Ashtanga Yoga – Série primaire et intermédiaire

Ashtanga Vinyasa Yoga est une méthode de pratique des asanas (postures) qui inclut le Vinyasa. Les vinyasas sont des mouvements initiés par la respiration qui relient une posture à une autre. Pratiquer Asana avec Vinyasa présente de nombreux avantages. Le Vinyasa crée de la chaleur dans le corps, ce qui facilite les postures du pratiquant et produit une sueur purifiante. Vinyasa active le système respiratoire en approfondissant l’inspiration et l’expiration entre chaque pose. Et, pratiquer Asana avec Vinyasa stimule le système cardiovasculaire, ce qui renforce le cœur et réduit l’excès de poids. Dans le Yoga Kurunta, le texte sacré qui décrit la pratique de l’Ashtanga Vinyasa, il est fortement déconseillé de pratiquer l’Asana sans Vinyasa.

La pratique de l’Ashtanga Yoga consiste en une série de postures primaires, intermédiaires et avancées. Chaque série commence par Surya Namaskara (Salutations au soleil) et se poursuit par un ensemble de postures debout. Ensuite, les postures propres à une série sont pratiquées. La pratique est complétée par le virage arrière et la séquence de finition. La séquence de finition comprend l’appui sur les épaules, l’appui sur la tête et le lotus.

Il faut plusieurs années de pratique quotidienne pour intégrer les postures et la pratique de chaque série. Les séries sont pratiquées séquentiellement, en commençant par la série primaire. La série primaire s’appelle Yoga Chikitsa ou Yoga Therapy et développe une santé radieuse et un esprit calme. La série principale se compose principalement de virages vers l’avant et d’ouvre-hanche. La série intermédiaire est appelée Nadi Shodhana ou purification des Nadies. Les nadies sont les canaux énergétiques subtils qui sous-tendent la forme physique. Les poses de la série intermédiaire comprennent une série de backbends ainsi que des balancements de bras et des inversions. La Série Intermédiaire est énergisante et profondément purifiante.

Après de nombreuses années de pratique des Séries Primaire et Intermédiaire, les postures de ces séries sont profondément intégrées au corps. Le corps devient léger et fort. Un tonus musculaire uniforme est développé dans tout le corps et les organes sont renforcés et purifiés.

Une fois la pratique de ces deux séries maîtrisée, la pratique de la série avancée de postures commence. La série avancée s’appelle Sthira Bhaga ou stabilisation de l’éclat.