Uno podría preguntarse cómo el yoga será bueno para el sueño, bueno la respuesta es bastante simple. Lo primero que se sabe del yoga es que se centra en la respiración profunda y que ésta relaja el cuerpo, lo calma. La combinación de movimientos sutiles del cuerpo y el ciclo de la respiración que el yoga es útil para activar la parte parasimpática de su sistema nervioso, eliminando así el estrés y respondiendo a la pregunta de cómo el asana de yoga induce un mejor sueño.
Ahora, lo crucial aquí es saber para qué sirven las asanas. Hay tantas asanas de yoga con todos los propósitos diferentes que saber cuáles te ayudarán a dormir podría ser un problema. Sin embargo, no te preocupes más porque aquí tienes una lista de las asanas de yoga más efectivas para dormir mejor:
1. Virasana (también conocida como Poses del Héroe):
Basta con sentarse en una posición cómoda con las caderas apoyadas en los talones, lo que implica un suave estiramiento de los tobillos y las rodillas. Estirar la columna vertebral y respirar profundamente en esta posición te ayudará a despejar la mente y a reducir el ritmo cardíaco.
2. Bitilasana y Marjaryasana (postura de la vaca y del gato):
Sin levantarse de virasana, simplemente rueda hacia delante, apoyándote en las rodillas y en las manos. Para la bitilasana, debes tirar de la parte inferior de la espalda hacia abajo con el coxis y la cabeza hacia arriba. Para la Marjaryasana, simplemente haz lo contrario, con el coxis y la cabeza inclinados hacia abajo mientras la columna se arquea hacia arriba, como la forma de la letra C. Sigue alternando entre estas posiciones durante el tiempo que quieras.
3. Balasana :
Comienza presionando las caderas sobre los talones mientras mantienes el pecho entre los muslos. Aquí los dedos de los pies estarían uno encima del otro mientras que los muslos pueden estar separados lo más posible para ti. Ahora apoye la frente en el suelo y comience a caminar con el movimiento de los dedos de los pies mientras extiende los brazos. Si quieres una sensación de masaje facial, puedes incluso hacer rodar tu cara de lado a lado.
4. Viparita Karni :
Esta postura también puede arrojar luz sobre la cuestión de cómo las asanas del yoga inducen un mejor sueño. Túmbate en el suelo con las caderas tocando la pared para poder estirar la pierna verticalmente a lo largo de la misma. Esta asana da un buen estiramiento a los isquiotibiales. Relaja y afloja los músculos de la parte inferior del cuerpo, ayudando a dormir mejor.
5. Ananda Balasana :
Lleva las rodillas al pecho, sujeta los dedos de los pies con los dedos. Ahora debes empujar tus talones hacia el techo mientras tus caderas deben estar en el suelo. Esta asana es muy buena para relajar el abdomen y la columna vertebral.
6. Supta Baddha Konasana:
En la última asana, relaja la pierna y estírala de forma que las plantas estén en contacto mientras las rodillas están lo más separadas posible. Esta asana es un ejercicio de estiramiento suave para el abdomen, la pelvis y los muslos.
7. Savasana :
Túmbate, separa ligeramente las piernas mientras los dedos de los pies apuntan en dirección contraria. Relaja los brazos y el cuerpo e intenta despejar tu mente de todos los pensamientos. Esta asana es ideal no sólo para la relajación física sino también para la mental.
Français 
Español