Aunque la pérdida y el dolor resultante son un hecho de la vida, pocos se dan cuenta de que tienen un impacto físico devastador en los afligidos. De hecho, muchos de los que sufren un divorcio o la muerte de un ser querido a menudo experimentan síntomas de resfriado o gripe o se quedan con fuertes dolores de cabeza o estómago.
Durante más de 40 años he aprendido que por cada pensamiento y emoción que tenemos, hay una manifestación física correspondiente de ese pensamiento o emoción a nivel celular. En lo que respecta al duelo, los constantes pensamientos estresantes sobre la vida sin el fallecido, los malos hábitos alimentarios y la incapacidad para dormir suelen provocar un debilitamiento del sistema inmunitario y, a la larga, algún tipo de enfermedad.
¿Qué se puede hacer para seguir adelante y reducir el estrés emocional y físico asociado al duelo? He aquí siete enfoques a tener en cuenta a la hora de afrontar una pérdida o de ayudar a otra persona a la que apoyas.
1. Todos necesitamos salidas físicas para los estímulos emocionales. Esto se debe a que la ansiedad y la tensión del dolor se manifiestan en el tejido muscular. Por lo tanto, por difícil que resulte, es útil incorporar algún tipo de ejercicio a su plan de autocuidado. Da un paseo, haz yoga, busca una forma de aumentar tu ritmo cardíaco. La depresión se reducirá al mínimo, un aumento de las endorfinas mejorará tu estado de ánimo y recuperarás parte de tu energía y resistencia.
Sé que ya has oído hablar del ejercicio, pero no cometas el error de restar importancia a la inmensa importancia de este medio para reducir el estrés en el gimnasio a largo plazo. 10 minutos de paseo son suficientes, y si añades a un amigo, mejor. Nos necesitamos mutuamente.
2. Asegúrate de tomarte un periodo de descanso cada día. Puede que se sienta cansado porque no duerme lo suficiente (lo cual es perfectamente normal) o porque la gente intenta hacerle compañía o se mueve la mayor parte del día. Insista en estar solo durante un breve periodo de relajación. Busque un lugar tranquilo en su casa, levante los pies y explore su cuerpo en busca de zonas tensas. Cuando localices una - visualiza la respiración llena de luz exhalando - a través de la zona tensa. Siente la sensación de liberación. Recuerda: hazlo todos los días.
3. Finge hasta que lo consigas. La intuición médica Caroline Myss dijo: "La mayoría de las personas no sufren por lo que otros les han hecho, sino por lo que se hacen a sí mismas". Siempre tienes el poder de elegir qué pensamientos permites que dominen tu pensamiento y tus niveles de estrés. Utiliza el lema "finge hasta que lo consigas" para recordarte a ti mismo que puedes actuar periódicamente como desees y cambiar los constantes pensamientos dolorosos por pensamientos de amor hacia el fallecido y lo que has aprendido de conocerle. . El cambio mental afectará a las sensaciones físicas.
4. Por otro lado, no cometas el error de huir siempre del dolor. Añadirás estrés a tu vida. Los altibajos son necesarios y naturales en el dolor. Puedes exagerar los consejos para mantenerte ocupado. Hacer el duelo y lidiar con el dolor es un mejor consejo. A continuación, intente una distracción o un descanso.
5. Pruebe la hidroterapia o un masaje. Sumergirse en un jacuzzi puede proporcionar un alivio muy necesario de la tensión y la ansiedad del duelo. O pon jabón líquido perfumado en la bañera y relájate en el agua tibia. Como mínimo, permite que la ducha te libere cada día. Además, cuando llegue el momento, pruebe con un masaje. El masaje y el poder del tacto regulan las sustancias químicas naturales del cuerpo que afectan al estado de ánimo. Sentirás el cambio de energía.
6. La nutrición te ayuda a lidiar con el estrés. Si no te apetece comer, prueba a beber una comida líquida. Sustituye el agua de manantial por la oferta de otra taza de café. Hay tres cosas que garantizarán más estrés en tu vida: la falta de comida, de agua o de amor. Una vez que hayas satisfecho sistemáticamente estas necesidades, aprovecha la energía que has ahorrado y dirígela a honrar a tu ser querido fallecido.
7. Utiliza la respiración como primera línea de defensa contra el estrés. Periódicamente a lo largo del día, centre su atención en la respiración. Esto puede hacerse casi en cualquier sitio. Respira profundamente por el abdomen y repite en silencio "Despacio" o elige una frase que te guste y te ayude a relajarte.
8. Haz una lista de tareas diarias. Incluye dónde irás, de qué serás responsable e incluye tu período de descanso y una cosa positiva que harás sólo para ti. Empieza un proyecto que será tu trabajo en curso y ponlo en tu lista. Puede ser un collage, un álbum de recortes, un diario o un cofre del tesoro dedicado a su ser querido o algo para sus hijos. La estructura te ayudará a reducir el estrés, pero no seas esclavo de ella. Reorganízalo a lo largo del día según te convenga.
9. Todo lo anterior tiene que ver contigo. Esta última recomendación trata de lo que puedes hacer por los demás saliendo de ti mismo. El Dr. Dean Ornish, la única persona que ha demostrado que las enfermedades cardiacas pueden revertirse, lo dice mejor que nadie: "El amor favorece la supervivencia. La alimentación y la nutrición son vitales. Cualquier cosa que te saque de ti mismo promueve la curación, de una manera profunda. que se puede medir - independientemente de otros factores conocidos como la dieta y el ejercicio".
Mientras continúe tu dolor, sal de ti mismo, sigue amando y pensando con originalidad. Así alimentarás tu espíritu, que lo necesita tanto como tu cuerpo y tu mente.
Por último, hace falta vigilancia y disciplina para afrontar los niveles de estrés del duelo. Tendrás que establecer una rutina para cuidarte y hacer los cambios necesarios. No puedes hacerlos todos a la vez. No permita que uno o dos contratiempos le hagan abandonar su programa de reducción del estrés. Haz que forme parte de tu nueva vida para siempre.
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