es una forma segura, divertida y eficaz de que los niños mantengan una excelente salud física y mental, que llevarán a la edad adulta y les ayudará a tener éxito en todo lo que haga.
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