El yoga en sí mismo es más que una ciencia o un arte. Es una filosofía. Yoga se deriva de Yuj - que significa unificación o Anusandhaanam. Se define en las escrituras como Yoga Chittavruttinirodhaha (o liberar la mente de toda acción llevándola al descanso) En otras palabras, es el proceso de controlar la mente, Ahankaarama (Ego) y Antarendriyas (órganos internos) con la ayuda del Yoga y el Pranayama. La filosofía oriental dice que, al igual que fortalecemos otros órganos, también podemos fortalecer nuestra mente. Fortalecer la mente es posible a través del Pranayama, la meditación y el Yoga, porque la mente también es un órgano.
El pranayama ayuda a desarrollar la concentración y a convertirse en antarmukham o puedes ver tu propia alma a través de ti. Prana Es la fuerza vital que es la esencia de la energía mental, espiritual y cósmica. Aquí, la respiración es sólo una parte superficial o inferior de la práctica del pranayama.
Aayama significa niyantra o tener el control. Por lo tanto, Pranayama significa tener control sobre la respiración aumentando, disminuyendo y deteniendo la respiración.
Qué ocurre durante el pranayama
Los pasos involucrados en el Pranayama son:
Inhalación - inhalación
Retención - aguantar la respiración
Caducidad - Expiración
Suspensión de la respiración durante la espiración
Durante el pranayama, el pecho se mueve en tres formas/direcciones diferentes en un movimiento armónico simple: movimiento vertical, horizontal y circunferencial, concentrando así la energía en un lugar concreto. El pranayama es algo más elevado que el propio yoga. Debe practicarse tres o cuatro horas después de comer, por la mañana temprano, preferiblemente en Brahma muhurtha (cuarenta y cinco minutos antes de la salida del sol).
En el cuerpo - Cuando se controla la respiración, se reduce el ritmo cardíaco; esto ayuda a aumentar la ingesta de oxígeno, a incrementar el descanso físico y el descanso celular, a aumentar el estado de alerta mental, a inducir de nuevo el control respiratorio, a disminuir el metabolismo y a que el cuerpo entre en hibernación, aumentando la energía.
Para la mente - Cuando se reduce el ritmo de la respiración, aumenta el estado de alerta de la mente al centrarse únicamente en el control de la respiración. Esto mejora el ritmo respiratorio. Esta respiración regular desarrolla el orden. Los sentidos Ekatvam (unidad - percibir las cosas como una sola verdad) y Sukshmatvam (sutileza - comprensión rápida) se potencian. Por lo tanto, existe la posibilidad de un descanso neurofisiológico.
En el Pranayama, se produce el llenado y vaciado completo de los pulmones, igual que vaciamos una piscina o un pozo. Esto ayuda a generar un aliento fresco. La frecuencia cardíaca se reduce al utilizar todos los recursos: aumenta su eficacia, mejora la fuerza de los músculos cardíacos, mejora la microcirculación/capilar, mejora la nutrición celular. Todo esto no ocurre con el esfuerzo físico, sino sólo con el control de la respiración. Así que hay un ahorro de energía física.
Relación del pranayama con los diferentes sistemas corporales:
Sistema respiratorio:
La respiración lenta a través del Pranayama mejora el tiempo de oxigenación. Esto mejora la propia oxigenación. Además, a través de la exhalación lenta, se produce la absorción de oxígeno. Mejora la circulación capilar y ayuda a la nutrición celular. Esto contrasta con la respiración rápida (en otros ejercicios) que puede provocar hiperventilación, mareos o debilidad por exceso de trabajo. En el yoga y el pranayama, la regeneración celular aumenta debido al aumento del desgaste muscular y la disminución del desgaste celular. Ayuda al descanso celular, aumenta la circulación sanguínea, incrementa la inmunidad local, reduce y protege las infecciones respiratorias, en la atmósfera contaminada de hoy en día.
Sistema digestivo:
La respiración lenta ayuda a estimular las papilas gustativas y mejora la secreción. Esto ayuda a que los hidratos de carbono se digieran mejor, ya que la digestión comienza directamente en la boca. El masaje diafragmático en Pranayama ayuda a masajear los intestinos. Así se evita la retención de sangre en las venas y se mejora todo el proceso digestivo, reduciendo y previniendo trastornos como el estreñimiento y la indigestión.
Sistema renal :
La circulación forzada de la sangre, la mejora de la filtración efectiva, la eliminación de toxinas, ayuda a controlar las enfermedades renales como la disfunción renal.
Sistema tegumentario :
La razón por la que sufrimos trastornos cutáneos es que hay muy poco oxígeno en la piel, ya que ésta es un órgano superficial. El suministro de oxígeno a la piel se mejora mediante el Pranayama y el Yoga. Se aportan nutrientes a la piel, se mejora la hidratación, se eliminan los productos de desecho y se previenen los trastornos cutáneos.
Sistema endocrino:
El flujo sanguíneo forzado durante el yoga y el pranayama aumenta el suministro de oxígeno, energía y nutrientes a las glándulas pituitarias (las principales glándulas situadas en el cerebro), lo que mejora y estimula las actividades de todas las demás glándulas.
Sistema nervioso:
La circulación sanguínea forzada durante el Pranayama y el Yoga aumenta la circulación cerebral, los nervios se calman y se previenen y controlan los trastornos nerviosos.
El pranayama puede prescribirse en síndromes de hipertensión e hipotensión, rinitis alérgica, rinitis vasomotora, dolores de cabeza crónicos, migrañas, úlcera péptica, todos los trastornos de ansiedad como la psoriasis. Es importante reconocer que las alergias son la causa principal de todos los síndromes de rinitis y que el Pranayama trata esta alergia en lugar de limitarse a reducir afecciones como la rinitis.
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