Pilates es el mejor ejercicio durante el embarazo porque fortalece los músculos más importantes que la mujer utilizará durante el embarazo y el parto. Los ejercicios de Pilates para embarazadas fortalecen los músculos abdominales, dorsales y pélvicos que favorecen embarazos y partos más cómodos. Se sabe que el pilates ayuda a las nuevas madres a recuperar la forma. Los ejercicios de Pilates para embarazadas son, con diferencia, los más populares porque pueden adaptarse a las capacidades del cuerpo.
Es imprescindible que encuentres una clase especializada de pilates prenatal o un instructor cualificado y certificado en ejercicios de pilates adecuados para embarazadas. Es mejor no hacer pilates sola sin conocer los fundamentos de los ejercicios de pilates para embarazadas. Los ejercicios de pilates para embarazadas deben ser beneficiosos tanto para la madre como para el bebé. Se recomienda no abusar de los ejercicios de pilates durante el embarazo para no poner en peligro tu salud y la del bebé.
Los ejercicios de Pilates para embarazadas no son especialmente exigentes, pero debes cuidar de tu cuerpo y de tu bebé a medida que vas avanzando. Los niveles de energía de tu cuerpo cambiarán y no querrás excederte. Los profesionales del fitness suelen aplicar la prueba del habla. Si te quedas sin aliento para hablar en un tono y a un ritmo relajados, es hora de bajar el ritmo. Otros signos de que necesitas tomarte un descanso son mareos, sensación de desmayo, náuseas, aumento del ritmo cardíaco, dificultad para respirar, contracciones uterinas, hemorragias o pérdidas y dolores de cabeza.
A medida que tu bebé crece, tu centro de gravedad cambia. Es posible que tengas que tener un poco más de cuidado al hacer ejercicios de Pilates durante el embarazo, como al subir y bajar para los ejercicios en colchoneta, al utilizar equipos de Pilates o al practicar en una pelota de ejercicios.
Los cambios hormonales durante el embarazo aumentan la flexibilidad de las articulaciones y los músculos. Las mujeres embarazadas sienten más presión en los músculos y ligamentos porque su cuerpo los hace más "flexibles". Asegúrate de no forzarte demasiado. Se puede diseñar para ti un conjunto moderado de ejercicios de Pilates para embarazadas.
Se discute mucho sobre la seguridad de los ejercicios de Pilates durante el embarazo; pero, en general, el ejercicio suave es apropiado durante el embarazo.
Los beneficios de Pilates son obvios y muchos entusiastas de Pilates han testificado que tomar clases regulares de Pilates ha resultado en un cuerpo bien equilibrado, tonificado y más fuerte. Los beneficios asociados a los ejercicios de Pilates para embarazadas son la pérdida de peso, el aumento de los niveles de energía y una sensación general de bienestar. Pilates es sencillo y muy eficaz, una excelente adición a cualquier rutina de ejercicios.
Según NAVA, "hay mucho debate sobre Pilates, el embarazo y el ejercicio en general. En general, el ejercicio moderado es seguro durante un embarazo normal y sano, y muchos ejercicios suaves de Pilates son adecuados. Sin embargo, hay que tener en cuenta las siguientes precauciones.
- No sobrecargue los músculos abdominales para evitar la diástasis de rectos (extensión de los músculos abdominales).
- Cuida la zona lumbar, que puede sufrir tensiones por el peso del feto.
- Evita cualquier ejercicio de Pilates que requiera que te tumbes boca arriba. El Consejo Americano de Obstetricia y Ginecología advierte a las mujeres en su segundo trimestre que eviten cualquier ejercicio que requiera esta posición, ya que puede comprometer el sistema vascular tanto de la madre como del feto.
- No te estires demasiado, ya que los niveles de relajantes y progesterona aumentan durante el embarazo, lo que hace que los ligamentos que rodean las articulaciones se aflojen, se debiliten y se vuelvan vulnerables.
- Sé consciente de que tu centro de gravedad y, por tanto, tu sentido del equilibrio han cambiado.
- No empieces un nuevo programa de ejercicios en el primer trimestre (excepto yoga prenatal o clases de Lamaze)". (poweryogapilates.com)
En cualquier caso, los ejercicios de pilates para embarazadas son más beneficiosos que perjudiciales para la madre y el niño. Siempre que te guíe un experto que sepa cómo tratar a una mujer en estado delicado, cualquier embarazada sacará el máximo partido de este ejercicio.
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