Conseils pour faire des squats hindous et des pompes hindoues

Conseils pour faire des squats hindous et des pompes hindoues

Lorsque les gens commencent à s’entraîner avec des pompes et des squats, ils sont souvent surpris par la difficulté de ces exercices de poids corporel. Je me souviens de la première fois que j’ai essayé une pompe hindoue. Mon corps était si peu naturel, raide et maladroit. Je pense que je ne pouvais en faire que 5 la première fois. Cependant, j’ai continué et peu de temps après, mes muscles ont commencé à apprendre à travailler ensemble comme ils étaient censés le faire. Le mouvement que vous voulez réaliser est comme une vague océanique roulant sur le rivage. Le mouvement doit être fluide. Je ne suis pas encore tout à fait au stade « fluide » pour cet exercice, mais j’y arrive. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils que j’ai retenus et que vous pourriez trouver utiles lors de l’exécution de ces exercices de poids corporel.

Une question que je reçois est à quelle vitesse ou à quelle lenteur devriez-vous faire les pompes hindoues ? La réponse est que cela dépend vraiment de vous. Je recommande de mélanger un peu pour un effet maximum. Ainsi, un jour, vous marcherez peut-être aussi vite que possible tout en conservant une bonne forme physique. Un autre jour, vous pourriez aller aussi lentement que possible. Aller lentement est très difficile. Essayez et voyez.

Une autre chose que les gens trouvent difficile avec les pompes hindoues est que cela peut quelque peu gêner leurs poignets, car cette articulation est généralement assez faible. Pour éviter ce problème lors du démarrage, essayez de garder vos mains dans les positions 11 et 1 lorsque vous faites les pompes. Cela devrait soulager tout inconfort que vous ressentez.

Avec un exercice de poids corporel comme les squats hindous, ce n’est souvent pas une mauvaise idée d’échauffer vos genoux avant de commencer. Ceci est particulièrement important si les genoux sont serrés ou raides pour une raison quelconque. Une façon de faire est d’effectuer le squat hindou jusqu’à ce que vous soyez en position de squat. Maintenant, au lieu de vous lever, maintenez cette position pendant quelques respirations. Cela devrait contribuer grandement à réchauffer vos genoux.

Un autre exercice d’échauffement au poids du corps que vous pouvez faire pour vos genoux est appelé Bent Knee Circles. C’est un échauffement que vous reconnaîtrez peut-être dans votre cours d’arts martiaux. Pour cela, il vous suffit de garder les pieds joints et de plier un peu les genoux. Maintenant, placez vos deux mains sur vos genoux et commencez à les déplacer dans un mouvement circulaire. Allez dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. 10 dans chaque direction devrait suffire.

Un conseil qui s’applique aux deux exercices de poids corporel, sans parler des autres que vous pourriez faire, est que vous voulez TOUJOURS utiliser votre esprit. CONCENTREZ-VOUS sur ce que vous faites. Éteignez la musique et la télévision. La personne qui se concentre sur ce qu’elle fait tirera 10 fois plus de l’exercice que la personne qui ne le fait pas.

Concentrez votre esprit en comptant et en visualisant les répétitions tout en faisant des pompes ou des squats hindous. En transformant l’entraînement physique en entraînement mental, vous améliorerez également votre concentration dans tous les domaines de votre vie.