Le yoga, avec son approche holistique de l’exercice, est sans doute l’exportation la plus saine de l’Inde vers le monde. Le monde occidental, en particulier, a utilisé cet ancien régime de remise en forme comme canal spirituel pour atteindre le nirvana mental et physique.
Les exercices doux du yoga, par opposition aux entraînements à haute intensité, présentent des avantages significatifs pour les femmes enceintes. La grossesse est une période de divers degrés d’émotion pour une femme, de la joie totale à la douleur et à l’inconfort intenses. Le yoga contribue grandement à soulager tout inconfort pendant le travail et les étapes post-partum.
Voici sept avantages clés du yoga prénatal :
1) Les chances d’accouchement naturel sont considérablement augmentées grâce à la pratique du yoga pendant la grossesse et avant la grossesse, car il aide à développer le système reproducteur et renforce les muscles du plancher pelvien. Des muscles toniques et des ligaments élastiques dans la région du bassin, des hanches et des jambes aident le corps à s’adapter à différentes positions pendant le travail, favorisant ainsi la naissance naturelle du bébé.
2) Les femmes enceintes ont l’air en meilleure santé physique et mentale malgré le stress, l’anxiété et même la dépression de la grossesse.
3) Les problèmes de dos, en particulier les maux de dos, pendant la grossesse sont une source courante d’inconfort pendant la grossesse. Les différentes postures pendant le yoga aident à s’assurer qu’il n’y a pas un tel inconfort.
4) Diverses techniques de respiration ou pranayam aident à se préparer au travail. Il aide le corps à se détendre et l’esprit à se débarrasser de tous les maux et douleurs du travail tout en rendant le processus d’accouchement rapide et facile.
5) Le yoga est pratiqué dans diverses poses ou asanas qui font travailler différents muscles, articulations ou systèmes corporels. Cela encourage à son tour la respiration et la conscience du corps, ce qui prépare le corps et l’esprit à la naissance du bébé.
6) La restriction de croissance intra-utérine est une condition qui ralentit la croissance du bébé. Le yoga réduit cette condition, ainsi que le risque de travail prématuré et d’hypertension induite par la grossesse. Certaines asanas spécifiques soulagent également les problèmes digestifs tels que les gaz, la constipation et les nausées.
7) Le yoga aide à améliorer la circulation sanguine, réduit la rétention d’eau et gère la tension artérielle.
Hilaria Baldwin, professeur de yoga et épouse de l’acteur hollywoodien Alec Baldwin, a déclaré à Pregnancy Magazine lors de sa première grossesse en 2013 que « la première chose à faire pour prendre soin de soi pendant la grossesse est d’avoir un faible niveau de stress. Il s’agit vraiment d’être plus en contact avec votre corps, et le yoga vous l’enseigne. »
Il existe diverses règles de sécurité à suivre lors de la pratique du yoga pendant la grossesse, en particulier dans les cas à haut risque ou en cas de complications. Par conséquent, il est préférable de faire du yoga sous la direction d’un maître de yoga qualifié ou d’un instructeur prénatal.
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