Si vous suivez un régime ou si vous surveillez votre poids depuis un certain temps, il y a de fortes chances que vous ayez perdu le contact avec les signaux de faim de votre corps. Saviez-vous que votre corps est en fait la meilleure source naturelle de contrôle du poids sans régime ? Betcha ne le savait pas, car c’est un secret bien gardé. L’organisation diététique investit des milliards de dollars chaque année dans le but de vous garder accro au régime.
Si vous avez suivi un régime, on vous a appris à accepter que suivre un régime et vous priver des aliments que vous aimez est la seule solution à votre problème. Et si vous voulez contrôler ce que vous mangez et/ou perdre du poids, alors suivre un régime est quelque chose que vous devrez simplement sourire et supporter pour le reste de votre vie. Mais en acceptant que les régimes soient la réponse, vous reconnaissez que vous n’avez aucun contrôle sur votre corps et êtes prêt à abandonner votre pouvoir à une autorité extérieure ; votre régime.
Cette croyance en la solution diététique a conduit des générations de personnes à rechercher le régime miracle, espérant qu’un jour le bon régime arrivera et garantira leur perte de poids. Mais saviez-vous que…
Les régimes ne fonctionnent pas
Si vous avez lutté pendant des années avec le surpoids, le yo-yo de haut en bas sur la balance, pris dans un cycle de crises de boulimie et de régime, alors vous devez savoir que ce n’est pas de votre faute, et certainement que vous n’êtes pas seul dans votre frustration. . , parce que les régimes ne fonctionnent pas.
Une nouvelle étude publiée dans le numéro d’avril de l’American Psychologist indique que pour la plupart des gens, suivre un régime ne fonctionne tout simplement pas. Samantha Heller est nutritionniste au magazine Health et offre son opinion professionnelle sur les raisons pour lesquelles les régimes ne fonctionnent pas. Voici un résumé de ses recommandations :
Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas
- Les gens les considèrent comme temporaires – la tendance est de penser à un régime jusqu’à ce que vous perdiez du poids, puis vous pouvez recommencer à manger comme vous le faisiez auparavant.
- Une taille unique ne convient pas à tous – les régimes sont trop restrictifs, trop rigides, ne tiennent pas compte des préférences individuelles ou culturelles, du budget, de la disponibilité de la nourriture
Lorsqu’on lui a demandé pourquoi les gens prennent plus de poids après ne pas avoir suivi de régime, Mme Heller a expliqué : « Lorsque vous perdez du poids et que vous limitez les calories, votre corps pense que c’est la famine et vous mourrez de faim. Votre corps ne le sait pas. vous le faites exprès. Le travail de votre corps est de conserver l’énergie, et il le fait sous forme de graisse. Lorsque vous recommencez à manger, votre corps se prépare à la prochaine faim qui suivra en stockant les graisses. Cela ralentit votre métabolisme et remplit vos cellules graisseuses. Pour réduire votre poids sans déclencher la réaction de famine de votre corps, vous devez le faire lentement et avec précaution.
Les experts suggèrent que la meilleure solution à long terme pour un contrôle permanent du poids est de manger avec modération et de faire plus d’exercice. Mais si vous avez toujours suivi un régime, vous vous demandez probablement comment vous pouvez vivre sans ce sens familier de la structure de votre alimentation. Vous ne l’aimez peut-être pas, mais vous en êtes venu à compter sur la réglementation rigide qui vous guide à chaque étape du chemin, tout comme le fait un régime. Ces peurs sont très naturelles et compréhensibles, car les années de régime que vous avez endurées vous ont conditionné à penser à vous-même et à votre relation avec la nourriture d’une manière très déresponsabilisante. Mais maintenant, il est temps de vous redonner le contrôle et de vous apprendre à vous sentir en sécurité autour de la nourriture. La réponse est en vous !
Votre corps : la meilleure source naturelle de contrôle du poids sans régime
Le Dr Nancy Bonios, créatrice de The Bonios Plan : Beyond Dieting Program (une approche non diététique de la gestion du poids) déclare : « Le National Center for Health Statistics et de nombreuses autorités médicales ont récemment mis en évidence cet échec quasi total du régime comme un moyen de la perte de poids à long terme. contrôle du poids à long terme. Ce qui avait été complètement négligé à la suite du « régime miracle », ce sont les capacités miraculeuses que nous, les humains, possédons naturellement. »
Si vous vous arrêtez pour y penser, votre corps fait déjà tellement de choses miraculeuses et étonnantes pour vous chaque jour. Tous ces processus sont régulés par une partie de votre conscience appelée votre subconscient. C’est l’esprit subconscient qui dirige votre corps pour effectuer toutes les actions nécessaires pour vous maintenir en vie. C’est pourquoi vous respirez, votre cœur pompe, votre corps sait quand, comment et où déplacer le sang. Il libère en permanence des toxines, répare, régénère les cellules et ce n’est que la pointe de l’iceberg. Sans que vous ayez à y penser ou à planifier consciemment quoi faire ou comment le faire, grâce à la direction de votre subconscient, votre corps supervise automatiquement chaque détail complexe de votre fonctionnement pour vous. Alors pourquoi ne seriez-vous pas prêt à lui faire confiance pour vous guider dans le contrôle de votre appétit et la gestion de votre poids ?
Faites la paix avec votre faim – il n’y a rien à craindre
Par nature, notre corps est conçu pour avoir envie de manger quand nous avons faim et pour arrêter de manger avant d’être trop rassasié. Un nouveau-né le démontre chaque fois qu’il tourne la tête et refuse le sein ou le biberon de sa mère. Intuitivement, ils comprennent que s’ils continuent à manger au-delà du point de satisfaction de leur ventre, ils seront mal à l’aise. Les régimes inhibent cette connexion naturelle entre vous et votre corps. Si vous voulez pouvoir redécouvrir la capacité naturelle de votre corps à se sentir rassasié, vous devez d’abord être prêt à faire la paix avec votre faim.
Alimentation intuitive : la formule de la nature pour une gestion efficace du poids
Manger en fonction des signaux de faim de votre corps est connu sous le nom d’alimentation intuitive ou adaptative. Le terme « alimentation intuitive » a été inventé pour la première fois au début des années 1990 par deux éminents nutritionnistes et diététistes, Elyse Resch, MSRD, FADA et Evelyn Tribole, MSRD dans leur livre « Intuitive Eating : A Revolutionary Program That Works ». En ce qui me concerne, il n’y a pas d’autre livre disponible qui explique tout le processus pour devenir un mangeur intuitif aussi précisément que ce livre. Ça déchire !
Les avantages de manger en réponse à votre corps vs. diète
Il y a tellement d’avantages merveilleux à apprendre à manger intuitivement. Il s’agit notamment des éléments suivants :
Facile à résister à la tentation: Lorsque vous mangez intuitivement, il n’est pas typique de se sentir attiré par la faim à des moments où vous n’avez pas physiquement faim. Cela signifie que vous n’auriez aucun problème à résister à la « tentation » de manger, car vous associeriez automatiquement manger plus que rassasié à la douleur. Dans la plupart des cas, vous ne ressentirez aucune envie ou désir particulier de manger quelque chose simplement parce que vous voyez une photo de la nourriture, sentez quelque chose de bon ou même voyez quelqu’un d’autre manger. une compulsion née d’un sentiment de privation et de la peur de ne jamais en avoir assez. C’est une conséquence de l’alimentation.
Mangez les aliments que vous aimez: Avec un régime, il y a tellement de restrictions sur les aliments que vous pouvez manger. Nous pensons souvent que nous ne pouvons pas, ne devons pas ou ne devons pas manger certains aliments. En tant que personnes à la diète, nous avons été amenés à croire qu’il existe certains aliments sur lesquels nous n’avons aucun contrôle, nous faisons donc de notre mieux pour les éviter, mais cela crée un désir ou une envie contre nature de les manger. Dans votre quête pour apprendre à devenir un mangeur intuitif, vous uniformiserez les règles du jeu. Tant que vous savez que vous êtes libre de manger ce que vous voulez, vous pouvez toujours manger les aliments que vous aimez.
Ceci est en fait essentiel pour réussir à apprendre à devenir un mangeur intuitif, car en apprenant à manger et à se sentir en sécurité face à vos anciennes tentations, vous restaurerez ce sentiment de confiance qui a été brisé par des années de régime. Au fur et à mesure que vous devenez plus conscient de la sensation de votre estomac et de l’évolution de votre niveau de faim, il vous sera plus facile d’arrêter de manger avant d’être trop rassasié.
Mon expérience d’apprentissage pour devenir un mangeur intuitif : trouver le chaînon manquant
À 47 ans, j’ai suivi et arrêté des régimes pendant la majeure partie de ma vie depuis l’âge de 11 ans. En 2006, j’ai finalement décidé de faire un acte de foi et de prendre la décision d’arrêter de suivre un régime. Un ami m’avait parlé de l’alimentation intuitive et j’y voyais une opportunité de sortir enfin des montagnes russes du régime. Je savais dans mon cœur que je devais juste me prouver que je pouvais me faire confiance autour de la nourriture.
Au cours de la première semaine de démarrage du processus, je pouvais facilement reconnaître que certains aliments n’avaient plus un goût aussi merveilleux que dans mon « souvenir ». Ma première expérience borderline a été de manger une chips et de décider qu’elle avait un goût trop rassis. J’ai été choqué et étonné parce que cela ne m’aurait jamais empêché de manger des chips auparavant. Peu de temps après que ma famille et moi ayons fait un voyage à Chocolate World, Hershey, Pennsylvanie et avec du chocolat partout et facilement disponible, rien ne m’attirait et tout ce que je voulais, c’était un morceau de poulet grillé. Quelques jours plus tard, après quelques jours à manger des frites, j’avais envie d’une pomme de terre au four. Chacune de ces situations était pour moi la preuve que ce processus fonctionnait vraiment, alors j’ai décidé de continuer à l’apprendre, mais aussi pointilleux que j’étais, je ne pouvais pas me sentir satisfait. J’ai toujours voulu manger plus. Maintenant je sais pourquoi.
L’alimentation intuitive comme moyen d’être doux avec soi-même, mais que se passe-t-il si vous n’y êtes pas habitué ?
En tant que femme ayant de nombreux problèmes d’alimentation et des antécédents d’abus, j’ai appris au fil des ans à devenir ma pire critique. Je suis souvent plus dur avec moi-même que n’importe qui pourrait l’être. D’après ma compréhension de l’alimentation intuitive, je me rends compte que c’est un processus basé sur l’apprentissage de la façon de se traiter avec gentillesse et amour. Parce que ce n’était pas une seconde nature pour moi, j’ai fini par manger constamment plus que ce que mon corps pouvait supporter confortablement. J’ai appris à mes dépens qu’il n’est pas facile de prendre une décision consciente de prendre soin de soi, de manger en réponse à sa faim et de s’attendre à ce que le poids commence à diminuer. Cela ne fonctionne pas ainsi. Voici pourquoi:
Comme toute autre fonction corporelle, vos habitudes alimentaires sont contrôlées par votre subconscient. Si vous êtes stressé et bouleversé, et que votre besoin de manger pour vous réconforter est beaucoup plus fort que votre désir de perdre du poids, vous ferez face à un conflit. Voici pourquoi:
De la même manière que votre esprit subconscient contrôle les processus de votre corps, il détient également l’image interne de la façon dont vous vous voyez ; votre image de soi. Considérez votre esprit subconscient comme le système d’exploitation interne d’un programme informatique. C’est le référentiel qui stocke toutes vos expériences de vie, vos croyances et vos interprétations de qui vous êtes et du monde dans lequel vous vivez. Parce que j’ai eu des expériences horribles avec les régimes dans le passé, j’avais la ferme conviction que je ne pouvais pas me faire confiance avec la nourriture et que je serais probablement toujours grosse et laide. Cela signifiait que je portais autour de moi ce que j’aime appeler une image de moi grosse et laide, donc plus je me sentais mal et hors de contrôle, plus je voulais manger pour me sentir mieux. Parce que le stress dans ma vie à l’époque était tellement incontrôlable et que je n’utilisais pas les techniques de soulagement du stress que je connaissais pour m’aider, j’ai continué à manger.
Ma foi dans le processus d’alimentation intuitive n’a jamais faibli parce que je savais que cela fonctionnait et parce que j’étais sur tant de forums non diététiques, je lisais constamment sur les succès des autres. Pour moi, l’alimentation intuitive m’a donné la possibilité de devenir très pointilleux sur les aliments que je mangerais, mais j’avais l’impression que les directives du processus étaient si vagues qu’il manquait la structure à laquelle je m’attendais après des années de régime. Laissé à moi-même, je ne savais pas comment écouter la faim de mon corps. À mon avis, mon corps avait toujours faim, alors j’ai continué à manger jusqu’à ce que j’aie pris 35 livres supplémentaires.
Mortifiée et embarrassée, je savais qu’il manquait quelque chose. Dans un moment d’ampoule Aha, mettant mon chapeau d’entraîneur, j’ai réalisé qu’il manquait quelque chose. C’est à ce moment-là que j’ai su que je devais utiliser ce que j’avais appris sur le soulagement du stress et l’utiliser sur moi-même. En un clin d’œil, dès que j’ai commencé à faire cela, ma faim douloureuse et criarde s’est tue. C’est alors que j’ai su que l’élimination du stress était un élément clé pour réussir sa gestion du poids sans régime.
Si vous vous retrouvez constamment à manger, n’oubliez pas qu’il ne s’agit que d’une vieille habitude qui découle du fait que vous n’avez pas d’autres moyens de gérer votre stress. Si vous ne pouvez pas arrêter de manger, c’est le signal de votre corps que vous devez prendre au sérieux la gestion du stress.
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