Comment les asanas de yoga induisent un meilleur sommeil

On pourrait se demander comment le yoga sera bon pour le sommeil, eh bien la réponse est assez simple. La première chose que vous savez sur le yoga, c’est qu’il se concentre sur la respiration profonde et que cela détend le corps, le calme. La combinaison de mouvements corporels subtils et du cycle respiratoire que le yoga est utile pour activer la partie parasympathique de votre système nerveux, éliminant ainsi le stress et répondant à la question de savoir comment le yoga asana induit un meilleur sommeil.

Maintenant, la chose cruciale ici est de savoir ce que les asanas vont aider. Il y a tellement d’asanas de yoga avec tous des buts différents que savoir lesquels vous aideront à dormir pourrait être un problème. Cependant, ne vous inquiétez plus car voici une liste des asanas de yoga les plus efficaces pour un meilleur sommeil :

1. Virasana (également connu sous le nom de Hero Poses):

Asseyez-vous simplement dans une position confortable avec vos hanches reposant sur vos talons, impliquant un léger étirement des chevilles et des genoux. Étirer votre colonne vertébrale et respirer profondément dans cette position vous aidera à vider votre esprit et à ralentir votre rythme cardiaque.

2. Bitilasana et Marjaryasana (pose de la vache et du chat) :

Sans vous lever de virasana, roulez simplement vers l’avant en vous appuyant sur vos genoux et vos mains. Pour le bitilasana, vous devez tirer le bas du dos vers le bas avec le coccyx et la tête vers le haut. Pour Marjaryasana, faites simplement l’inverse, le coccyx et la tête s’inclinent vers le bas tandis que la colonne vertébrale est arquée vers le haut, comme la forme de la lettre C. Continuez à alterner entre ces positions aussi longtemps que vous le souhaitez.

3. Balasana :

Commencez par enfoncer vos hanches dans vos talons tout en gardant votre poitrine entre vos cuisses. Ici, les orteils seraient les uns sur les autres tandis que les cuisses peuvent être écartées aussi loin que possible pour vous. Maintenant, posez votre front sur le sol et commencez à marcher comme un mouvement de vos orteils en étendant également vos bras. Si vous voulez une sensation de massage facial, vous pouvez même rouler votre visage d’un côté à l’autre.

4. Viparita Karni :

Cette pose peut également éclairer la question de savoir comment les asanas de yoga induisent un meilleur sommeil. Allongez-vous sur le sol avec vos hanches touchant le mur afin que vous puissiez étirer votre jambe verticalement le long du mur. Cet asana donne un bel étirement aux ischio-jambiers. Il détend et détend les muscles du bas du corps, vous aidant à mieux dormir.

5. Ananda Balasana :

Rapprochez vos genoux de votre poitrine, maintenez vos orteils avec vos doigts. Maintenant, vous devez pousser vos talons vers le plafond tandis que vos hanches doivent être au sol. Cet asana est très bon pour détendre l’abdomen ainsi que la colonne vertébrale.

6. Supta Baddha Konasana :

Dès la dernière asana, relâchez votre jambe et tendez-la de manière à ce que les semelles soient en contact tandis que les genoux sont le plus écartés possible. Cet asana est un exercice d’étirement doux pour l’abdomen, le bassin et les cuisses.

7. Savasana :

Allongez-vous, écartez légèrement vos jambes tandis que vos orteils pointent dans la direction opposée. Détendez vos bras et votre corps et essayez de vider votre esprit de toutes vos pensées. Cet asana est idéal non seulement pour la relaxation physique mais aussi pour la relaxation mentale.