Le Pilates est le meilleur exercice pendant la grossesse car il renforce les muscles les plus importants que les femmes utiliseront pendant la grossesse et le travail. Les exercices de Pilates pour les femmes enceintes renforcent les muscles abdominaux, dorsaux et pelviens qui favorisent des grossesses et des accouchements plus confortables. Le Pilates est réputé pour aider les jeunes mamans à se remettre en forme. Les exercices de Pilates pour les femmes enceintes sont de loin privilégiés car ils peuvent être adaptés aux capacités de votre corps.
Il est impératif que vous trouviez des cours de pilates prénataux spécialisés ou un instructeur qualifié et agréé pour les exercices de pilates appropriés pour les femmes enceintes. Il est préférable de ne pas faire de pilates seul sans connaître les bases des exercices de pilates pour femmes enceintes. Les exercices de Pilates pour les femmes enceintes devraient être bénéfiques pour la mère et le bébé. Il est recommandé de ne pas exagérer les exercices de Pilates pendant la grossesse pour éviter de mettre en danger votre santé et celle du bébé.
Les exercices de Pilates pour les femmes enceintes ne sont pas particulièrement exigeants, mais vous devez faire attention à votre corps et à votre bébé en suivant votre rythme. Les niveaux d’énergie de votre corps vont changer et vous ne voulez pas en faire trop. Les professionnels du fitness appliquent généralement le test d’expression orale. Si vous êtes trop essoufflé pour parler d’un ton et d’un rythme détendus, il est temps de ralentir. D’autres signes indiquant que vous devez faire une pause sont des étourdissements, une sensation d’évanouissement, des nausées, une accélération du rythme cardiaque, des difficultés respiratoires, des contractions utérines, des saignements ou des fuites et des maux de tête.
Au fur et à mesure que votre bébé grandit, votre centre de gravité change. Vous constaterez peut-être que vous devez être un peu plus prudent lorsque vous faites des exercices de Pilates pendant la grossesse, comme vous lever et vous coucher pour des exercices sur tapis, utiliser du matériel de Pilates ou vous entraîner sur un ballon d’exercice.
Les changements hormonaux pendant la grossesse favorisent la flexibilité des articulations et des muscles. Les femmes enceintes ressentent plus de pression sur leurs muscles et leurs ligaments car leur corps les rend plus « souples ». Assurez-vous de ne pas dépasser votre limite. Une série d’exercices de Pilates de grossesse modérée peut être conçue pour vous.
Les discussions sur la sécurité des exercices de Pilates enceintes abondent ; mais en général, un exercice doux est approprié pendant la grossesse.
Les avantages du Pilates sont évidents et un grand nombre de passionnés de Pilates ont témoigné que suivre des cours de Pilates réguliers a abouti à un corps bien équilibré, tonique et plus fort. Les avantages associés aux exercices de Pilates pour les femmes enceintes sont la perte de poids, l’augmentation des niveaux d’énergie et un sentiment général de bien-être. Le Pilates est simple et très efficace, un excellent ajout à toute routine d’exercice.
Selon NAVA, « Il y a beaucoup de débats sur le Pilates, la grossesse et l’exercice en général. En général, l’exercice modéré est sans danger tout au long d’une grossesse normale et saine, et de nombreux exercices de Pilates doux conviennent. Cependant, gardez à l’esprit les mises en garde suivantes.
– Ne surchargez pas les muscles abdominaux pour éviter la diastasis recti (écartement des muscles abdominaux).
– Prendre soin du bas du dos, qui peut être sollicité par le poids du fœtus.
– Évitez tous les exercices de Pilates qui vous obligent à vous allonger sur le dos. L’American Board of Obstetrics and Gynecology avertit les femmes au cours de leur deuxième trimestre d’éviter tout exercice nécessitant cette position, car cela peut compromettre le système vasculaire de la mère et du fœtus.
– Ne vous étirez pas excessivement, car les niveaux de relaxants et de progestérone augmentent pendant la grossesse, provoquant un relâchement, une faiblesse et une vulnérabilité des ligaments autour des articulations.
– Soyez conscient que votre centre de gravité et donc votre sens de l’équilibre a changé.
– Ne commencez pas un nouveau programme d’exercices au cours du premier trimestre (sauf les cours de yoga prénatal ou les cours Lamaze). » (poweryogapilates.com)
Dans tous les cas, les exercices de pilates pour les femmes enceintes sont plus bénéfiques que nocifs pour la mère et l’enfant. Tant que vous êtes guidé par un expert qui sait comment traiter une femme dans un état délicat, toute femme enceinte tirera le meilleur parti de cet exercice.
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