Cuando la gente empieza a entrenar con flexiones y sentadillas, a menudo se sorprende de lo difíciles que son estos ejercicios de peso corporal. Recuerdo la primera vez que probé una bomba hindú. Sentía el cuerpo tan antinatural, rígido y torpe. Creo que sólo pude hacer 5 la primera vez. Sin embargo, seguí adelante y en poco tiempo mis músculos empezaron a aprender a trabajar juntos como debían. El movimiento que quieres conseguir es como una ola del océano que llega a la orilla. El movimiento tiene que ser fluido. Todavía no he llegado a la fase de "fluidez" de este ejercicio, pero lo estoy consiguiendo. A continuación te doy algunos consejos que he aprendido y que pueden resultarte útiles para realizar estos ejercicios con el peso corporal.
Una de las preguntas que me hacen es ¿cómo de rápido o de lento debes hacer las flexiones hindúes? La respuesta es que depende de cada uno. Recomiendo mezclarlo un poco para conseguir el máximo efecto. Así, un día podrías ir lo más rápido que puedas y seguir en buena forma. Otro día puedes ir lo más despacio posible. Ir despacio es muy difícil. Pruébalo y verás.
Otra cosa que la gente encuentra difícil con las flexiones hindúes es que puede resultar un poco incómodo para las muñecas, ya que esta articulación suele ser bastante débil. Para evitar este problema al empezar, intenta mantener las manos en las posiciones 11 y 1 al hacer las flexiones. Esto debería aliviar cualquier molestia que sientas.
Con un ejercicio de peso corporal como las sentadillas hindúes, no suele ser mala idea calentar las rodillas antes de empezar. Esto es especialmente importante si tus rodillas están tensas o rígidas por alguna razón. Una forma de hacerlo es realizar la sentadilla hindú hasta que estés en posición de cuclillas. Ahora, en lugar de levantarte, mantén esta posición durante unas cuantas respiraciones. Esto te ayudará a calentar las rodillas.
Otro ejercicio de calentamiento con el peso del cuerpo para las rodillas son los círculos con las rodillas flexionadas. Se trata de un calentamiento que quizá reconozcas de tus clases de artes marciales. Para ello, mantén los pies juntos y dobla un poco las rodillas. Coloca ambas manos sobre las rodillas y empieza a moverlas en círculos. En el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario. Con 10 en cada dirección será suficiente.
Un consejo que se aplica a ambos ejercicios de peso corporal, por no mencionar otros que puedas hacer, es que SIEMPRE quieras usar tu mente. Concéntrate en lo que estás haciendo. Apaga la música y la televisión. La persona que se concentra en lo que está haciendo sacará 10 veces más provecho del ejercicio que la que no lo hace.
Concentra tu mente contando y visualizando repeticiones mientras haces flexiones o sentadillas hindúes. Al convertir el entrenamiento físico en entrenamiento mental, también mejorarás tu concentración en todos los ámbitos de tu vida.
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