Muchos de nosotros nos encontramos con proyectos en casa que se convierten en un juego de guerreros de fin de semana para llevarlos a cabo. Pruebe estos 10 consejos y precauciones a tener en cuenta cuando trabaje en sus proyectos. Pueden marcar la diferencia para tu cuerpo y tu mente el lunes por la mañana.
Mi marido y yo empezamos nuestro propio proyecto casero el fin de semana pasado... renovar la cubierta trasera. Habían pasado varios años desde la última vez que lo hice y había olvidado cuánto tiempo y trabajo suponía. Sin embargo, después de sólo un día de mover, barrer y moler, mis músculos doloridos me recordaron rápidamente que necesitaba practicar el pensamiento inteligente y el autocuidado para superar esto sin sentirme completamente agotada y soportar un espasmo muscular. Espero que estos consejos te ayuden a mantenerte más equilibrado y sano, sea cual sea tu último proyecto casero.
- Considera si quieres hacer el trabajo tú mismo: A la hora de contratar para un trabajo o un bricolaje hay que tener en cuenta algo más que el dinero. Sí, las finanzas juegan un papel importante en lo que contratas y cuánto, pero considera también el impacto emocional, físico y mental en ti y en tu familia, y lo que te gustaría hacer a cambio. Si trabajas 60 horas a la semana y no te gustan los proyectos caseros, el coste para ti de intentar hacer bricolaje podría ser alto debido a tu mentalidad. Si no quieres hacerlo, esa energía se notará y muy a menudo todo tipo de cosas empezarán a ir mal en el proyecto. Si tú y tu espacio no os lleváis bien en proyectos basados en estilos diferentes, probar uno podría añadir tensión relacional. Considere los costes en su conjunto para no "gastar" nada más que su cartera.
- Considere la posibilidad de contratar algunos de los puestos de trabajo: Esto tampoco significa arruinarse. Fíjate en qué tareas requieren un nivel de cualificación más bajo y echa un vistazo. Para nuestro proyecto de cubierta, contratamos a dos chicos de catorce años para que lijaran los bordes de la cubierta con una lijadora manual. Hubo un poco de tiempo de formación, así como algunas preguntas adicionales en el camino, pero por 7 $ / hora, hicieron un gran trabajo y me ahorraron horas de trabajo y lesiones personales. Así que merece la pena. En este mercado laboral tan restringido, es probable que pueda encontrar mano de obra voluntaria a precios generalmente bajos. No intente recortar demasiado... ser justo con sus empleados siempre producirá mejores resultados en el lugar de trabajo.
- RelájeseEsto es especialmente cierto en el caso de los grandes trabajos. Si pones toda tu energía en el juego desde el principio, no tendrás resistencia a largo plazo.
- Hacer frecuentes pausas para estirarseDiferentes trabajos harán trabajar diferentes músculos, pero cualquier cosa que hagas repetidamente acabará pasándote factura en forma de músculos tensos e incluso espasmos musculares. Al descansar a menudo y estirar, los músculos tienen la oportunidad de liberar parte de la tensión, lo que reducirá el riesgo de calambres o lesiones musculares. Si no está seguro de qué estiramientos son necesarios, consulte a un fisioterapeuta, masajista o entrenador personal para que le aconseje.
- Beber mucha aguaHidratación: los músculos necesitan hidratación, sobre todo cuando se gasta mucha energía mediante el trabajo físico, y es absolutamente esencial en los días calurosos. No sólo tendrás menos calambres musculares, sino que también estarás a salvo de un agotamiento por calor o un golpe de calor.
- Saber cuándo pararPuede ser muy tentador continuar porque puedes ver el final, pero CUIDADO... este es el punto de gran peligro. Muchas lesiones se deben al cansancio y a caminar demasiado tiempo. Cuando tu cuerpo y tu mente están cansados, es más probable que cometas errores y simplemente tienes menos que dar en ese momento. ¿Cómo se sabe cuándo se ha llegado al punto de parada? Escucha a tu cuerpo. Si te sientes agotado, ya has ido demasiado lejos.
- Preparar los remedios post-tensiónQuerrás tener tus herramientas listas cuando acabes la jornada de trabajo, sobre todo si vas a repetirla al día siguiente. Sí, existen analgésicos de venta libre, pero pueden tener efectos secundarios para algunos. En lugar o como complemento de los analgésicos, pruebe a darse baños calientes con sales de Epsom, utilizar una almohadilla térmica, hacer rodar pelotas de tenis por la espalda y las caderas para aliviar los puntos de presión o incluso recibir un masaje profesional. Las inversiones que haga ahora pueden ahorrarle muchos impuestos a largo plazo.
- Crema de árnica o pastillas homeopáticas Trabaja el cuerpo desde dentro hacia fuera para ayudar a aliviar la tensión muscular y de los tejidos blandos. En otras palabras, alivia los dolores. Para los dolores y molestias corporales, utilice gránulos homeopáticos que encontrará en la mayoría de las tiendas de dietética. Si tiene una zona específica del cuerpo que necesita TLF adicional, utilice la crema en esa zona. La mejor crema que he encontrado en el mercado es esta crema de una empresa llamada True Botanica.
- ¿Caliente o frío?Puede que estés familiarizado con el uso de una almohadilla térmica o una bolsa de hielo, pero no sabes cuándo usar qué. Esta es la guía básica. El frío se utiliza para reducir la inflamación/hinchazón a menudo asociada a una lesión aguda; puede aliviar el dolor y, a veces, puede reducir un espasmo muscular. Cuando se utiliza frío, se necesita una capa protectora entre la compresa fría y la piel, y el tiempo debe limitarse a un máximo de 20 minutos. También hay condiciones de salud que están contraindicados para los resfriados, así que asegúrese de consultar a su médico antes de usarlo. El calor tópico superficial se utiliza desde hace mucho tiempo para el dolor muscular y articular, favorece la relajación al estirar las zonas de tejido blando y favorece la curación al llevar más sangre, nutrientes y apoyo inmunitario a la zona del cuerpo. Con el calor, hay que tener cuidado con las quemaduras y no debe utilizarse si se padece alguna de estas afecciones: una lesión aguda de menos de 2 días, infección cutánea, inflamación, hemorragia (pérdida de sangre) o una incapacidad del cuerpo o de una parte para recibir información sensorial que le impida recibir información sobre lo que ocurre en los tejidos. Para el dolor básico sin lesión o espasmo, el calor es probablemente la mejor opción.
- Estiramientos al final del díaEl estiramiento es lo que da a los músculos los mensajes para que se liberen del trabajo y la tensión y vuelvan a un estado relajado y de reposo. Es una de las cosas más importantes que puede hacer por sí mismo. El yoga ofrece un excelente enfoque para todo el cuerpo, así que no dudes en asistir a una clase o utilizar un producto de audio o vídeo. También hay buenos libros de estiramientos en el mercado, o trabaja con un profesional local que te ayude a diseñar una rutina sencilla pero eficaz que se adapte a tus necesidades.
Con estos diez consejos y técnicas en su caja de herramientas, estará totalmente preparado para abordar su próximo proyecto doméstico. Diviértete y cuéntame cómo te ha ido.
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