¿Qué yogui no quiere mejorar su flexibilidad?
La práctica, la respiración adecuada y la técnica pueden contribuir en gran medida a la flexibilidad general. Hay otro factor que puede ayudar a aumentar la flexibilidad de lo que INTENTES. ¡AGUA!
El agua es probablemente el nutriente más infravalorado de todos. No sólo es responsable de una piel bonita, sino también de todas las funciones celulares, como :
- proporcionan amortiguación a nuestros tejidos, articulaciones y órganos
- transporte de oxígeno y nutrientes
- digestión y eliminación de residuos
- regulación de la temperatura corporal
- circulación sanguínea y linfática
- absorber el calor de los músculos.
La mayoría de la gente bebe menos agua pura y no adulterada de la que necesita para que estos procesos funcionen de forma óptima. De hecho, se calcula que 75 % de los estadounidenses están crónicamente deshidratados. Se ha observado que la deshidratación leve ralentiza el metabolismo, aumenta el hambre, provoca fatiga diurna y afecta a la concentración.
Lo que la mayoría de la gente no sabe es que la deshidratación crónica también puede afectar a nuestra flexibilidad o a nuestra capacidad para adaptarnos a vinyasas y secuencias difíciles. ¿Cómo puede afectarnos?
En todo el cuerpo tenemos un tejido conectivo llamado fascia. La fascia es una red tridimensional de tejido que rodea cada músculo, tendón, ligamento, hueso, órgano, glándula, nervio y cada célula. Nuestra fascia mantiene todo en su sitio. Los animales también lo tienen. Imagina un muslo de pollo crudo. Puede notar la capa fina, elástica y algo brillante de película blanca que rodea toda la pierna, pero también entre la piel y los músculos y entre los segmentos musculares. Tenemos el mismo tejido pelicular y, cuando está totalmente hidratado, es elástico y resbaladizo. Cuando la fascia está seca, está seca y rígida. Nuestro aliño puede compararse con el papel de saran wrap. Si intenta deslizar 2 trozos de película de plástico uno al lado del otro, no funcionará. Se mantendrán unidos. Sin embargo, si una de ellas está un poco húmeda, se deslizarán una sobre otra. Sin pegamento.
Al igual que el envoltorio de Saran, cuando está seca, la fascia se adhiere al tejido circundante, dificultando o limitando el movimiento libre o fácil.
Sus necesidades de agua son muy variables y dependen de su estado general de salud, nivel de actividad, tasa metabólica, hora del día y temperatura (incluida la humedad) del lugar donde se encuentre. La recomendación estándar para la ingesta diaria de líquidos es beber de media onza a una onza por cada libra de peso corporal. Por lo tanto, si pesas 150 libras, debes consumir entre 75 y 150 onzas de líquido al día. Si ha perdido peso de agua durante un entrenamiento o evento, es importante que también consuma líquidos para reponer ese peso. Se recomienda que, por cada kilo perdido durante el ejercicio, el deportista beba unas 20 onzas de líquido.
Si ahora sólo bebes un vaso de agua al día, no empieces a beber varios litros diarios pensando que te sentará bien. De hecho, es mejor aumentar la ingesta de agua gradualmente para evitar el estrés en los riñones, los ojos hinchados, la hinchazón alrededor de los tobillos u otros signos de inflamación. Demasiada agua demasiado pronto puede ser incluso fatal para alguien gravemente deshidratado o que lo ha estado durante años.
Para aumentar gradualmente el consumo de agua, aquí tienes algunos consejos útiles:
Simplemente añada un vaso de agua al día a la cantidad de agua que ya bebe. Si bebes un vaso al día, que sean dos.
Debería sentir la necesidad de orinar más. Si es así, añada otro vaso de agua a su ingesta diaria.
Sin embargo, si no tiene una mayor necesidad de orinar, reduzca a medio vaso y, a medida que vaya avanzando, aumente la ingesta de agua más lentamente. En lugar de añadir un vaso cada vez, añada medio vaso o incluso menos hasta alcanzar sus objetivos de hidratación.
A medida que sus tejidos estén más hidratados, su organismo empezará a eliminar el exceso de sal. Ahora es un buen momento para empezar a añadir al agua una pequeña pizca de sal marina sin refinar, como la sal marina celta. Si huele la sal, es que ha añadido demasiada. Y no te preocupes, no provocará retención de líquidos como la típica sal de mesa. La sal marina celta tiende a hacer lo contrario debido a su contenido equilibrado de electrolitos y minerales. La sal de mesa típica suele contener antiaglomerantes a base de aluminio y otros aditivos relacionados con la retención de líquidos, los problemas renales y la hipertensión. ESTE es el tipo de sal que hay que evitar.
Si ya bebe suficiente agua "rica en electrolitos" cada día, quizá le interese saber cómo mejorar la absorción de agua para mejorar aspectos de la flexibilidad:
Por la mañana, bebe un vaso de agua tibia. Esto le rehidratará después de haber estado sin agua durante unas horas y le ayudará a eliminar cualquier producto de desecho acumulado durante los procesos metabólicos nocturnos.
Para una mejor absorción, se recomienda beber agua a temperatura ambiente a sorbos (en lugar de tragarla) a lo largo del día para garantizar que el líquido se absorba y se utilice de forma eficaz, en lugar de vaciarse rápidamente del estómago.
Por regla general, el agua no debe consumirse demasiado cerca de las comidas, ya que diluye el ácido clorhídrico en el estómago, facilitando la digestión. El agua debe consumirse entre 45 y 30 minutos antes de cada comida y entre 1 y 2 horas después de cada comida.
Es ideal beber agua enriquecida con sales/electrolitos después de un masaje, un trabajo corporal (incluidos los rodillos de espuma/cuerpo), yoga y otras sesiones de estiramiento. Sus tejidos son más sensibles a la absorción de agua tras la manipulación y el tratamiento directo de la fascia.
Controla tu estrés. El estrés fisiológico y psicológico puede afectar a la forma en que absorbemos el agua. De hecho, el estrés puede hacer que nos deshidratemos más. Así que relájate, rehidrátate y déjate llevar.
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