Muchas personas tienen poco respeto por sus propias habilidades y capacidades. Algunos ni siquiera se dan cuenta de que hay muchas habilidades potenciales en su interior esperando a ser activadas como soluciones a un problema determinado o como claves para cumplir sus sueños de siempre. La razón de que esto ocurra es la baja autoestima.
¿Es usted una de esas personas? Te preguntas a menudo: "¿Por qué soy así todo el tiempo?" o "¿Qué puedo hacer para sacar lo mejor de mí mismo?". Seguro que hay muchas cosas que quieres hacer con tu vida. Tal vez quieras visitar muchos lugares, tal vez quieras que la gente admire tu talento y te reconozca por tus habilidades, tal vez quieras tener más dinero para comprar más cosas, o tal vez sólo quieras ser amado por alguien especial. Sin embargo, nada de esto será posible si no se presta atención al elemento más importante que puede hacer que todas estas cosas sucedan. Ese elemento es tu "yo".
Este debe ser mi primer post después de hacer un importante rediseño de mi blog, así que pensé en crear un post especial para mis nuevos visitantes. Los siguientes artículos son algunas técnicas comunes que aprendí cuando trataba de encontrar formas de fortalecer mi autoestima hace años. Todas estas técnicas pueden tener efectos poderosos en tu mente, y tu mente es la herramienta que usarás para hacer cambios significativos en ti mismo, así que he elegido sintetizar estos dos temas: el poder de la mente y la autoestima. Sigamos adelante, ¿de acuerdo?
1. Modelización del comportamiento
Como seres sociales, los seres humanos están profundamente inclinados a imitar a los demás. Los niños pequeños suelen aprender a copiar el comportamiento de sus padres. Los adolescentes intentan imitar el aspecto físico de los famosos y de los músicos de renombre para ajustarse a las últimas tendencias. Los individuos más maduros imitan a personalidades científicas, políticas, históricas, etc. Muy a menudo, las personas se ven atrapadas en la mezcla de roles sociales sin ser conscientes de cómo estos roles afectan a sus vidas.
¿Se ha preguntado recientemente qué tipo de papel está tratando de desempeñar en su entorno social? La simulación arquetípica, por compleja que parezca, es un factor influyente en el desarrollo del comportamiento humano. Esto significa que el tipo de personas que admiras, los rasgos que tienen y el carácter que muestran a todo el mundo, incluido tú, tienen un gran efecto en tu mente y en tu autoestima.
Para aumentar tu autoestima, puedes aplicar este método escribiendo siete características únicas de las personas que admiras. Elija las características que se atribuyen de forma única y positiva a estas personas. Por ejemplo, Albert Einstein no sólo era conocido por su genialidad, sino también por su carácter amable y simpático. Asigna cada una de las características que has recogido a un día concreto y etiquétalo como "personaje del día". Si te preguntas qué vas a hacer con esto, creo que es bastante obvio que tienes que demostrar el comportamiento que has asignado a un día concreto de la semana. Así, si te has designado como "genio" para el lunes, se espera que actúes como tal durante todo el día. Un mes haciendo esto le dará resultados sorprendentes.
2. Autosugestión
¿Puedes decirme qué sientes o cómo te sientes cuando ves las palabras
"¿Rico?", "famoso", "rico", "popular", "admirado" y "exitoso". Sí, eso pensé. ¿No te hace subir la sangre un poco? Bueno, entiendo que las palabras "sexo" y "orgasmo" son más potentes a la hora de dar un bombeo, pero no estamos hablando de eso. Pero tú también lo sentiste, ¿no?
La autosugestión funciona enviando órdenes a su sistema nervioso autónomo. El sistema nervioso autónomo, o SNA, es la parte del sistema nervioso que funciona principalmente por debajo del nivel de conciencia. Es posible que esté familiarizado con los términos efecto placebo y autohipnosis. Estos son sólo algunos de sus derivados, pero en última instancia el propósito de estos métodos es darte resultados cambiando tus creencias.
Nuestras creencias residen en nuestro superego o entre la parte inconsciente y consciente de nuestra mente. Al sugerirte repetidamente una idea o creencia, te estás comunicando con tu mente preconsciente y ésta responde creyendo que tus pensamientos son verdaderos. Así que si te recuerdas constantemente que eres "rico", "famoso", "adinerado", "popular", "admirado" o "exitoso", esa píldora roja que sostiene Morfeo bien puede hacer que tus sueños se hagan realidad...
3. Mantras
Al igual que la autosugestión, otra técnica de poder mental que puede aumentar tu autoestima es el uso de mantras. Un mantra es la contrapartida religiosa de la autosugestión. Si se te han acabado los métodos naturales y no se te ocurre nada más que te ayude a aumentar tu autoestima, una pequeña diversión con métodos sobrenaturales puede funcionarte. Una breve visita a mis archivos de control mental probablemente pueda abrir tu mente.
Para ir al grano, permítanme primero definir lo que es un mantra. Los mantras son la repetición verbal de sonidos o la repetición mental de pensamientos. En los rituales de la iglesia, la gente no sabe que está cantando mantras cuando ofrece sus canciones de adoración. En el yoga, la gente utiliza la palabra "OM" y la repite varias veces durante la meditación. En los rituales satánicos, bueno, no hablemos de eso.
¿Cómo se utilizan los mantras?
Personalmente, he estado haciendo mis mantras escribiéndolos repetidamente en un documento de Word. Puede parecer una tontería, pero a lo largo de los meses desde que empecé a hacerlo, he notado cambios significativos en mi comportamiento (no puedes descartar su eficacia si no lo has probado tú mismo). De todos modos, aprendí este método de un libro que sugiere escribir quinientas afirmaciones en un bloc de notas. Esto no era opcional para mí en ese momento, así que abrí MS Word y escribí mi declaración cien veces. Decía quinientos, así que hice la técnica todos los días durante un mes entero. Ahora son más de quinientos. Uno de mis mantras decía esto: "Reclamo el dominio de mi verdadero yo".
4. Mostrar
La visualización es una de las técnicas básicas que también puedes utilizar para aumentar tu autoestima. Tiene muchas aplicaciones, pero como nos centramos en la autoestima, este método está diseñado para mejorar la percepción de uno mismo.
La técnica de visualización fue una de las técnicas preconizadas por el Movimiento del Nuevo Pensamiento a finales del siglo XIX. Cuando se estrenó la película El Secreto, más personas tomaron conciencia de la visualización y de los útiles beneficios que tiene para cambiar la vida de las personas. Puede que no parezca gran cosa, pero los deportistas de todo el mundo llevan décadas utilizando esta técnica de visualización. Si ellos pueden utilizarlo para ganar medallas en las Olimpiadas, está claro que tú puedes utilizarlo para alcanzar tus propios objetivos.
Si quieres probar esta técnica por ti mismo, imagina que tienes el tipo de funcionalidad que deseas. Para que el efecto sea más fuerte, incluye tus cinco sentidos mientras haces este ejercicio. Por ejemplo, imagina el aspecto que tendrás una vez que hayas conseguido tu objetivo (visual), imagina los comentarios positivos que hará la gente sobre ti (auditivo), imagina la bonita ropa que llevarás (kinestésico) e imagina el aroma y el sabor de los alimentos que comerás (olfativo y gustativo). Si condicionas tu mente el tiempo suficiente para creer que eres el tipo de persona que crees que eres, tarde o temprano te sorprenderán los resultados.
5. Respiración y estiramiento
Muchas personas descuidan su propio cuerpo y luego se quejan de su tristeza cuando en realidad sus problemas son de naturaleza física. A veces la gente cree que no tiene suficiente energía para hacer una determinada tarea y luego se ve incapaz de hacer nada significativo. A veces la gente se siente ineficaz porque no se le ocurre ninguna idea útil para cambiar su vida. Tal vez esta gente sólo necesita respirar y relajarse.
Si te ves a menudo así, recuerda que lo que piensas está conectado con lo que sientes y lo que sientes está conectado con tu cuerpo. Tu mente no está separada de tu cuerpo. Por lo tanto, cuando no se sienta bien, probablemente tendrá los mismos pensamientos y viceversa.
Además de los beneficios que puede aportar a la salud, las técnicas de respiración y estiramiento son muy utilizadas por las personas para liberar la mente y el ser. Tiene sus raíces en una tradición religiosa oriental, concretamente en el yoga. El cerebro, al igual que otras partes del cuerpo, necesita un suministro constante de oxígeno para ser plenamente funcional. Los practicantes de yoga tienen un método llamado pranayama, que significa "retención del prana o la respiración". La ciencia detrás de esto es que las células de nuestro cuerpo liberan toxinas en el aire que entra en nuestros pulmones. Una persona que practica la forma correcta de respirar, a través del pranayama, está segura de tener células sanas, lo que por tanto conduce a un cuerpo y una mente sanos.
Otra forma de mejorar la vitalidad y la energía de tu cuerpo es utilizar las posturas y los movimientos, que los practicantes de yoga llaman asana. He intentado reducir la metodología a un ejercicio llamándolo estiramiento, pero si quieres saber más sobre los poderosos efectos de la asana y sus otros usos, puedes hacer tu propia investigación sobre el Raja yoga.
6. Concentración
Hay personas que asocian la concentración con la taza del váter. No sé por qué ocurre esto y, desde luego, no quiero insistir en este pensamiento. Si eso es suficiente para que desarrollen un alto nivel de autoestima, entonces no tengo nada en contra de ellos.
Pero, en serio, cuando pases suficiente tiempo concentrado, empezarás a tener un montón de pensamientos significativos sobre el tema en cuestión. Yo hago esto todo el tiempo cuando escribo. Así que cuando la gente me pregunta cómo puedo escribir todo esto, simplemente les digo que "gasto mucha energía sentado en las tazas de los retretes".
Bien, mis disculpas. No puedo evitarlo. Sin embargo, a medida que empieces a desarrollar el hábito de centrarte profundamente en ti mismo, empezarás a darte cuenta de hechos sobre tu propio carácter. Las ideas comenzarán a entrar en tus pensamientos y los recuerdos de tus experiencias pasadas empezarán a aparecer en tu cabeza para aportar soluciones a los problemas que tienes actualmente. Tal vez piense que estoy hablando de soñar despierto, pero no es así ni mucho menos.
Cuando te concentras, tienes que controlar tus pensamientos. Para ello, debes hacerte constantemente preguntas sobre el problema concreto que quieres resolver. Así, por ejemplo, si quieres saber cómo convertirte en un mejor escritor, puedes hacerte preguntas como: "¿De qué tipo de temas soy capaz de hablar durante horas?" o "¿Cómo de bueno soy escribiendo sobre cosas que me interesan principalmente para discutir con otras personas?" Las respuestas a sus preguntas vendrán en forma de recuerdos. ¿Recuerdas cómo Sherlock Holmes resuelve casos misteriosos relacionando una prueba con otra? Funciona exactamente así. Así que si quieres resolver un caso concreto que tienes encima, céntrate. No más bromas tontas por ahora.
7. Liberación del pensamiento
He pensado en añadir la meditación a esta lista, ya que la he incluido en varios artículos que he escrito anteriormente, así que le he dado un nuevo nombre. No sé si suena bien, pero pensé en hacértelo saber.
Siguiendo, la meditación y el nombre que he sustituido significan básicamente lo mismo. En las antiguas tradiciones espirituales, la gente utiliza la meditación para alcanzar estados superiores de conciencia. Lo hacen impidiendo que la mente genere pensamientos. Por supuesto, esto no es algo que se imponga en la mente porque es contraproducente y contradictorio. La meditación es algo que se practica todos los días y no se fuerza al hacerlo. Se calma la mente concentrándose en un solo pensamiento, objeto, palabra u oración. Cuando te distraigas con otro pensamiento en tu cabeza, simplemente reconócelo y luego devuelve tu atención al objeto en el que estás meditando.
¿Se ha preguntado alguna vez por qué se reza y de dónde viene esta práctica? ¡Correcto! Las oraciones son sólo una forma de meditación y la gente la utiliza para comunicarse con su ser superior - el que es el colectivo de todas las conciencias que existen. Rara vez encontramos tiempo para prestar atención a nuestra fuente de poder más profunda, que es nuestro YO. Recuerde que usted es de naturaleza espiritual y que la técnica más poderosa que realmente le permitirá lograr una mayor autoestima es comunicarse con su ser interior.
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