Autocontrol - 7 técnicas de poder mental que aumentan la autoestima

Muchas personas tienen poco respeto por sus propias habilidades y capacidades. Algunas ni siquiera se dan cuenta de que hay muchas capacidades potenciales en su interior esperando a ser activadas como soluciones a un determinado problema o como claves para cumplir sueños largamente acariciados. Esto se debe a una baja autoestima.

¿Es usted una de esas personas? Te preguntas a menudo: "¿Por qué soy así todo el tiempo?" o "¿Qué puedo hacer para sacar lo mejor de mí mismo?". Seguro que hay muchas cosas que quieres hacer con tu vida. Tal vez quieras visitar muchos lugares, tal vez quieras que la gente admire tu talento y te reconozca por tus habilidades, tal vez quieras tener más dinero para comprar más cosas, o tal vez sólo quieras ser amado por alguien especial. Sin embargo, nada de esto será posible si no prestas atención al elemento más importante que puede hacer que todas estas cosas sucedan. Ese elemento es tu "yo".

Este debe ser mi primer post después de hacer un importante rediseño de mi blog, así que pensé en crear un post especial para mis nuevos visitantes. Los siguientes artículos son algunas técnicas comunes que aprendí cuando estaba tratando de encontrar maneras de aumentar mi autoestima hace años. Todas estas técnicas pueden tener efectos poderosos en tu mente, y tu mente es la herramienta que utilizarás para realizar cambios significativos en ti mismo, así que he decidido sintetizar estos dos temas: el poder de la mente y la autoestima. Pongámonos manos a la obra.

1. Modelización del comportamiento

Como seres sociales, los humanos estamos profundamente inclinados a imitarnos unos a otros. Los niños pequeños suelen aprender a copiar el comportamiento de sus padres. Los adolescentes intentan imitar el aspecto físico de famosos y músicos famosos para estar a la última. Los individuos más maduros imitan a personalidades científicas, políticas, históricas, etc. Muy a menudo, las personas se quedan atrapadas en la mezcla de papeles sociales sin ser conscientes de cómo afectan esos papeles a sus vidas.

¿Te has preguntado últimamente qué tipo de papel intentas desempeñar en tu entorno social? La simulación arquetípica, por compleja que parezca, es un factor influyente en el desarrollo del comportamiento humano. Esto significa que el tipo de personas que admiras, los rasgos que tienen y los caracteres que muestran ante todo el mundo, incluido tú, tienen un gran efecto en tu mente y en tu autoestima.

Para aumentar tu autoestima, puedes aplicar este método escribiendo siete características únicas de personas a las que admiras. Elige las características que se atribuyen de forma única y positiva a estas personas. Por ejemplo, Albert Einstein era conocido no sólo por su genialidad, sino también por su carácter amable y amistoso. Asigna cada una de las características que has recopilado a un día concreto y etiquétalo como "personaje del día". Si te estás preguntando qué vas a hacer con esto, bueno, creo que es bastante obvio que tienes que demostrar el comportamiento que has asignado a un día concreto de la semana. Así, si te has designado a ti mismo como "genio" para el lunes, se espera que actúes como un genio durante todo el día. Un mes haciendo esto te dará resultados sorprendentes.

2. Autosugestión

¿Puedes decirme qué sientes o cómo te sientes cuando ves las palabras

¿"Rico", "famoso", "adinerado", "popular", "admirado" y "exitoso"? Sí, me lo imaginaba. ¿No te hace bombear un poco la sangre? Bueno, entiendo que las palabras "sexo" y "orgasmo" son más potentes a la hora de darte un bombeo, pero no estamos hablando de eso. Pero tú también lo has sentido, ¿verdad?

La autosugestión funciona enviando órdenes al sistema nervioso autónomo. El sistema nervioso autónomo es la parte del sistema nervioso que funciona principalmente por debajo del nivel de conciencia. Es posible que conozca los términos efecto placebo y autohipnosis. Éstos son sólo algunos de sus derivados, pero en última instancia el objetivo de estos métodos es ofrecerte resultados cambiando tus creencias.

Nuestras creencias residen en nuestro superego, o entre las partes inconsciente y consciente de nuestra mente. Al sugerirte repetidamente una idea o creencia, te estás comunicando con tu mente preconsciente y ésta responde creyendo que tus pensamientos son ciertos. Así que si te recuerdas constantemente que eres "rico", "famoso", "rico", "popular", "admirado" o "exitoso", esa píldora roja que sostiene Morfeo podría hacer realidad tus sueños...

3. Mantras

Similar a la autosugestión, otra técnica de poder mental que puede aumentar tu autoestima es el uso de mantras. Un mantra es la contrapartida religiosa de la autosugestión. Si se te han acabado los métodos naturales y no se te ocurre nada más que pueda ayudarte a aumentar tu autoestima, una pequeña diversión utilizando métodos sobrenaturales puede venirte bien. Una breve visita a mis archivos de control mental probablemente pueda abrir tu mente.

Para ir al grano, permítanme definir primero lo que es un mantra. Los mantras son la repetición verbal de sonidos o la repetición mental de pensamientos. En los rituales eclesiásticos, la gente no sabe que está cantando mantras cuando ofrece sus cantos de alabanza. En el yoga, la gente utiliza la palabra "OM" y la repite varias veces durante la meditación. En los rituales satánicos, bueno, no hablemos de eso.

¿Cómo se utilizan los mantras?

Personalmente, he estado haciendo mis mantras escribiéndolos repetidamente en un documento de Word. Puede parecer una tontería, pero en los meses transcurridos desde que empecé a hacerlo, he notado cambios significativos en mi comportamiento (no se puede descartar su eficacia a menos que uno mismo lo haya probado). De todos modos, aprendí este método de un libro que sugiere escribir quinientas afirmaciones en un bloc de notas. No era opcional para mí en ese momento, así que abrí MS Word y escribí mi afirmación cien veces. Decía quinientas, así que hice la técnica todos los días durante un mes entero. Ahora son más de quinientas. Uno de mis mantras decía esto: "Reclamo el dominio sobre mi verdadero yo".

4. Mostrar

La visualización es una de las técnicas básicas que también puedes utilizar para aumentar tu autoestima. Tiene muchas aplicaciones, pero como nos estamos centrando en la autoestima, este método está diseñado para mejorar la percepción que tienes de ti mismo.

La visualización fue una de las técnicas preconizadas por el Movimiento del Nuevo Pensamiento a finales del siglo XIX. Cuando se estrenó la película El Secreto, más gente tomó conciencia de la visualización y de los útiles beneficios que puede aportar para cambiar la vida de las personas. Puede parecer trivial, pero los atletas de todo el mundo ya llevan varias décadas utilizando la técnica de la visualización. Si ellos pueden utilizarla para ganar medallas en los Juegos Olímpicos, está claro que tú también puedes utilizarla para alcanzar tus propios objetivos.

Si quieres probar esta técnica por ti mismo, imagina que tienes el tipo de funcionalidad que deseas. Para que el efecto sea mayor, incluye tus cinco sentidos mientras haces este ejercicio. Por ejemplo, imagina el aspecto que tendrás cuando hayas conseguido tu objetivo (visual), imagina los comentarios positivos que hará la gente sobre ti (auditivo), imagina la ropa bonita que llevarás (kinestésico) e imagina el aroma y el sabor de la comida que ingerirás (olfativo y gustativo). Si condicionas tu mente el tiempo suficiente para creer que eres el tipo de persona que crees ser, tarde o temprano te sorprenderán los resultados.

5. Respiración y estiramientos

Muchas personas descuidan su propio cuerpo y luego se quejan de lo tristes que están, cuando en realidad sus problemas son físicos. A veces la gente piensa que no tiene energía suficiente para hacer una determinada tarea y luego se ve incapaz de hacer nada significativo. A veces la gente se siente ineficaz porque no se le ocurre ninguna idea útil para cambiar su vida. Quizá estas personas sólo necesiten respirar y relajarse.

Si te ves así a menudo, recuerda que lo que piensas está ligado a lo que sientes, y lo que sientes está ligado a tu cuerpo. Tu mente no está separada de tu cuerpo. Así que cuando no te sientas bien, probablemente tendrás los mismos pensamientos y viceversa.

Además de los beneficios que pueden aportar a la salud, las técnicas de respiración y estiramiento son muy utilizadas por las personas para liberar la mente y a sí mismas. Tiene sus raíces en una tradición religiosa oriental, concretamente en el llamado yoga. El cerebro, al igual que otras partes del cuerpo, necesita un suministro constante de oxígeno para ser plenamente funcional. Los practicantes de yoga tienen un método llamado pranayama, que significa "retención del prana o aliento". La ciencia detrás de esto es que las células de nuestro cuerpo liberan toxinas en el aire que entra en nuestros pulmones. Una persona que practica la forma correcta de respirar, a través del pranayama, está segura de tener células sanas, lo que a su vez conduce a un cuerpo y una mente sanos.

Otra forma de mejorar la vitalidad y la energía de tu cuerpo es mediante el uso de posturas y posturas, que los practicantes de yoga llaman asana. He intentado reducir la metodología a un ejercicio llamándolo estiramiento, pero si quieres saber más sobre los poderosos efectos de asana y sus otros usos, puedes hacer tu propia investigación sobre el Raja yoga.

6. Concentración

Algunas personas asocian la concentración con la taza del váter. No sé por qué ocurre eso y, desde luego, no quiero insistir en ese pensamiento. Si eso les basta para desarrollar un alto nivel de autoestima, entonces no tengo nada contra ellos.

En serio, cuando dedicas el tiempo suficiente a concentrarte, empiezas a tener muchas ideas significativas sobre el tema que te interesa. Yo hago esto todo el tiempo cuando escribo. Así que cuando la gente me pregunta cómo puedo escribir todo esto, simplemente les digo "gasto muchísima energía sentado en la taza del váter".

Está bien, mis disculpas. No puedo evitarlo. Sin embargo, cuando empieces a desarrollar el hábito de centrarte profundamente en ti mismo, empezarás a darte cuenta de hechos sobre tu propio carácter. Las ideas empezarán a entrar en tus pensamientos y los recuerdos de experiencias pasadas empezarán a aparecer en tu cabeza para aportar soluciones a los problemas a los que te enfrentas actualmente. Puede que pienses que estoy hablando de soñar despierto, pero no es así.

Cuando te concentras, tienes que controlar tus pensamientos. Puedes hacerlo haciéndote constantemente preguntas sobre el problema concreto que quieres resolver. Así, por ejemplo, si quieres saber cómo convertirte en mejor escritor, puedes hacerte preguntas como: "¿De qué tipo de temas soy capaz de hablar durante horas?" o "¿Hasta qué punto soy bueno escribiendo sobre cosas que me interesa principalmente comentar con otras personas?". Las respuestas a tus preguntas llegarán en forma de recuerdos. ¿Recuerdas cómo Sherlock Holmes resuelve casos misteriosos relacionando una prueba con otra? Funciona exactamente así. Así que, si quieres resolver un caso concreto que tienes entre manos, concéntrate. Se acabaron las bromas tontas por ahora.

7. 7. Libertad de pensamiento

Pensé en añadir la meditación a esta lista, puesto que ya la he incluido en varios artículos que he escrito anteriormente, así que le di un nuevo nombre. No sé si suena bien, pero pensé en hacértelo saber.

La meditación y el nombre que he sustituido significan básicamente lo mismo. En las antiguas tradiciones espirituales, la gente utiliza la meditación para alcanzar estados superiores de conciencia. Lo hacen impidiendo que la mente genere pensamientos. Por supuesto, no es algo que se imponga a la mente, porque es contradictorio. La meditación es algo que se practica todos los días y no se fuerza al hacerlo. Calmas tu mente concentrándote en un solo pensamiento, un objeto, una palabra o una oración. Cuando te distraes con otro pensamiento, simplemente lo reconoces y vuelves a centrarte en el objeto que estás meditando.

¿Se ha preguntado alguna vez por qué se reza y de dónde procede esta práctica? Correcto. Las oraciones no son más que una forma de meditación y la gente las utiliza para comunicarse con su yo superior - el que es el colectivo de todas las conciencias que existen. Rara vez encontramos tiempo para prestar atención a nuestra fuente de poder más profunda, que es nuestro YO. Recuerda que eres espiritual por naturaleza y que la técnica más poderosa que realmente te permitirá lograr una mayor autoestima es comunicarte con tu yo interior.