El yoga, con su enfoque holístico del ejercicio, es posiblemente la exportación más saludable de la India al mundo. El mundo occidental, en particular, ha utilizado este antiguo régimen de fitness como canal espiritual para alcanzar el nirvana mental y físico.
Los ejercicios suaves de yoga, a diferencia de los entrenamientos de alta intensidad, tienen importantes beneficios para las embarazadas. El embarazo es una época de emociones diversas para la mujer, desde la alegría más absoluta hasta el dolor y el malestar más intensos. El yoga ayuda mucho a aliviar las molestias durante el parto y el posparto.
He aquí siete beneficios clave del yoga prenatal:
1) Las probabilidades de tener un parto natural aumentan mucho practicando yoga durante el embarazo y antes de él, ya que ayuda a desarrollar el aparato reproductor y fortalece los músculos del suelo pélvico. Los músculos tonificados y los ligamentos elásticos de la pelvis, las caderas y las piernas ayudan al cuerpo a adaptarse a las distintas posiciones durante el parto, favoreciendo así el nacimiento natural del bebé.
2) Las embarazadas parecen más sanas física y mentalmente a pesar del estrés, la ansiedad e incluso la depresión del embarazo.
3) Los problemas de espalda, especialmente el dolor de espalda, durante el embarazo son una fuente habitual de molestias durante la gestación. Las diferentes posturas del yoga ayudan a que no se produzcan estas molestias.
4) Diversas técnicas de respiración o pranayam ayudan a prepararse para el parto. Ayuda al cuerpo a relajarse y a la mente a deshacerse de todos los dolores del parto, al tiempo que agiliza y facilita el proceso de alumbramiento.
5) El yoga se practica en varias posturas o asanas que trabajan diferentes músculos, articulaciones o sistemas corporales. Esto, a su vez, fomenta la respiración y la conciencia corporal, lo que prepara el cuerpo y la mente para el nacimiento del bebé.
6) El retraso del crecimiento intrauterino es una enfermedad que ralentiza el crecimiento del bebé. El yoga reduce esta afección, así como el riesgo de parto prematuro y de hipertensión inducida por el embarazo. Algunas asanas también alivian problemas digestivos como los gases, el estreñimiento y las náuseas.
7) El yoga ayuda a mejorar la circulación sanguínea, reduce la retención de líquidos y controla la presión arterial.
Hilaria Baldwin, profesora de yoga y esposa del actor de Hollywood Alec Baldwin, declaró a Pregnancy Magazine durante su primer embarazo en 2013 que "lo número uno para cuidarse durante el embarazo es tener poco estrés". En realidad se trata de estar más en contacto con tu cuerpo, y el yoga te enseña eso".
Hay varias normas de seguridad que deben seguirse al practicar yoga durante el embarazo, sobre todo en los casos de alto riesgo o en caso de complicaciones. Por lo tanto, es mejor hacer yoga bajo la guía de un maestro de yoga cualificado o de un instructor prenatal.
Français 
Español