Diabetes tipo 2 - Alimentación consciente y yoga para reducir la glucemia en la diabetes gestacional

Lorsque le diabète se développe pendant la grossesse, un objectif médical est de maintenir la glycémie dans les limites normales. Des infirmières thaïlandaises ont examiné la pratique de l’alimentation consciente et du yoga chez les femmes enceintes diagnostiquées avec un diabète gestationnel pour découvrir si la prévention de la suralimentation et le contrôle de la glycémie pouvaient être améliorés.

Leur étude, publiée en février 2014 dans la revue Recherche infirmière appliquée, divisé au hasard les femmes atteintes de diabète gestationnel en groupes. Un groupe a reçu les soins habituels, tandis que l’autre groupe a reçu des instructions sur l’alimentation consciente et le yoga. Le deuxième groupe avait des taux de sucre dans le sang et d’HbA1c sensiblement inférieurs à ceux du groupe témoin.

À partir de ces résultats, il a été conclu que l’alimentation consciente et le yoga pourraient aider à contrôler la glycémie dans le diabète gestationnel.

L’alimentation consciente a été inventée comme un moyen d’éliminer la suralimentation et est basée sur les idées bouddhistes d’être conscient de tout ce qui vous entoure à un moment donné. La pleine conscience a été utilisée pour :

• lucha contra el estrés
• hypertension artérielle et
• indigestión.

On sait depuis longtemps que les personnes qui mangent lentement ont moins de problèmes de surpoids ou d’obésité que celles qui mangent plus vite. Il faut environ 20 minutes entre le moment où vous mangez et celui où votre cerveau reçoit le signal que vous avez mangé. Si vous mangez trop vite, vous avez tendance à continuer à manger après avoir suffisamment mangé, car le cerveau n’a pas eu le temps de dire que votre estomac est plein. Maman a eu la bonne idée quand elle vous a dit de ralentir et de bien mâcher votre nourriture.

Lorsqu’ils étudient l’alimentation consciente, les élèves peuvent prendre 20 minutes pour manger une mandarine ou 3 raisins secs, en pensant à la nourriture et à ce qu’ils ressentent tout le temps.

Essayez de préparer un petit repas et de vous asseoir pour manger sans ordinateur, télévision ou téléphone. Décidez de passer 20 minutes ou plus à table sans distractions. Pensez à chaque bouchée de nourriture et essayez d’imaginer son parcours depuis un rayon de soleil qui réchauffe les graines, le sol et l’eau, en passant par la culture de la plante, la récolte, aller au marché, rentrer à la maison avec vous, laver, préparer et préparer. mettre dans votre assiette. Prenez le temps d’apprécier la couleur, la saveur, la texture et la saveur de chaque morceau de nourriture. Manger avec des baguettes ou un couteau et une fourchette peut vous ralentir si ce ne sont pas les ustensiles habituels. Manger avec votre seconde main préférée au lieu de celle que vous préférez peut également le rendre moins amusant et prendre plus de temps à manger.

On pense que le stress en mangeant cause des problèmes digestifs alors que le corps se prépare au combat ou à la fuite. Cela pourrait expliquer les fringales causées par la malabsorption des nutriments nécessaires. Essayez de vider votre esprit des pensées stressantes pendant que vous êtes à table. Lorsque vous voulez une collation, sachez pourquoi vous la voulez. Avez-vous vraiment faim, vous ennuyez-vous ou même êtes-vous en colère ?

Mangez sainement et savourez chaque bouchée.