La science du yoga comprend un large éventail d’exercices en plus des techniques de Pranayama et de Kundalini dont vous avez peut-être entendu parler. Cet article commence une série qui fournit une routine chakra par chakra pour un développement holistique. Ces techniques ont été développées à partir des philosophies et des méthodologies de plusieurs approches, notamment la méditation Vipassana, le Pranayama, le Kundalini et le Taiji.
Exercice du chakra racine
Le chakra racine est situé à la base de la colonne vertébrale. Ce chakra peut être exercé à l’aide d’un banda, qui fait référence au blocage d’un chakra. Le blocage des chakras aide à retenir le flux d’énergie et à augmenter le potentiel de canaliser le Reiki. Veillez à pratiquer ces techniques progressivement, sans jamais vous pousser au-delà de vos limites. Demandez l’avis d’un professeur de yoga qualifié pour obtenir des conseils supplémentaires et des explications plus spécifiques sur les muscles impliqués.
Employer d’où le trésor, asseyez-vous en position du lotus et placez l’un des talons sur le périnée, l’espace entre l’anus et les organes génitaux. Mula bandha est une contraction des muscles du périnée. Tirez sur le périnée comme pour arrêter le flux d’urine. Ce mouvement bloque le chakra racine et empêche l’énergie de retourner vers la terre. Lorsque vous tirez vos muscles vers le haut, imaginez que vous tirez de l’énergie de votre chakra racine et que vous l’envoyez vers votre couronne.
Mula bandha se concentre sur la contraction des muscles périnéaux qui contrôlent la miction. Il est facile de confondre mula bandha avec une technique étroitement liée appelée aswini mudra. Aswini mudra se concentre sur la contraction des muscles anaux, un exercice utile pour traiter les hémorroïdes. Pour distinguer les deux muscles, asseyez-vous avec votre talon sur le périnée et alternez les contractions entre l’anus et le périnée. Une fois que vous avez correctement identifié le muscle du périnée, entraînez-vous à le contracter pendant une minute à la fois. Ensuite, détendez-vous un instant et contractez-le à nouveau. Continuez à pratiquer le mula bandha pendant 5 à 10 minutes.
Pendant l’exercice, gardez les yeux fermés et faites attention à votre respiration. Remarquez le flux d’énergie pendant que vous pratiquez. Si vous devenez maître Reiki, ce bandha vous sera utile lors des initiations Reiki. Mula bandha est également utilisé dans l’orbite micro-cosmique de Taiji et sera expliqué dans un prochain article.
Vous pouvez pratiquer le mula bandha seul, lors de séances d’auto-guérison Reiki, dans le cadre de votre pratique de yoga ou dans le cadre de votre pratique de méditation.
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