Ensuite, essayez la respiration alternée, autrement connue sous le nom de respiration du soleil et de la lune.
N’ayez pas peur des mots drôles, ‘Prana’ est simplement la force vitale qui nous entoure qui se divise en ‘Pingala’ son côté positif et ‘Ida’ son côté négatif. L’un des buts du yoga est d’équilibrer les courants opposés dans le corps, ce qui produit alors un état d’équilibre spirituel et mental parfait. Lorsque vous respirez par le côté droit du nez, cela s’appelle la respiration du soleil, si c’est par le côté gauche, cela s’appelle la respiration de la lune.
La respiration alternée consiste à retenir fermement la respiration à travers chaque rangée de narines. Asseyez-vous les jambes croisées sur une chaise ou sur le sol, le dos droit et la tête au niveau. Fermez les yeux, puis fermez votre narine gauche avec votre pouce tout en inspirant profondément et lentement par la narine droite. Respirez profondément et maintenez-le pendant deux secondes. Placez les deux derniers doigts de la main gauche puis expirez lentement par la narine gauche. Une partie de cet exercice consiste à interrompre naturellement la respiration et, lorsque le besoin d’inspirer se fait sentir, gardez la narine droite fermée et respirez uniquement par la narine gauche. Respirez profondément et maintenez-le pendant deux secondes.
Fermez la narine gauche puis expirez lentement par la droite. Un cycle est maintenant terminé. Ceux qui découvrent le Pranayama devraient commencer lentement avec deux tours et augmenter jusqu’à 6 tours par jour en en ajoutant un par semaine. Lorsque vous faites cet exercice à différents moments de la journée, essayez toujours d’ajuster votre position pour faire face à la direction du soleil. Cette routine doit être effectuée tôt le matin face à l’est, puis à midi avec la face médiane au coucher du soleil face à l’ouest puis le soir face au nord.
Commencer avec LE SOUFFLE DU SOLEIL ET DE LA LUNE puis faites trois ou quatre respirations complètes pour créer l’espace qui vous procurera la paix et la tranquillité de l’esprit et du corps.
Bien que nous ayons mentionné ici les aspects physiques du yoga, vous devez vous rappeler que tous les exercices de yoga affecteront toujours toutes les parties : physique, spirituelle et mentale.
Une fois que vous avez terminé la respiration du soleil et de la lune et que vous avez un peu de rythme et d’équilibre, passez à l’étape suivante, qui consiste à augmenter les expirations pour doubler la durée des inspirations. Si vous inspirez en comptant jusqu’à quatre, puis expirez en comptant jusqu’à huit. Quatre n’est qu’un exemple pour le nombre d’inhalations, car le nombre d’inhalations doit correspondre à vos propres besoins, capacité et niveau de confort. Si vous avez l’impression de vous épuiser, c’est que vous faites trop d’efforts. Ne vous imposez pas lorsque vous faites cela ou d’autres exercices de yoga. C’est au mieux inutile, mais aussi potentiellement nocif. Après quelques jours de pratique, la phase suivante de contrôle de la respiration consiste à étendre régulièrement l’apnée jusqu’à ce qu’elle atteigne le niveau du halètement. Vous devez inspirer en comptant jusqu’à quatre, tenir en comptant jusqu’à quatre, puis expirer en comptant jusqu’à huit.
Encore une fois, vous devez calibrer ce décompte en fonction de vos propres capacités.
C’est la respiration du Soleil et de la Lune dans sa forme la plus simple, apportant le calme à la fois à l’esprit et au corps. Une discipline presque surhumaine est requise pour les formes avancées de cet exercice particulier, qui sont pratiquées en relation avec l’éveil d’une étrange force corporelle appelée Kundalini, le Serpent Power. Cela peut être brièvement décrit comme le Pouvoir Divin de la Connaissance et de la Sagesse dont, à travers la civilisation, l’Homme s’est séparé.
Chaque homme a le potentiel de divinité en lui, peu importe à quel point il s’est éloigné du Chemin Divin, parce que la Kundalini est enroulée à la base de la colonne vertébrale, latente mais pas morte.
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