1. Hacer cambios en la habitación
Los cuidadores deben asegurarse de que la habitación de su ser querido sea el lugar más cómodo para él. La zona de descanso de tu ser querido debe ser cómoda y todas las luces exteriores deben bloquearse con cortinas que no puedan perturbar el sueño.
2. No comer comidas pesadas
La ingesta de comidas copiosas y de alimentos ricos en grasas puede provocar alteraciones del sueño en algunas personas mayores. Los seres queridos pueden elegir alimentos integrales, batidos y beber más agua, lo que puede proporcionar un sueño reparador.
3. Evitar los dispositivos electrónicos alrededor de la cama
Las personas mayores pueden tener dificultades para dormir si tienen un televisor o un ordenador portátil en el dormitorio. Estos dispositivos electrónicos pueden interrumpir el sueño de su ser querido y cambiar sus patrones de sueño. Estos dispositivos también pueden aumentar el nivel de estrés de su ser querido.
4. Crear una rutina para acostarse
Para mejorar la melatonina, que es una hormona que induce al sueño, los miembros de la familia pueden crear cambios relajantes cada noche antes de acostarse. El yoga puede ayudar a algunas personas mayores a relajar su cuerpo y su mente. Los cuidadores también pueden sugerir a sus seres queridos que se den una ducha caliente, que puede ayudar a promover un sueño reparador.
5. Evitar los incentivos si no son necesarios
La cafeína, el alcohol, las bebidas energéticas y los alimentos ricos en azúcar son algunos de los estimulantes que pueden provocar insomnio en algunas personas mayores. Tomar café o té negro puede impedir que su ser querido duerma bien. Si su ser querido tiene el hábito de beber té todos los días, entonces puede consumirlo 6 horas antes de acostarse. De esta manera, su hábito no puede causar trastornos del sueño.
6. Reducir el estrés
Reduzca al mínimo las cosas que puedan causar estrés y ansiedad en la vida de su familiar. Los cuidadores no deben poner en la habitación de su ser querido cosas que le recuerden el trabajo o le distraigan del sueño. El estrés y la depresión también pueden provocar insomnio en algunas personas mayores y evitar que duerman más tiempo.
7. Consulte a un médico
Una de las mejores maneras de reducir el insomnio en las personas mayores es consultar a un médico. De este modo, los seres queridos pueden obtener asesoramiento experto para tratar el insomnio y reducir las cosas que lo empeoran. El médico puede revisar la medicación de su ser querido y sugerirle una rutina personalizada y cambios en su estilo de vida para reducir el insomnio.
8. Limitar el sueño diurno
Las personas mayores que pueden tener dificultades para dormir por la noche pueden limitar sus siestas por la tarde. Esto puede ayudarles a sentir más sueño por la noche. Los seres queridos pueden evitar el sueño por completo durante el día, lo que puede hacer que duerman más por la noche.
9. Ejercicio
Para reducir el insomnio en las personas mayores, el ejercicio puede ayudar a regular sus patrones de sueño. Los miembros de la familia pueden empezar a hacer ejercicios aeróbicos como correr, montar en bicicleta y practicar deportes que pueden ayudar a reducir el insomnio.
10. Adaptar formas de ralentizar la actividad cerebral
Los seres queridos pueden evitar las cosas que estimulan la mente, como la televisión, los ordenadores, la presión de la carga de trabajo y el estrés, para garantizar un buen sueño y combatir el insomnio. Las personas mayores pueden realizar actividades tranquilizadoras antes de acostarse, lo que puede ayudar a desconectar su cerebro.
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