Comment réduire le stress de la douleur

Comment réduire le stress de la douleur

Bien que la perte et la douleur qui en résulte soient une condition de l’existence, peu se rendent compte qu’elle a un impact physique dévastateur sur les personnes endeuillées. En effet, beaucoup de ceux qui souffrent d’un divorce ou du décès d’un être cher présentent souvent des symptômes de rhume ou de grippe ou se retrouvent avec de graves maux de tête ou des maux d’estomac.

Pendant plus de 40 ans, j’ai appris que pour chaque pensée et émotion que nous avons, il y a une manifestation physique correspondante de cette pensée ou émotion au niveau cellulaire. En termes de deuil, les pensées stressantes constantes de la vie sans le défunt, les mauvaises habitudes alimentaires et l’incapacité de dormir conduisent souvent à un système immunitaire affaibli et finalement à un certain type de maladie.

Que peut-on faire pour progresser et réduire le stress émotionnel et physique associé au deuil ? Voici sept approches à considérer lorsque vous faites face à une perte ou que vous aidez quelqu’un d’autre que vous soutenez.

1. Tout le monde a besoin de débouchés physiques pour les stimuli émotionnels. C’est parce que l’anxiété et la tension de la douleur se manifestent dans le tissu musculaire. Par conséquent, aussi difficile que cela puisse être, il est utile d’incorporer un certain type d’exercice dans votre plan de soins personnels. Promenez-vous, faites du yoga, trouvez un moyen d’augmenter votre rythme cardiaque. La dépression sera minimisée, une augmentation des endorphines améliorera votre humeur et vous retrouverez une partie de votre énergie et de votre endurance.

Je sais que vous avez déjà entendu parler de l’exercice, mais ne commettez pas l’erreur de minimiser l’immense importance de cet environnement pour réduire le stress dans la longue salle de gym. 10 minutes de marche suffisent, et si vous y ajoutez un ami, tant mieux. Nous avons besoin les uns des autres.

2. Assurez-vous de prendre une période de repos chaque jour. Vous pouvez vous sentir fatigué parce que vous ne dormez pas assez (ce qui est tout à fait normal) ou parce que les gens essaient de vous tenir compagnie ou bougent la majeure partie de la journée. Insistez pour être seul pendant une courte période de détente. Trouvez un endroit calme dans votre maison, levez les pieds et scannez votre corps pour détecter les zones tendues. Lorsque vous en localisez un – visualisez l’expiration du souffle rempli de lumière – à travers la zone tendue. Ressentez la sensation de libération. N’oubliez pas : faites-le tous les jours.

3. Faites semblant jusqu’à ce que vous le fassiez. L’intuition médicale Caroline Myss a déclaré : « La plupart des gens ne souffrent pas à cause de ce que les autres leur ont fait, mais à cause de ce qu’ils se font à eux-mêmes. » Vous avez toujours le pouvoir de choisir les pensées que vous autorisez à dominer votre pensée – et votre niveau de stress. Utilisez le slogan « faire semblant jusqu’à ce que vous le fassiez » pour vous rappeler que vous pouvez périodiquement agir comme vous le souhaitez et changer les pensées douloureuses constantes en pensées aimantes du défunt et ce que vous avez appris en le connaissant. . La commutation mentale affectera les sentiments physiques.

4. D’autre part, ne commettez pas l’erreur de fuir la douleur à plein temps. Vous ajouterez du stress à votre vie. Les hauts et les bas sont nécessaires et naturels à la douleur. Vous pouvez exagérer les conseils pour vous occuper. Faire le deuil et faire face à la douleur est un meilleur conseil. Ensuite, essayez une diversion ou reposez-vous.

5. Essayez l’hydrothérapie ou un massage. Le trempage dans un bain à remous peut apporter un soulagement bien nécessaire de la tension et de l’anxiété du deuil. Ou mettez du savon liquide parfumé dans la baignoire et détendez-vous dans l’eau chaude. À tout le moins, permettez à la douche de vous fournir une libération chaque jour. Aussi, au bon moment, essayez un massage. Le massage et le pouvoir du toucher régulent les substances chimiques naturelles du corps qui affectent l’humeur. Vous sentirez le changement d’énergie.

6. La nutrition vous aide à gérer le stress. Si vous n’avez pas envie de manger, essayez de boire un repas liquide. Remplacez l’eau de source par l’offre d’une autre tasse de café. Il y a trois choses qui garantiront plus de stress dans votre vie : le manque de nourriture, d’eau ou d’amour. Une fois que vous avez systématiquement répondu à ces besoins, prenez l’énergie que vous aurez économisée et orientez-la vers l’honneur de votre proche décédé.

7. Utilisez votre respiration comme première ligne de défense contre le stress. Périodiquement tout au long de la journée, portez votre attention sur votre respiration. Cela peut être fait pratiquement n’importe où. Prenez de profondes respirations abdominales et répétez silencieusement « Ralentissez » ou choisissez une phrase que vous aimez qui vous aide à vous détendre.

8. Faites une liste quotidienne de choses à faire. Indiquez où vous irez, ce dont vous êtes responsable et incluez votre période de repos et une chose positive que vous ferez rien que pour vous. Commencez un projet qui sera votre travail en cours et inscrivez-le dans votre liste. faire ». Cela peut être un collage, un album, un journal ou un coffre au trésor dédié à votre bien-aimé ou quelque chose pour vos enfants. La structure aidera à réduire le stress, mais n’en devenez pas l’esclave. Réorganisez-le au cours de la journée si vous le jugez nécessaire.

9. Tout ce qui précède est centré sur vous. Cette dernière recommandation concerne ce que vous pouvez faire pour les autres en sortant de vous-même. Le Dr Dean Ornish, la seule personne à avoir prouvé que les maladies cardiaques peuvent être inversées, le dit le mieux : « L’amour favorise la survie. L’alimentation et l’alimentation sont vitales. Tout ce qui vous fait sortir de vous-même favorise la guérison, de manière profonde. qui peuvent être mesurés – indépendamment d’autres facteurs connus tels que l’alimentation et l’exercice. »

Alors que votre douleur continue, sortez de vous-même, continuez à aimer et à sortir des sentiers battus. Cela nourrira votre esprit, qui en a autant besoin que votre corps et votre esprit.

Enfin, il faut de la vigilance et de la discipline pour gérer le niveau de stress lors d’un deuil. Vous devrez établir une routine pour prendre soin de vous et pratiquer les changements nécessaires. Vous ne pouvez pas les faire tous en même temps. Persistez et restez attaché à votre objectif Ne laissez pas un revers ou deux vous faire abandonner votre programme de réduction du stress. Faites-en une partie de votre nouvelle vie pour toujours.